Ali je lahko zdravje enega samega živca-vagus živec-ključ do dobrega počutja? To je ideja za šolo misli, imenovane PolyVagal teorija. Skozi naše življenje teorija gre, odpornost je oblikovana s tem, kako dojemamo zunanji svet (prijatelj ali sovražnik?) In kako dobro naš avtonomni živčni sistem (ANS) - večinoma nezavedni mehanizem, ki nadzoruje srčni utrip, prebavo in hitrost dihanja.
Sodobno življenje je glasno, hrupno in zahtevno. Burking telefoni, hitri rogovi in potisnjena obvestila lahko pošljejo naš živčni sistem v stalno visoko opozorilo, zaradi česar izčrpava hitenje strahu hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Sčasoma lahko ta hormonski cunami ogrozi imunski sistem in vodi do tesnobe, depresije ali PTSP.
Dobre novice? Po mnenju strokovnjakov za duševno telo lahko nadzorujemo reakcije našega živčnega sistema na stres s toniranjem vagusnega živca, ene najbolj zapletenih nevronskih avtocest v človeškem telesu.
Kaj je vagusni živec?
Vagus teče od možganskega debla do debelega črevesa in se na poti dotakne skoraj vsakega fiziološkega sistema. Ima osrednjo vlogo pri dojemanju in odziva na svet okoli nas po dveh poteh.
Prvič, hrbtno motorično jedro vagusa, nosi sporočila o zunanjem okolju od možganov do notranjih organov, da uravnava procese, kot sta dihanje in prebava. Ko se na primer prestrašite, lahko vagus sproži sistemsko zaustavitev, tako da spusti srčni utrip in odpiranje krvnih žil, zaradi česar se zamrznete. Če gre za velik šok, lahko povzroči, da krvni tlak pretiran, dobesedno strada možgane kisika in povzroči, da se omedlete.
Druga pot, ki se osredotoča na čakro v grlu, se imenuje mreža ventralnega vagusa. Nadzira govor, glas in izraz obraza - kako se svetu predstavimo skozi družbene znake. Če nenehno komunicirate, da ste pod paničnim glasom in napetim izrazom, lahko drugi reagirajo na vas na enak način in okrepijo tesnobo.
Chris Streeter, izredni profesor za psihiatrijo in nevrologijo, univerzitetno univerzo v Bostonu, nedavno objavljena študija Trdijo, da joga, meditacija in dihalne vaje povečujejo vagalni ton, ki ljudem omogoča, da se preusmerijo iz vzbujenega stanja v sproščeno pred stresom. Sčasoma, pravi, tisti, ki vadijo jogo, nabirajo manj stresa in povečajo odpornost in dobro počutje.
vrste hlač
Joga prakse za vagalno toniranje
Ujjayi Pranayama (Vicsorous Dress): Po napornem dnevu lahko dihanje Ujjayi hitro ponovno umerite živčni sistem od reaktivnega do sproščenega. Počasi, ritmično dihanje umirja pretirano simuliran um. Poskusite narediti 10 krogov in se osredotočite na podaljšanje dolžine izdiha.
Meditacija: Raziskave ljudi, ki izvajajo meditacijo ljubezenske narave, so pokazale povečan vagalni ton. Etična nameravanje namen oblikuje, kako dojemamo svet in nam pomaga pri gojenju sočutnega, nenadzoročnega odziva na stvari. Praznujte srečo drugih, izkažite sočutje do tistih, ki so nesrečni, in gojijo veselje, ko drugi delajo čudovite stvari.
Obnovitvena joga: Ta praksa nam daje nadzor nad parasimpatičnim živčnim sistemom z upočasnitvijo našega reaktivnega odziva. Poiščite sproščujoč položaj na tleh, odejo ali joga preprogo, nato pa gojite zavest o telesu in dihu. Sprejmite vse, kar čutite, vključno s kakršnimi koli področji tesnobe, teže ali zoženja. Ostanite 30 minut za sproščujoče in izpolnjujoče izkušnje.
Mačja krava: Ti gibi masirajo območje, kjer se vagusni živec sreča s trebuhom. Večkrat ponovite čez dan.
Odprtje čakre za grlo: Vagusni živec lahko stimulirate z jogami, ki odpirajo prsni koš in grlo. V sedečem položaju položite roke na ramena in vdihnite, ko široko odprete komolce, in dvignite brado. Izdihnite, ko svoje komolce sklepate pred srcem in si zataknete brado. V tej gibljivi meditaciji nekaj globokih vdiha.
Glej sorodno:
- Kako mi je joga pomagala pri soočanju z otroško travmo in izgubo
- Razumevanje 5 Kleshas za boljše duševno počutje
- Kako vam lahko joga pomaga ozdraviti od travme
- Joga informirana s travmo za ozdravitev
- Dihanje je dejanje osvoboditve
