Vpliv s travme lahko sega od subtilnega do uničujočega, glede na Zloraba substanc in uprava za duševno zdravje . Zaradi tega se lahko počutite utrujene, žalostne ali zaskrbljene - ali preprosto otrplo ali odklopljene. Nekateri ljudje po travmatičnem dogodku doživljajo nočne more, povratne informacije ali vsiljive spomine. Drugi se potopijo v depresijo ali najdejo načine, kako se izogniti čustva, občutkom ali dejavnostim, povezanim s travmo. Simptomi lahko trajajo leta ali se veliko prej razrešijo.
kosi z visokim bledenjem
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri pravi, da je prav tako pomembno razumeti naše individualne odnose do travme, kot pa graditi prakse, ki podpirajo naše počutje.
Joga vpliva na travmo
Če ste doživeli travmo, lahko pomaga vključitev stebrov joge. Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko joga pomaga zmanjšati simptome PTSP. In dr. Gail Parker Poudarja sposobnost joge za lajšanje stresa in podporo okrevanju od travmatičnega stresa, ki temelji na dirkah (RBT). Pranayama prakse lahko pomagajo umiriti vaš živčni sistem naslednjič, ko začutite napad panike. Svadhyaya , praksa samostojnega študija, vam lahko pomaga prepoznati, kdaj se vaše telo odpravi v odziv na travme. Tukaj, druge prakse, ki vam lahko pomagajo pri urejanju odziva na travmi.
Pripeljite se v sedanji trenutek. Zaustavite, da opazite, kaj vidite, okusite, čutite, slišite in vonjate. Osredotočite se na to, kar se dogaja tukaj in zdaj, in ne na spomine na preteklost. Spomnite se, da ste v tem trenutku na varnem.
Poskusite: vodena meditacija ali skeniranje telesa.
Dajte si čas za obdelavo situacije. Ko doživimo travmo, fizično ali čustveno, je lahko naš odziv na koleno reagiramo takoj ali poiskal načine, kako otrgati občutek. Namesto tega si privoščite meditativno pavzo, da razmislite o tem, kaj je izzvalo čustva, namesto da bi našli načine, kako jih odvrniti.
Poskusite: meditacija joge nidra, preden se usedete pred spanjem.
Poslušajte svoje telo. Katere fizične znake opazite v telesu, ko razmišljate o travmatični situaciji? Ali je vaše dihanje hitro in plitvo ali globoko in ritmično? Katera področja vašega telesa so še posebej nežna ali napeta?
Poskusite: nežna vadba z daljšimi asanami. Ali pa imejte samostojno ekstatično plesno zabavo, da te tresenja strese.
Sprostite svoje občutke. Dajte si dovoljenje, da začutite svoja čustva. Jokaj, vpijte ali pojte. Napišite, narišite ali pobarvajte svoje občutke na papir.
Poskusite: samostojna meditacija, ki hodi - po možnosti -, da si daste čas in prostor za zbiranje misli.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Kaj je travma informirana joga?
V mnogih joga in zdravilnih krogih je travma informirana nekoliko postala buzzword, ki se nanaša na prakse, ki so občutljive na potrebe-ali posebej obravnavajo simptome preživelih Trauma. Temeljne namere prakse joge, ki je informirano s travmo, so, da vam pomagajo najti občutek ozemljitve in podpore v telesu, se na varen način povezati z občutki in uporabiti prakso, da vam pomagate znova zaupati signalom svojega telesa. Tako se lahko naučite samoregulirati in najti občutek za fizično, čustveno in psihološko varnost, pa tudi prisotnost in ravnovesje.
y2k moška obleka
Metodologija, ki je informirana s travmo, je manj v določenih pozah ali zaporedjih in bolj o osredotočanju na vsako pozi in kako je naseljena. Konec koncev je praksa namenjena ustvarjanju občutka podpore, da lahko praktiki občutijo občutke in čustva, ne da bi postali preobremenjeni. Nerešena travma vas lahko pusti v stalnem stanju odklopa; Joga, ki je informirana s travmo, je namenjena temu, da bi se naučili prenašati nelagodje, tako da se lahko premaknete skozi njo, namesto da bi pobegnili od nje. Joga vam lahko pomaga osvoboditi preteklost, tako da boste lahko resnično prisotni na pristno in utelešeno.
Glej sorodno:
- Kako vam lahko joga pomaga pri zdravju pred travmo
- Dihanje je dejanje osvoboditve
- Kako mi je joga pomagala pri soočanju z otroško travmo in izgubo
- Razumevanje 5 Kleshas za boljše duševno počutje
- Spoznajte svoj živec počutja
