Kako joga sproži in stabilizira parasimpatični živčni sistem
Danes je vrtoglavo število stilov in pristopov do joge. Nekateri vključujejo počitek v preprostih podprtih položajih v tihih prostorih za sveče. Drugi potisnejo študente na rob svoje fizične zmogljivosti ali pa se končajo na utrip glasne, ritmične glasbe. Nekateri se osredotočajo na fizično poravnavo, drugi pa nudijo srčni pristop. Obstaja toliko raznolikosti, da je opis vseh nemogoče.
kosi z visokim bledenjem
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Toda resnica je, da velik del joge, ki jo te dni izvajajo, ne naredi toliko za parasimpatični živčni sistem, kot si morda mislite. Če želite zgraditi svoj parasimpatični živčni sistem, morate opraviti poze, ki spodbujajo globoko sprostitev, kot so pred kratki upogibi in odpiranje kolkov; Naredite manj stoječih poz; in naredite več sedenja, ležečega in nagnjenega položaja ter inverzije. Prav tako se morate držati dlje, kot bi v obnovitveni jogi in namenili daljša obdobja razvijanja počasnega in popolnega dihanja. Vigorous vinyasa, hrbtenic, ročnice in roke so močni in koristni, vendar ne spodbujajo vašega parasimpatičnega živčnega sistema toliko, kot so bile predhodno navedene prakse. Če torej pozitivnih sprememb, ki jih pridobite od joge, ne morete v celoti pripisati njegovem vplivu na vaš živčni sistem, kaj vam pomaga, da se počutite in živite bolje? Odgovor je življenjska sila. Skoraj vsi slogi hatha joge povečujejo pretok prane ali življenjske sile v telesu.
Joga, kot znanost o akupunkturi, ali Tai Chi in Qi Gong, temelji prana (v kitajski umetnosti in znanosti, imenovani chi). Te discipline vidijo Prano kot bistveno silo, ki vzdržuje vse. Yogis je šel še korak dlje in predpisoval inteligentno uporabo Prane kot ključno za olajšanje duhovnega prebujanja. Ko poznajo izvor ... in fizični obstoj prane, človek doseže nesmrtnost, pravi Prasna Upanishad. Z drugimi besedami, cilj življenja (in prakse) se uresničuje s spretno uporabo prane.
Glej tudi Zaporedje za srečne dni
Iskanje poti do končne moči boljše razpoloženje
Prana je vedno igrala ključno vlogo v Hatha jogi. Starodavna tantrična besedila, kot so Hatha joga pradipika in GHERANDA SAMHITA , naštejte različne tehnike za pomoč pri gradnji, kanaliziranju in uravnavanju življenjske sile. V teh spisih je Asana opisana kot temelj za Hathove globlje prakse, ker je tako dostopna in pomaga pri osvoboditvi življenjske sile: proces držanja pozi - med dihanjem po njej - dissolves pranične blokade. Različne drže odklenejo prano na različne načine. Napredni upogibi, na primer, povečajo vrste prane, ki umirijo, pomirjajo in zemelj; BackBends odblokira pranične sile, ki so bolj ekspanzivne in revitalizirajoče.
Moški slog 1960
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Bolj ko nadzorujete in gradite svojo skladišče življenjske sile, bolj lahko dosežete s prakso. Nadzor nad Prano je največja moč, pravi Srimad Bhagavatam, eden od Indijskih svetih spisov. Bolj ko se naučite spretno izkoristiti moč prane, ki se začne z Asano, bližje se boste uresničili nejasni potencial joge.
O našem strokovnjaku
Rod Stryker, ustanovitelj Parayoga, je že več kot 25 let poučeval jogo in meditacijo.
