S toliko dražljajev v teh dneh, ki si naših možganov tako srbijo kot naši prsti - neskončna ponudba neumnih mladičev, ki se držijo, stalna serenada pingov in dings - tudi jogiji lahko težko bodite pozorni na eno nalogo zelo dolgo. Toda učenje osredotočanja ni samo v korist vašega šefa. Seveda, vaša produktivnost se bo izboljšala, ko obvladate koncentracijo, vendar bodo tudi vaši osebni odnosi in neizogibno vašo lastno srečo. Ker se izkaže, sreča ne izhaja iz večjega števila veselih dogodkov; Prihaja iz perspektive in je pozoren na to, kaj je dobro.
Vedeti pa, da to ni dovolj. Izziv je v vključitvi v vsakdanje življenje. New York City Yogi Ashish Verma to dobro pozna. Kot generalni direktor Chatwala, zgodovinskega hotela višjega cenovnega razreda na Manhattnu, Verma vsak dan upravlja nešteto potencialnih motenj, pri čemer obravnava potrebe celotnega osebja in potrebe njegovih gostov.
Tukaj Verma deli, kaj mu je pomagalo izboljšati svojo koncentracijo in glavno učinkovitost ter nekaj orodij za poglobitev lastne koncentracije - dela, doma, na preprogi ali kjer koli ga najbolj potrebujete.
Glej tudi 5 skrivnosti, ki vam bodo pomagali primerjati svoje telo z drugimi med poukom joge
Pri delu: konec večopravilnosti
Ne verjamem v večopravilnost, pravi Verma. Vaša prisotnost tukaj in zdaj je tisto, zaradi česar se na koncu osredotočite. Znanstveniki se strinjajo. Študija, objavljena v Referenčni knjižničar Pokaže, da traja 25 minut, da se preusmeri na nalogo, ko je vaš tok prekinjen. Namesto da se prepustite vsakemu muhanju, ki vam prestopi ( Kako je bilo sinoči ime te restavracije? ), medtem ko delate, obdržite beležko poleg sebe. Ko pride do motenj - na primer pogovor, da Google to restavracijo - jo zapišete, nato pa se vrnite na delo.
To je isto načelo, ki se uporablja v meditaciji, kjer ne zatečete misli ali dajete vanje, temveč priznate njihovo prisotnost in jim nato dovolite, da prehajajo. Na koncu svojega delovnega dne se pustite, da se vrnete na ta seznam. Presenečeni boste nad tem, koliko teh motenj, tako potrebnih v trenutku, se ne zdi več relevantno. Dodajte vse, kar je treba izvesti na vaš prednostni seznam za naslednji dan, in pustite ostalo. Poleg tega, da se čez dan osredotočate, se boste navadili, da bi se zavzeli za motnje in nato videli, kako malo jih resnično zahteva vaša pozornost, pomagalo odpraviti vaše vsakodnevno odločanje in koncentracijo.
Glej tudi 4 joga pozira za boljši fokus (namig: poskusite jih gojiti koncentracijo!)
Doma: Bookirajte svoj dan
Zberite svoje misli na začetku in koncu dneva, da boste lahko zjutraj in zvečer ustvarili uporabne sezname opravkov, pravi Verma, ki vsako jutro meditira, da razčisti svoj um, preden se osredotoči na svoj dnevni red. Kot da bi imeli čisto mizo za delo, pravi. Nastavitev jasno opredeljenega načrta za vsak dan pusti manj prostora za improvizirane naloge, s katerimi lahko ugrabite pozornost in zmanjšate svojo učinkovitost.
Za ta dan si postavite cilje tako, da 10 minut porabite z načrtovalcem ali beležnico po svoji izbiri. The Zakon privlačnosti Načrtovanje Freedom Mastery je koristno orodje za organiziranje vsakodnevnih ciljev (in tedenskih nagrad) in sledenje navadam za prepoznavanje vedenjskih vzorcev, tako da lahko naredite izobražene prilagoditve. S peresom v roki porabite pet minut, da organizirate svoje prioritete (seznam opravkov) za naslednji dan in določite cilje. S tem boste sprostili svoj um od tistih, ki so pred spanjem ublažili tesnobo, saj ste že orisali zemljevid poti, s katerim se boste zjutraj lotili. Preostalih pet minut uporabite za vsakodnevno razmislek, vključno z vašim razpoloženjem (kar lahko pomaga poudariti vzorce) in seznam, za kaj ste hvaležni: vse, od spomina, da se rastline zaliva do neznanca, ki drži vrata za vas. Kvote so dobre, da bo to povzročilo splošno dobro počutje, in če ste srečnejši, boste bolj udobni, če ste zdaj, kar je, kot opozarja Verma, ključnega pomena za dobro koncentracijo.
Glej tudi 6 načinov si naredite jutranjo osebo
Kjer koli ga najbolj potrebujete: vadite pranayama
Naša diha je naša življenjska sila in naša življenjska sila si zasluži malo ljubezni. Pranayama je ta ljubezen v praksi: z uporabo različnih tehnik za usmerjanje diha. Vadba Pranayama olajša tesnobo in razčisti vaš um, hkrati pa povečuje kognitivno funkcijo in spomin. Šola Pranayama vam lahko razčisti um, pravi Verma. Upočasnjevanje in osredotočanje na dih vam lahko pomaga pri boljši odločitvi.
Če želite izboljšati koncentracijo, poskusite Bhramari Pranayama (čebelji dih), ki prenaša mehke vibracije v celotni glavi s strateškim namestitvijo prstov in glasnim šušljanjem (kot je glasba čebele). Različice, kot sta Nadi Shodhan Pranayama (zaklepanje kanalov) in Sitali Pranayama (hladilni dih), so tudi dobre predstavitve, da vdihnete več namernosti, hkrati pa izkoristite prednosti produktivnosti.
Glej tudi Znanost o dihanju
Povsod drugje: Pojdite na staro šolo
Vedeli ste, da prihaja: telefon odloži. Prekinite si od zaslona, naj bo to televizija, računalnik ali telefon, in se povežite z ljudmi okoli vas. Če ste sami, se povežite s seboj. Imajo ure brez tehnike. Gostite večerje brez telefona. Izzivajte se, da boste resnično dali vse, kar ste, s kom, tudi le za 10 minut. Verma predlaga pobiranje Moč zdaj , New York Times Ustvarjalec priznanega duhovnega učitelja Eckhart Tolle, za svoje strategije za ostajanje prisotnih v vsakem trenutku, praksa, ki neizogibno zaostri fokus. Začnite prakso danes zvečer: telefon postavite v način letala, prižgite svečo in uživajte v noči brez ding.
Glej tudi 16 joga pozi, da vas prizemljene
O avtorju
Novinarka Hannah Lott-Schwartz s sedežem v San Diegu pripoveduje zgodbe za National Geographic Traveller , revije med letom na United in Delta Airlines, Sierra , in drugi.
