David Martinez
Med zgodnjimi dvajseta leta in približno 35 let PMS vrhovi in zapleteni življenjskimi vprašanji (umirjeni na karieri, iskanje življenjskega partnerja, ustvarjanje doma) dodajo pritiske in čustvene zasuke. Vsakodnevno se morate prilagoditi novi mešanici estrogena, progesterona in testosterona. Navdušena je, da ste bolj prilagodljivi in prijazni, pravi Sara Gottfried, zdravnica, zdravnika, ki je specializirana za integrativno žensko medicino, učiteljico joge in avtorica knjige Hormonsko zdravilo . Slaba stran je povečana čustvena občutljivost, tesnoba in razpoloženje. Raven stresnega hormona kortizola tudi v tem času. Ženske, ki imajo otroke, doživljajo druge dramatične spremembe. Nosečnost in poporod sta največja nihanja hormonov v celotnem življenju ženske, kar lahko povzroči spremembe v telesu, dojkih in maščobnih tkivih ter mišicah, pravi Brizendine. Potem je tu čustveni rezultat hormonskih sprememb, ki se zgodijo v tem času, ne glede na to, ali imate otroke: Revved-up Oxytocin (zavezan ljubezenski hormon) lahko vzbudi vaš notranji negovalec, vendar se lahko povečali testosteron, ki se lahko počutite agresivne ali razburjene.
ideje za rokave
Glej tudi 5 pozi, da bi navdihnil več ljubezni, manj samozadovoljevanja
Prilagajanje prakse za 20 -ih
Gottfried ugotavlja, da je ovulacija - ko se raven estrogena in luteiniziranja hormonov poveča - čas velike ustvarjalnosti in moči. Med ovulacijo priporoča pozdrav na soncu, energijo za hrbtenice in inverzije. Okoli menstruacije lahko obnovitvene poze olajšajo krče in stabilizirajo nihanje razpoloženja. Samooskrba v tem času je ključnega pomena, pravi. Učiteljica joge v San Franciscu Jane Austin pravi, da ji praksa pomaga obvladati stres te zasedene življenjske faze. Ne gre samo za položaje; Zaradi tega je boljša mama, pravi Austin, ki se ji zdi joga tako ključnega pomena za njeno dobro počutje, da bo ob 21. uri odpravila svojo preprogo. Če prej ni imela možnosti vaditi. Seveda, lahko postavim obe nogi za glavo, a ali je to res pomembno, če vpijem na svoje otroke? In zdaj je čas, da se lotite meditacije. Študije kažejo, da 20 minut meditacije dvakrat na dan znižuje krvni tlak, zmanjšuje tesnobo, izboljšuje spanec in spomin - stvari, ki jih potrebujete v 30 -ih letih, ker se ponavadi plezate po lestvi, gradite dom in pogosto skrbijo za druge, pravi Northrup.
Glej tudi Kako stopiti v svojo žensko moč z modrostjo Dakinis
Resnična izkušnja
Ute Kirchgaessner (prikazana je tukaj, ko je bila stara 32 let) pravi, da je ljubila jogo, ko je prvič začela vaditi pri 26 letih. Toda pred časom je ugotovila, da je njeno telo utrujeno in da je hrbet bolel. Preveč sem delala, pravi, ne le v njeni praksi, ampak v njenem življenju. Kirchegaessner se je nekoliko odrezala na svoji jogi in vso njeno hitenje naokoli. Nenehno sem vadil, vendar sem šel počasneje, z več pozornosti na dih, misli in občutke. Bolečine v hrbtu so izginile in počutil sem se prizemljeno. Ko se je na začetku treninga učiteljev v Ashtangi znašla noseča štiri mesece, ki se je prijavila že mesece prej, se je morala odločiti za nežnejšo prakso, kot si je prvotno zamislila. To je bila odlična priprava na zahteve materinstva: še bolj stopim korak nazaj in izbiram domačo vadbo za raztezanje in sprostitev. Ampak to je joga!
3 joga pozi, ki vam bodo pomagali preživeti 20 -ih
Žerjav pozi
David Martinez
Koristi: Pomaga ohranjati jedro, moč roke in ravnovesje.
Pridite v počepni položaj z nogami nekaj centimetrov narazen in kolena širše od bokov. Ko se trup naslonite med stegna, pripeljite roke na tla z upognjenimi komolci. Notranja stegna prilepite ob bok trupa in spravite golenice v pazduhe. Če komolce ohranjajo upognjene, počasi začnejo dvigovati pete s tal, vendar pustite prste navzdol, ko premikate trup naprej. Vzemite 3 globoke vdihe. Na izdihu dvignite prste s tal za eno nogo naenkrat in na roke uravnotežite celotno telo. Ostanite tukaj 20 sekund. Nato stisnite noge ob roke in poravnajte roke. Da pridete ven, upognite komolce. Spustite trup, sprostite noge in se vrnite v položaj za počep.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
kul tetovaže za roke za moške
Koristi: Telo pomaga najti ravnovesje med trudom in lahkoto ter med simpatičnim (aktiviranjem) in parasimpatičnimi (sproščujočimi) živčnimi sistemi.
Stojte z nogami približno 4 metre narazen z desno nogo, ki je rahlo obrnjena, levo nogo pod 90-stopinjskim kotom. Pripeljite roke na straneh in vzporedno na tla. Ko izdihnete, upognite levo koleno čez levi gleženj in poglejte čez leve prste. Če lahko, pripeljite stegno vzporedno na tla. Sprostite si obraz in čeljust. Ko dihate, bodite sprednji del telesa aktivni (aktivirate simpatični živčni sistem), medtem ko sprostite zadnji del telesa (aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema), da ustvarite ravnovesje med obema stanje. Ostanite za 5 vdihov. Ponovite na drugi strani.
Noge-up-the stena (Viparita Karani)
David Martinez
Koristi: Dovoli čas iz službe in skrbnosti, pomaga obnoviti telo in pomiri um.
Postavite zloženo odejo ali podpornik približno 6 centimetrov stran od stene. Sedite vstran na oporo, z desno stranjo telesa ob steni. Ko izdihnete, se počasi spustite navzdol na okrepčeno, ko zamahnete z nogami po steni. Prilagodite se tako, da se vaše sedeče kosti rahlo spustijo med podporo in steno, zadnje telo počiva na podpornem in ramena počivajo na tleh. Roke pripeljite v položaj, ki podpira odprtino sprednjega dela prsi, ne glede na to, ali se raztezajo na stranice ali segajo nad glavo. Naj bo noge angažirane, sprostite obraz in čeljust ter globoko dihajte. Ostanite tukaj 5 do 15 minut. Če želite priti ven, zdrsnite s podpore, zavijte na stran in ostanite tukaj za nekaj vdihov, preden se usedete.
O avtorju
Nora Isaacs, nekdanja urednica pri Stylesway VIP , je avtor Ženske v overdriveu: poiščite ravnovesje in premagajo izgorelost pri kateri koli starosti . Preberite več o njenem pisanju in urejanju dela na noraisaacs.com .
