Zdravniki osteopatske medicine se osredotočajo na zdravljenje celotne osebe, ne le na simptom. Govorili smo z Ameriško osteopatsko združenje Za nasvete o tem, kako sta joga in osteopatsko medicino tesno povezana.
striženje na srednji del
Kaj je in kaj počnejo?
Vaše čustveno in duhovno počutje neposredno vpliva na vaše zdravje. Osteopatski zdravniki ali dos , vadite celoten pristop k oskrbi, ki presega simptome in upošteva vpliv vašega vsakdanjega življenja na vaše zdravje. DOS so usposobljeni za poslušanje in partnerstvo z vami v vašem počutju.
Osteopatska medicina in joga se osredotočata na um, telo in duh ter delita prepričanje, da sta struktura in funkcija zelo povezana. Tako kot joga tudi osteopatska medicina spodbuja naravno nagnjenost telesa do zdravja in samozdravljenja. Lahko pomaga izboljšati ravnovesje, okrepiti mišice, preprečiti poškodbe in pomiri um .
Joga zaporedje za zdravilno srce
Poiščite notranjo moč, da v tej sezoni predelate žalost in izgubo s tem joga zaporedjem, ki kliče na odpiranja prsnega koša, hrbtenice in zasuka; negovanje obnovitvenih poz; in osredotočenost na počasi se premikanje z dihom. Bolj aktivne drže ohranjajo energijo v srcu, medtem ko obnovitvene poze dajejo vašemu osrednjemu živčnemu sistemu priložnost za počitek, kar lahko razbremeni nekaj globoke utrujenosti, ki pogosto spremlja žalost. Vadite vsako jutro v mirnem, zasebnem prostoru.
V celotnem zaporedju postavite svoje fizične občutke v besede: napete, utrujene, težke. Nato poimenujte tudi svoja čustva: srčno, jezno, prestrašeno. To vam pomaga, da ste prisotni, da se lahko začnete zdraviti, namesto da bi se zaprli ali pobegnili od svoje žalosti in podaljšali srce. Ne pozabite v celoti izdihniti, da sprostite fizično in čustveno napetost.
Vprašajte DO: Preprečevanje poškodb
Številne poškodbe so posledica prekomerne uporabe, ponavljajočih se gibov oz Udeležba v športu . Joga pomaga ohranjati telo v dobri strukturni poravnavi in lahko prepreči poškodbe s krepitvijo mišic in spodbujanjem prožnosti. Prav tako spodbuja praktike, da so pozorni in poslušajo njihova telesa, tehnike, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe, preden se pojavijo.
Da bi se izognili poškodbam na preprogi, DOS svetuje, naj pozorno poslušajo njihova telesa:
- Ne prezrite bolečine ali občutkov strahu med svojo prakso.
- Sprejmite meje telesa. Ne potisnite ga, da bi bil v koraku z matko.
- Dajte svojemu telesu čas, da se prilagodite, ne glede na to, ali poskusite novo pozi ali začnete prvič.
- Če se pozi ne počuti pravilno.
- Spremenite svojo prakso za kakršne koli fizične omejitve.
- Počivajte v otroški pozi, če potrebujete odmor.
Samoprestanost za preprečevanje poškodb
Da bi preprečili poškodbe v jogi in v športu, ravnotežje levo proti desni znotraj Vsaka noga je pomembna. Natančneje, kako dobro delujejo notranja stegna in zunanji boki, da varujejo sklepe nog, gležnje, koleno in kolk? Tukaj je samo test, ki ga je treba poskusiti.
Stojite v gorski pozi pred ogledalom, prestavite težo na levo nogo in dvignite desno nogo ter jo iztegnite pred vami. Počasi upognite levo koleno in boke spustite nazaj v enonosilo stol. Tako kot vi, bodite pozorni na to, kje se premika levo koleno. Ali sledi neposredno čez leve prste? Ali se valja v desno ali levo? Ponovite na drugi strani in opazujte napredek desnega kolena. Opazite tudi tam, kjer to čutite: Če deluje za glute, se osredotočite na krepitev zunanjega kolka. Če gre za raztezanje za notranja stegna, se osredotočite na raztezanje notranje stegna.
Pogost vzorec je, da koleno sledi proti srednji črti telesa. To je lahko posledica tesnosti v notranjih stegnih, relativne šibkosti v gluteni in zunanjem kolku ali kombinacije obeh. Harmonija v ravnovesju med notranjimi in zunanjimi stegni je ključnega pomena za zdravje kolena, pa tudi za gležnje in stopala pod njim in kolkom nad njim - od tod izgovarjanje učitelja joge, da koleno drži obrnjeno neposredno naprej, nad srednjimi prsti.
Če želite ustvariti moč za vsako šibkost, se tukaj naučite več.
Vprašajte DO: bolečine v hrbtu
Bolečina ima namen. Tako vaše telo sporoča, da je nekaj narobe. Obstaja veliko načinov za obvladovanje bolečine in DOS ve, da predpisovanje zdravil ni edina možnost.
Tehnike sprostitve v jogi lahko pomagajo zmanjšati kronične bolečine, vključno z bolečinami v hrbtu. April 2013 Časopis Ameriškega osteopatičnega združenja trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopatsko manipulativno zdravljenje
Omt , je eden od načinov, kako DO diagnosticirajo, zdravijo in preprečujejo bolezni ali poškodbe. Tehnike raztezanja, nežnega tlaka in odpornosti v OMT se poravnajo z načini, kako joga deluje mišice. Bolniki, ki prejemajo OMT zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, so zahtevali bistveno manj zdravil in manj fizikalne terapije kot tisti, ki niso prejeli OMT.
Drugi nasveti za preprečevanje ali zmanjšanje pojava bolečine v hrbtu :
- Spoštujte svoje telo in ne potiskajte bolečine.
- Prepričajte se, da so delovne in domače pisarne ergonomske.
- Vstanite in se premikajte vsako uro, ko sedite.
- Za dvigovanje ali premikanje predmetov uporabite dobro mehaniko telesa.
- Ko opazite tesnost ali omejitev, se prepričajte, da se raztegnete.
Zaporedja za lajšanje bolečin v hrbtu
Bolečina z nizkim hrbtom v nekem trenutku zadene večino nas. Povzročajo ga lahko poškodba, slaba drža, ponavljajoče gibanje ali preprosto staranje-mehki diski med vretenci, ki se sčasoma sušijo, in manjši diski so lahko bolj dovzetni za izbočenje ali razbijanje in pritisk na živce, pošiljajo signale bolečine v vročevanju v možgane.
Toda čeprav je staranje neizogibno, bolečina ni: strokovnjaki se strinjajo, da lahko rutinsko raztezanje prepreči in lajša simptome. Ko sta hrbtenica in medenica poravnana in so mišice sproščene, ste lahko bolj odporni. Uporabite te poza, da olajšate napetost v hrbtu, pa tudi v bokih, hrbtenicah in notranjih nogah, kar lahko vpliva na vašo držo in nižjo hrbtenico.
ali tetovaže na vratu boli
Pojdite globlje, da olajšate bolečine v hrbtu z 10, 20 ali 30 min zaporedjem.
Vprašajte DO: Karpalni kanal
Sindrom karpalnega kanala, v bistvu stisnjen živec v zapestju, je boleče stanje, ki lahko povzroči otrplost, mravljinčenje in izgubo moči. Hude primere se včasih zdravijo s kirurško dekompresijo, medtem ko se blagi do zmerni simptomi lahko izboljšajo z ultrazvokom, razcepljenjem zapestja ali steroidov.
najboljša znamka moških oblačil
Omt lahko pomaga pri lajšanju nelagodja in strukturnih težav, ki jih povzroča sindrom karpalnega kanala. Marec 2015 Časopis Ameriškega osteopatičnega združenja Študija je pokazala, da so bolniki, ki so prejeli šest tedenskih sej OMT za sindrom karpalnega kanala, poročali o manj bolečini in boljši mobilnosti.
Zapestne vaje za karpalni kanal
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
V mnogih primerih je povezan s karpalnim tunelom, majhnim prehodom na palmovi strani zapestja, ki vsebuje srednji živce in devet tetiv, ki vam upogibajo prste. Ko se tetive, ki tvorijo tunel, razdražijo in vnesejo, kot zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe, se živce stisne in vodi do bolečine, otrplosti, mravljinčenja in celo izgube moči v roki. Včasih bolečina potuje z roke navzgor navzgor proti podlakti proti komolcu. Temu pravimo sindrom karpalnega tunela (CTS).
Če trpite za CTS, razmislite o klicanju nazaj, kot je Downward Dog. Ali pa poskusite to brez prakse, ki nosijo roko.
Vprašajte DO: tesnoba
Joga vgradnja meditacije in dihanja lahko pomaga izboljšati duševno počutje človeka. Redna vadba joge povečuje ozaveščenost o telesu in lajša kronične stresne vzorce.
Globoko vdihnite je preprost način naslov tesnobe . Osteopatski zdravniki vedo, da lahko premišljen dih izboljša tudi bolnikovo zdravje in dobro počutje. Dihanje aktivira diafragmo in pomaga limfnemu sistemu premikati tekočine skozi telo. Upočasnitev dihanja pove, da je živčni sistem telesa v način počitka, ki pomaga procesu celjenja. Vdihnite v celoti in z namenom lajšati stres, sprostite napetost in ponovno povezati telo in um.
DOS svetuje preproste korake za reševanje vprašanj tesnobe:
- Prednostno prehranjevanje, vadbo in počitek.
- Poskusite se izogniti kajenju ali pitju.
- Vsak dan si privoščite kratke sprostitvene odmore.
- Pogovorite se s prijatelji in družino o svojih pomislekih.
- Vrnite tako, da pomagate posameznikom v stiski ali vaši skupnosti.
Joga za tesnobo
Če želite odpraviti tesnobo, poskusite s kratko meditacijo, ki ji sledi sedeče joga zaporedje Lynn Stoller, bostonske učitelja Hatha joge in delovnega terapevta, ki poučuje travmo občutljivo jogo za veterane in njihove družine. Te poza je mogoče izvajati v službi ali kjer koli s stolom.
Oglejte si celotno zaporedje tukaj.
