Kaj je resnično pozornost?

Danes se zdi, da vsi govorijo o pozornosti - od slavnih do učiteljev joge in celo profesorjev na fakulteti. Hudiča, tudi vaši starši in stari starši so Vstop na prakso . Toda onkraj buzzworda - in pozornosti in ogromne industrije, ki jo je ustvarila, je vsekakor busno - morda se sprašujete: kaj je natančnost, točno?

Pazljivost je opredeljena kot stanje, kjer je ste akutno uglašeni v svoje telo in svet okoli sebe . Namesto da bi skrbeli za prihodnost ali se prebivali na preteklih dejanjih, ste osredotočeni izključno na to, da ostanete v sedanjem trenutku. Poleg tega, namesto da bi presojali ali zmanjšali misli, občutke ali občutke po telesu, Sprejemate in priznate na ne-presojen način.

Če se sprašujete, kako lahko ostanete pozorni v današnjem hitrem svetu, vzemite pavzo. V mnogih pogledih seveda pride po naravi - samo pomislite, ko se ujamejo v pesem, se vključite v globok pogovor s prijateljem ali se igrajte s svojimi otroki ali hišnim ljubljenčkom. Vse to so prakse v pozornosti. Če pa se želite poglobiti globlje in upogniti svojo mišico pozornosti, da bo pripravljena, ko jo potrebujete, preberite naprej.

Glej tudi: Meditacija pozornosti za iskanje miru

Od kod prihaja pozornost?

Pazljivost izvira iz Sati, besede v starodavnem indijskem jeziku Pali, kar v grobem pomeni zavedanje trenutnega trenutka. Jon Kabat-Zinn je v 70. letih prejšnjega stoletja v naš današnji ameriški angleški leksikon vnesel izraz, Začetek prvega tečaja za zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti na medicinski šoli Univerze v Massachusettsu za ljudi, ki trpijo zaradi kronične bolečine. Tečaj Kabat-Zinna je hitro pridobil priljubljen. Odkar se je začelo, ga je prevzelo več kot 25.000 ljudi. Tečaj je na koncu privedel do ustvarjanja šole, ki temelji na previdnosti, centra za pozornost v Memorial Medical Center University of Massachusetts, ki še naprej osebno ponuja osemtedenski tečaj in na spletu .

Kako deluje pozornost?

Ko se osredotočite na sedanji trenutek in trenutne občutke v telesu, delate Izobraževanje vaših možganov in telesno zavedanje . S sodelovanjem v tej praksi lahko imate Večja ureditev nad drugimi duševnimi procesi v vaši glavi . Kot rezultat tega lahko pokažete nižjo stopnjo stresa in se počutite bolj sproščeni.

Kakšne so vrste pozornosti?

Pazljivost je običajno vključena v prakse joge in tai chi ter meditacije. V današnjem svetu se lahko pozornost razširi na skoraj vsako področje vašega življenja. Tam je Premišljeno hojo , premišljena vožnja in celo Premišljeni tuši . Vendar je najbolj priljubljen način za vadbo pozornosti z meditacijami.

nizke nogavice v primerjavi z nogavicami do gležnjev

To je le nekaj vrst premišljenih posredovanja, ki jih lahko izvajate:

• Meditacija za dihanje
• Meditacija skeniranja telesa
• Meditacija o ljubezni do vrste
• Meditacija opazovanja-misel

Torej, kako veste, katera premišljena meditacijska praksa je za vas pravi? Odvisno je od tega, na kaj se želite osredotočiti. Na primer, če želite povečati svoje udobje z in zavedanjem svojega fizičnega telesa, se lahko odločite, da preizkusite meditacijo za skeniranje telesa. Če se želite osredotočiti na izboljšanje odnosov z drugimi, lahko izberete meditacijo o ljubezni. Ne glede na to, v kakšno vrsto meditacijske prakse sodelujete, ostaja osredotočenost enaka - brez presoje se v sedanji trenutek.

Glej tudi: Trpete zaradi utrujenosti zooma? Preizkusite te 3 preproste prakse pozornosti.

Kakšne so njegove uporabe?

Če imate opravka s kronično bolečino ali stresom, lahko vadba pozornosti ublaži nekatere vaše simptome. Ugotovljena klinična preskušanja Ta pozornost meditacije lahko pomagajo v boju proti tesnobi, stresu, depresiji, nespečnosti in visokem krvnem tlaku. Poleg tega najdene študije Meditacije za pozornost so zmanjšale kronično bolečino za 57 odstotkov.

Raziskave kažejo, da prakse joge in pozornosti pomagajo otrokom obvladati svoja čustva. Foto: MonkeyBusinessImages/iStock

Kakšne so prednosti pozornosti?

Prednosti praks pozornosti so široke-od fizično čustvenim in psihološkim - in so uporabne za vse starosti. Otroci in najstniki, ki vadijo pozornost, so morda izboljšali akademski uspeh in lahko učinkoviteje obvladovali svoja čustva. Druge študije ugotovili, da lahko prakse pozornosti zmanjšajo ruminacijo (zbogom, da vse premišljuje!) In izboljša vaš delovni spomin.

Tu so bolj uveljavljene prednosti pozornosti:

• Zmanjšuje stres in tesnobo
• Povečajte svoj splošni občutek dobrega počutja
• Nasprotuje kognitivnemu upadu
• Izboljša pomnilnik
• Poviša vaš imunski sistem
• Podpira zdravje srca
• Zmanjšuje bolečino in nelagodje
• Znižuje krvni tlak
• Izboljša spanje
• Povečuje osredotočenost in pozornost
• Zmanjšuje depresivne simptome

Glej tudi: Vaša najljubša aplikacija za pozornost lahko dejansko izboljša kakovost spanja

Kako vadite pozornost?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Seveda ne potrebujete vodnika, aplikacije ali česar koli posebnega za vadbo pozornosti. S temi petimi koraki lahko zdaj vadite:

1. Poiščite udoben sedež, pojdite na sprehod ali ležite.
2. Prilagodite se v okolico, tako da se vklopite v svoje čute. Kaj lahko slišite, vonjate, čutite, vidite in okusite?
3. Osredotočite se na dih in občutke v telesu.
4. Prepoznati vse misli, ki vam pridejo v pamet. Brez presoje jih pustite in preusmerite svoje izkušnje v sedanjem trenutku.
5. Ostanite toliko časa, dokler vam je udobno ali sposobno.

Če želite poskusiti vodeno prakso, smo sestavili tri meditacije, ki jih lahko poskusite brezplačno:

10-minutna dnevna meditacija o pozornosti

Ta hitra meditacija iz mirnosti zagotavlja popoln način za preusmeritev in ponovno usmerjanje v samo 10 minutah. Ne glede na to, ali se srečujete z zahtevnim dnevom v službi ali večji stres doma, je ta meditacija odlična vstopna točka za vašo skrbnost.

10-minutna meditacija za spanje

Če se počutite nemirno (ali se spopadate s kronično nespečnostjo), poskusite to meditacijo za spanje. Če boste pozorni na občutke v telesu in očistite svoj um zunanjih napetosti, boste lahko v nobenem trenutku zaspali.

10-minutna meditacija za tesnobo

Če se danes počutite posebno stresno ali zaskrbljeno, poskusite to 10-minutno meditacijo za tesnobo. Če se osredotočite na sedanji trenutek, lahko znižate raven stresa in svoje telo pripeljete v bolj sproščeno stanje.

Glej tudi:

Zakaj je pohodništvo oblika meditacije

Uporabite premišljene sprehode po naravi, da poglobite svojo prakso

Vas skrbnost naredi sebična?

kul znamke oblačil za fante

Kaj me je moja joga mat naučila o pozornosti v akciji

Želite poglobiti svojo vadbo joge? Pridružite se zunaj in dobite neomejen dostop do ekskluzivnih člankov, sekvenc, meditacij in izkušenj v živo - pa tudi na tisoče zdravih receptov in načrtov obrokov iz Čisto prehranjevanje in Vegetarijanski časi , poleg tega ne moremo zamuditi vsebin več kot 35 drugih blagovnih znamk, na primer Ženske tečejo , Nahrbtnik in Boljša prehrana .