Zakaj je pohodništvo oblika meditacije

Meditacija lahko za različne stvari pomeni različne stvari. Medtem ko sedite v miru, je uporaba Mudras in skandiranje mantre ali afirmacije zagotovo eden od načinov za umiritev uma, ni za vsakogar. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko pri nekaterih ljudeh celo požar in poveča tesnobo.

Na srečo tradicionalna meditacija ni edini način za doseganje večje duševne jasnosti. Ko menite, da kardiovaskularna vadba tudi spodbuja duševno dobro počutje in narava poveča naše celotne občutke sreče, se zdi, da jih združi v hojo meditacijo kot naravni naslednji korak.

Ko se vreme segreva in nenehna kovid-19 pandemija še naprej spodbuja ljudi k telovadbi na prostem, pohodništvo obravnavajte kot obliko meditacije. Ne samo, da vam bo črpal kri, ampak bo tudi umiril vaš um in vam pomagal, da se bo bolj globoko povezoval z naravo.

wolfcut ampak

Glej več: Primer za združevanje joge s kardio

Kaj je sprehajalna meditacija?

Pomembno je opozoriti, da pohodništvo ne pomeni, da bi se ure po planini pomaknili ure. Ugledni plezalec Alex Honnold ga je odlično povzel v spodnjem videoposnetku: Pohodništvo je domišljijski izraz za hojo v naravi. Odstranite stigmo, ki jo mora biti pohodništvo, in koncept postane bolj dostopen.

Če boste preizkusili bolj premišljen pohod, imajo meditacije za hojo nekaj ključnih načel:

• Osredotočite se na občutek dvigovanja stopal in se dotikate tal.
• Upoštevajte misli in občutke, hkrati pa jim dovolite, da se prehajajo skozi vaš um, neobremenjeni.
• V idealnem primeru vadite v odprtem prostoru na prostem.

Jedro hoje meditacije se v celoti osredotoča na vaše korake. V prilagajanju občutkov okoli vas - zvoki listov, ki šušljajo v vetru ali ptice cvrkljajo ali čutijo vetrič na koži - vam lahko pomagajo tudi v sedanjem trenutku. Ko ste popolnoma osredotočeni na sprehod, ohranja zunanje misli.

moška novoletna obleka

Sprehod po gozdu je lahko vaja v aparigraha ali nerasti, saj se nanaša na načelo potovanja, ki je pomembnejša od cilja. Spuščanje kilometrine in stresorji iz vašega dne vam nudijo prostor, da začutite moč nog, ko vas poganjajo po hribu, opazite toplino sonca, si oglejte žive barve rastlin in živali, ki jih peljete mimo, in vstopite v stanje v stanje Dhyana, v katerem brez napora plavate skozi okolico. Ko končate z namenom, lahko pohodništvo ponudi globoko povezavo z naravnim svetom.

Glej tudi: Kako prizemljevanje lahko koristi vašemu zdravju

Kako vaditi pohodniško meditacijo

Izberite pot: To bi lahko bilo z aplikacijami, ki so specifične za pohodništvo, kot so GAIA GPS , branje zemljevida sledi iz lokalnega državnega ali nacionalnega parka ali preprosto odhod s pretepene poti, kjer živite. Bodite prepričani, da zaupate zaupanja vrednemu prijatelju, kam greste in kdaj pričakujete, da se boste vrnili. Prizemljite se: Zaprite oči in se pripravite, da začnete meditirati. Začnite začutiti toplino ali mrzlico zraka na koži, opazite gramoz pod škornji, poslušajte ptice na nebu in vstopite v sedanji trenutek. Začnite svoj pohod: Začnite hoditi. Spustite roke na strani in jim dovolite, da se z vsakim korakom prosto premikajo. Povezava z dihom bi lahko bila koristna - na vsakem tretjem koraku izdih in izdih. Poiščite ritem, ki deluje s svojim telesom. Če poskušate ujemati korake do kadence, je preveč moteče, pustite. Tu je ključna prisotnost, ne pa kakršnega koli posebnega vzorca dihanja. Začutite, kako se noge premikajo: Ko se povežete z zemljo, opazite pritisk na podplate nog, in nežno sproščanje, ko se spet dvignejo. Začutite, da se mišice ukvarjajo in sproščajo v koraku. Če se zavestno premikate, boste manj nagnjeni k izgubi noge in imeli boste čas, da cenite znamenitosti in zvoke okoli vas. Vzemite si trenutke, da se ustavite: Pohodništvo ni dirka. Ustavite se, ko se počutite utrujeni in dovolite, da se dih vrne v nevtralno, ko vam srce hitro črpa. Vozite roke čez lubje bližnjih dreves ali trave in začutite njihovo teksturo. Pomislite, koliko so stari ti visoki velikani, in cenite njihovo veličino in dar kisika. To so odlični trenutki za prelom vode, ki so bistveni v vročih dneh. Še vedno vaš um: Opazite misli, ki minevajo, ne da bi se z njimi ukvarjali. Kje se želi vaš um sprehoditi? Ali gre za vse naloge, s katerimi se morate spoprijeti, ko je vaš pohod končan, ali je zaprt v sedanjem okolju? Kamor koli gre vaš um, naj se sprehaja. Vaše telo je tu in zdaj in to je cilj.

Vadite z drugimi

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

striženje timothee chalamet

Chris Castoro, vodja a Pohodniška srečanja V Denverju v Koloradu včasih soorganizirajo joga pohodi z Stylesway VIP Urednik vadbe BARD BRIA . Pravi, da se mi zdi pohodništvo, meditacijo in jogo v skupinskem okolju lahko zelo koristno tako s splošnim občutkom skupnosti, ki ga ustvarja, kot tudi spodbujanje ljudi, da še naprej uporabljajo te prakse, ko so sami. V teh situacijah najdem veliko izkušenj in informacij, ki se srečujejo z novimi ljudmi, kjer včasih vodim glavno vlogo učitelja in drugič kot študent. Toda ne glede na to, kako skupina Dynamic pade skupaj, smo vsi skupaj na poti. In se lahko dosledno učimo in podpiramo skozi te skupinske dejavnosti.

Osebna nota o pohodništvu kot meditaciji

Pohodništvo je globok vidik moje osebne meditacijske prakse. Biti v naravi milj globoko na poti mi razčisti glavo in me loči od zunanjega sveta. Podobno kot zahtevna Vinyasa Flow povezuje vso mojo pozornost, mi ritmično gibanje pohoda omogoča samo hojo. Na dober dan bom morda spoznal, da je minilo uro ali več in nisem registriral niti ene misli. Če se dotaknem tega pretoka, mi daje popolno pomlajevanje in me spodbudi za prihodnje dni. Vsega stresa ni več, namesto tega sem preplavljen z navdušujočo lepoto naravnega sveta.

Poleg tega je globok občutek dosežka, ko pridete do konca pohoda. Rad priznavam svoje telo in prepoznam, da so me noge nosile po strmem terenu in hrbet je podpiral težo težkega paketa. Omogočanje je, da se ukoreninite v svojih prednostih in doživite tisto, česar je vaše telo sposobno. Kilometrine in višine na stran, zemlja je čudovit kraj in pomembno je, da si vzamete nekaj časa, da jo resnično priča.

Glej tudi:

Uporabite premišljene sprehode po naravi, da poglobite svojo prakso

Prizemljite se z meditacijo na prostem