Med pandemijo sem postal obseden s svojim veslaškim strojem. Mislil sem, da bo znojenje in raztezanje zagotovo pomagalo preprečiti zlom. Vsak dan sem uporabil aplikacijo za razvrščanje vadb proti drugim v starostni skupini od 50 do 59 let. Potem sem nekega jutra odprl lestvico za vse starosti. Šokantno je, da so ženske v 50. letih vse ostale sramovale.
Potem ko sem se malo razveselil, sem se začel spraševati: Zakaj 50-nekaj žensk nastopajo na tako visoki ravni? Ali je to preprosto generacija? Ali pa nam, ko ženske zadenejo 50-z vzgojo otrok, plezanjem v karieri in vzpostavljanjem odnosov, ki so večinoma za njimi-nam motnje, ki se ukvarjajo z njimi, omogočajo več časa, da se osredotočimo nase?
Odgovor je verjetno malo obojega. Vendar obstaja še en pojav, ki poganja ženske v svojih 50 -ih, do veslanja, znoj in raztezanje kot olimpijski upanje: približujejo se (ali že dosežene) velikemu M. in čeprav smo pogojeni, da nas staranje upočasni, moje izkušnje kažejo, da bi se lahko samo pomerili v najboljših letih svojega življenja.
O čem ne govorimo, ko ne govorimo o menopavzi
Enainštirideset milijonov žensk v ZDA je doseglo menopavzo. To je več kot prebivalstvo Kalifornije. Pa vendar o tem komaj govorimo. Vendar sem se želel naučiti vsega, kar sem lahko o tem obdobju sprememb, vključno s tem, ali me je joga - ki me je vedno osredotočala v času stresa - olajšal ta prehod.
Naša kultura zloglasno marginalizira ženske mimo svojih otrok. Petra Coveney, londonski inštruktor joge in ustanoviteljica pri Menopavza joga , vodi delavnice menopavze, ki jih po vsem svetu pokaže, da svojim študentom pokaže, kako družba razvrednoti starejše, modrejše ženske. Udeležence prosim, naj pokličejo besede, ki se uporabljajo v svoji kulturi, da opredelijo ženske določene starosti. Slišim Crone, hag, čarovnica, mimo njenega datuma prodaje, pravi Coveney.
Ženske nehote ohranjajo te stereotipe. Toliko časa in energije porabimo za druge, zatiramo svoje potrebe in utišamo sebe in drug drugega, da dejansko podpiramo svoje zanemarjanje.
Glej tudi: Kako biti srečen v kateri koli starosti
Bes tornado
Okoli 40. let prejšnjega stoletja ljudje, ki menstruacijo začnejo doživljati hormonsko revolucijo, vsak košček tako intenzivni kot puberteta: perimenopavza, dolgoletni prehod, ki vodi do glavnega menopavzalnega dogodka (uradno niste v menopavzi, dokler ne bi imeli celotnega leta). Naša telesa postopoma proizvajajo vse manj estrogena-hormon, ki sproži spolni razvoj, uravnava menstrualni cikel in igra pomembno vlogo pri posredovanju psihološkega počutja-in učinek je dramatičen.
Zmanjšanje estrogena lahko privede do tesnobe in depresije, možganske megle, izgube spomina in povečanja telesne mase - pa tudi čustvenih premikov, ki se lahko hitro in besno pojavijo.
Nekega vročega popoldneva v juliju sem se trudil in neuspešno, da bi se oblekel za praznovanje 50. rojstnega dne. Ko sem se zazrl v ogledalo, je moj obraz hkrati izgledal zabuhlo in drobi. Počutil sem se, kot da sem moral čez noč pridobiti 50 kilogramov. Oblačila so se nadaljevala, oblačila so se ugasnila. Hlače so bile na čudnih mestih tesne. Začel sem celo sovražiti čevlje.
Notranjost sem poskušal uskladiti običajno željo, da bi bil videti lepo s samokritičnostjo in samo dvom, ter novim notranjim glasom, ki je namigoval, da razbije vsako ogledalo v hiši in živim svoje življenje v kašmirskih trenirjih.
Ko si je moj mož upal omeniti, da bomo zamujali na rezervacijo za večerjo, sem v najbližjega ogledala vrgel očala v čudoviti, neprimerni besu. Zdelo se mi je grozno. Potem je nekdo, ki je zvenel veliko kot 15-letnik, sporočil, da ne zapušča hiše. Menopavza, jaz sem .
Obstaja beseda za pihajoč bes, ki sem jo čutil tisto noč: Menorage. Če se prebujajo iz desetletja dolgogene meglice, se nekatere ženske, ki se približujejo menopavzi, lahko sprašujejo, kaj počnejo in zakaj to sploh počnejo. Morda se sprašujemo, zakaj smo tiho tolerirali določenega upravitelja ali enourno pot ali slabo zasnovano programsko opremo ali neprijeten pisarniški stol. Nesmiselnosti sodobnega življenja lahko skočijo v ostro olajšanje in nas poganjajo v nove kariere, nove intelektualne prizadevanja in radikalno nov duh.
Menopavza: tiho tveganje za duševno zdravje
Kljub koristi hormonskih sprememb obstajajo tudi resnične nevarnosti. Na menstruatorjih srednjih let so očitno povečana tveganja večjih depresivnih epizod - skupina, ki je v zadnjih 15 letih doživela 45 -odstotno povečanje stopnje samomorov, piše Pauline Maki, profesorica psihologije, psihiatrije in porodnice in ginekologije na univerzi Illinois Chicago College of Medicine. V letu 2018 je bil Maki glavni avtor novega sklopa smernic za ocenjevanje in zdravljenje depresije perimenopavze, vključno s terapijo z omejevanjem hormona (HRT).
Namen smernic je bil priznati, da je perimenopavza lahko okno ranljivosti za depresivne epizode. Smernice jasno kažejo, da perimenopavza poveča tveganje za depresijo, tudi če predhodne zgodovine ni. Makijeve smernice vključujejo priporočila o potencialnih koristih in tveganjih terapije z estrogenom-katerih zdravstveni rezultati so bili predolgo premalo raziskani.
Samomor oblikovalke Kate Spade 2018 pri 55 letih, v zadnjem času pa navidezni samomor supermodela Stella Tennant pri 50 letih poudarja to tveganje. Moja lastna sestrica si je življenje vzela pri 55 letih. Na svoji spominski službi so njeni prijatelji govorili o medlogih psihiatričnih zdravil, ki so ji bile predpisane, vključno s selektivnimi zaviralci ponovnega vključevanja v serotoninu (SSRI) in zdravili za spanje. Opomba, ki jo je zapustila, je izrazila vse značilnosti menopavze premalo obdelane: nepremagljiva depresija, pomešana z nedoločljivim besom.
Menopavza je pogosto premalo obdelana in premajhna, saj sedi na mračnem presečišču reproduktivnega zdravja in duševnega zdravja. Simptomov staranja ni mogoče opaziti z večino diagnostike, zato jih je enostavno odpustiti. Še bolj zaskrbljujoč, dvodejna Študij zdravja žensk po vsej državi ugotovili, da ljudje različnih ras in narodnosti doživljajo menopavzo drugače. Črne ženske so imele več vročih utripov in nočnega znoja kot bele ženske, črne in latinoameriške ženske pa imajo slabši kakovostni spanec, vendar je manj verjetno, da jim bodo na voljo tretmaji, kot je HRT.
Poleg rasnih razlik pri pomanjkanju podatkov, specifičnih za ženske, ki se pečejo v medicinsko kulturo. Ameriška pisarna za zdravje žensk na primer na svoji spletni strani poroča, da imajo ženske manj verjetno kot moški, ki doživljajo klasične simptome srčnega infarkta. Če je 51 odstotkov prebivalstva žensk - večina - in ne kažejo klasičnih simptomov, potem morda ne bi smeli klicati teh simptomov klasične.
Medtem ko vroči utripi, tesnoba in nespečnost se morda ne zdijo tako smrtno nevarni kot srčni infarkt, lahko hormonske spremembe in kronična narava menopavze zmeljeta občutek dobrega počutja človeka-zlasti za tiste, ki že ogrožajo depresijo. (Pomembno je opozoriti, da lahko kateri koli večji hormonski dogodek sproži depresijo - vključeno v progo, nosečnost in po porodu.)
Nekaj korakov je bilo: v Združenih državah Amerike mnogim pogosto svetujemo, da med perimenopavzom v povezavi z vadbo, antidepresivi in drugimi terapijami zmerno uporabljate HRT. (HRT je bil prej priljubljen, dokler študija v devetdesetih letih ni predlagala povezave med HRT in višjimi stopnjami raka.)
Poleg potrebe po evoluciji medicinske skupnosti, Makijeve smernice za depresijo perimenopavze prav tako preprosto prikličejo kurativnim moči dobre vadbe: smiselno je priporočiti vadbo pri peri- in pomenopavzi posameznikov z depresijo, zlasti kadar se uporablja v kombinaciji s priporočenimi psihoterapijami in farmakoterapijami.
Tu se pojavlja Coveneyjeva joga terapija (in moja veslaška obsesija).
Glej tudi: Torej želite poskusiti terapijo z jogo? Tukaj je, kje začeti
(Ilustracija: Jessie Ford)
Sprejemanje preobrazbe skozi jogo
Ko je Coveney začela doživljati simptome menopavze, se je lotila dolgoletne odiseje, da bi ustvarila program, s pomočjo katerega bodo ljudje ponovno prevzeli nadzor nad svojim življenjem, ki združuje pozornost in kognitivno vedenjsko terapijo z Ajurvedo, pranajamo in meditacijo. Poudarja, da bi morala biti ta orodja del večjega pristopa k upravljanju menopavze, ne glede na to, ali so HRT ali ne, odvisno od priporočil posameznika in njihovega zdravstvenega delavca. Leta 2010 je Coveney postala prva oseba, kolikor ve, da je ponudila popolnoma akreditiran tečaj za usposabljanje učiteljev joge, zasnovan posebej za menopavzo.
Coveney meni, da je menopavza kot priložnost za preobrazbo, kot je izhaja iz kokona ali perja. Primerja čas, ki vodi do menopavze do hibernacije. Z leti, ki vodijo do glavnega dogodka, se prebava upočasni, um postane neizrazit, teža se lahko plazi. Toda tako kot bitja spomladi, pravi, izhajamo iz tega, ki je lačen in energiziran.
Ko to storimo, pogosto vstopimo v fazo po menopavzi, ki se ne ukvarja s številnimi nekdanjimi odgovornostmi in pričakovanji, pravi Coveney. Da bi kar najbolje izkoristila ta prehod, pravi, da se mora ženska ponovno povezati s svojim intuitivnim jazom, introspekcijo in se odločiti, kaj mora izpustiti v smislu misli, navad in vedenj, ki ne podpirajo več njene sreče in zdravja.
Coveney je izdelala svoj tečaj za usposabljanje učiteljev joge za menopavzo, da bi pomagala menstruatorjem, da uresničijo vsa čuda, ki jih obljublja tretje dejanje. Svoje joga sekvence, specifične za menopavzo, povezuje s tremi ajurvedskimi došami, ki se med menopavzo izražajo na različne načine (glej menopavzo joga za vaš tip doshe spodaj).
V svojih delavnicah Coveney najprej deli najnovejše raziskave o fizioloških spremembah, ki se dogajajo med menopavzo, ki so bile preoblikovane v opolnomočen luči. Nato te fiziološke spremembe poveže z našim čustvenim počutjem.
Glej tudi: Občutite vročo bliskavico? Tukaj je opisano, kako lahko joga pomaga pri lajšanju simptomov
Moč združevanja
Znanost močno podpira pristop Coveneyja. Več raziskav je pokazalo, da lahko redna praksa asane in dihalnih vaj poveča razpoloženje žensk v menopavzi, lovi depresijo in navdihuje svetlejši pogled.
Joga tudi ljudi uči, kako nadzorovati srčni utrip in dihati skozi nelagodje, kar pomaga, ko začnejo tisti panični občutki, ki pred vročim utripom začnejo pihati. Študije so pokazale pozitivno povezavo med redno prakso in izboljšano kakovostjo življenja udeležencev.
Restorativna joga, dihanje in meditacija so kritični pripomočki na tej poti. Še bolje je, da imajo lahko globoki učinki skupinske joge na simptome menopavze tudi kemično komponento.
Coveney pravi, da se, ko se ljudje zbirajo v joga studiu ali za delavnice menopavze in delijo svoje izkušnje, delajo več kot samo pogovor. Ko se začnejo povezovati med seboj, sproščajo oksitocin-hormon, ki spodbuja občutke ljubezni, vezanja in dobrega počutja. Tudi med pandemijo mi je vsakodnevno veslanje dalo tisto čudovito hitenje endorfina - vendar me je tudi povezalo z ženskami, ki so bile moje starosti po vsem svetu, delale isto. Pri negovanju srečanj starejših žensk višja raven oksitocina kaže, da se med seboj dejansko zdravijo z nevidnim oblakom ljubečih hormonov.
Vse pozdravlja sestrstvo.
Menopavzana joga za vaš tip dosha
Joga in ajurvedske prakse lahko pomagajo olajšati nekatere simptome menopavze, na katere je mogoče obravnavati kot neravnovesje treh dosha ali presnovnih vrst, pravi Petra Coveney, ustanoviteljica menopavze joge. Vsi imamo prevladujoč tip doshe, ki vpliva na to, kako se odzivamo na to večje spremembe življenja. Redna praksa, ki se osredotoča na prehrano, vadbo, jogo in spanje, da uravnoteži te doše, je lahko koristen del večjega celostnega pristopa za obvladovanje simptomov.
tattoo rokav fantje
Pitta (ogenj/telo)
Odvečna Pitta vodi do vročih utripov, nočnega znoja, jeze, agresije in razdražljivosti. Poskusite yin jogo - kar spodbuja odpuščanje, občutek čustvenega sproščanja in predaja spreminjanja - ali obnovitvene joge z uporabo rekvizitov, ki vam lahko pomaga, da se počutite podprte, fizično in metaforično.
Vata (zrak/um)
Presežek vate vodi v tesnobo, panične napade, možgansko meglo, utrujenost in občutek, da je preobremenjen. Stoječe postavke ravnotežja, kot je VRKSASANA (drevesna pozi), lahko pomagajo osredotočiti svoj um, medtem ko se prizemljene vaje za dihanje, kot je dihanje, lahko počutite ukoreninjene na zemljo.
Kapha (voda/element)
Neravnovesje Kapha se izraža v letargiji, nizkem razpoloženju in počasni metabolizmu. Dinamična vadba Hatha joge s pozima, ki se zadržujejo 10–30 sekund, vam lahko pomaga ohranjati mišično in kostno moč, dvigniti nizko razpoloženje in se počutite energije.
Glej tudi: Uravnotežite svoje razpoloženje z razumevanjem došev
