KAKO BITI SREČEN V VSAKI FAZI SVOJEGA ŽIVLJENJA

Maja sem dopolnil 40 let in očitno se bom prebil v leta obupa. Ker je po besedah prijateljev in sodelavcev, ki so nekaj let, preden sem to storil, zadeli ta mejnik (da ne omenjam raziskovalcev), moja kriza v srednjem življenju ravno za vogalom. Ampak tega ne kupujem. Seveda, potrebujem vsaj eno uro meditacije z eno nogavico, eno nogavico (brez šale) in 1,5 (nič več, nič manj) skodelice spanega čaja, da zaspijo, vendar to skoraj ne bi imenoval kriza.

zaloga

Jonathan Rauch, nagrajeni novinar in avtor knjige The Happing Curve: Zakaj se življenje izboljša, potem ko 50 zavrne tudi idejo o krizi srednjega življenja, izrazu, ki ga je leta 1965 skoval psiholog Elliott Jaques. Raje ga imenuje padec ali v morda manj optimističnih dneh nenehno razočaranje. Še vedno precej mračno zveni, če me vprašate.

top kavbojke za moške

Več študij odraslih v državah po vsem svetu kaže na obliki u na lestvici sreče, ko se staramo. Pravzaprav se po Rauchu pojavlja tako pogosto in na toliko mestih, da ga mnogi raziskovalci sreče sprejmejo za samoumevno. Oblika U kaže, da se ljudje v svojih 20 -ih počutijo dobro, nato pa v 30 -ih postanejo nekoliko bolj nesrečni - dokler v petem desetletju ni vse dno. Dejansko po novi raziskavi profesorja Dartmouth Davida Blanchflower, ki je preučevala trende v 132 državah, se zgodi življenjski čas za bedo okoli 47. leta starosti. Mogoče bi zato moji prijatelji raje rekli, da praznujejo 20. obletnico svojega 20. rojstnega dne, kot pa ponosno lastnik velikih 4-0.

Glej tudi Poiščite srečo v sebi

Vendar obstajajo dobre novice. Študije Blanchflower in britanskega raziskovalca Andrewa Oswalda Bear to. Njihove ugotovitve kažejo, da dobro počutje nenehno upada (razen utripa okoli sredine 20) do približno 50; Nato se dvigne na hribovski način do starosti 70 let; Po tem se rahlo zmanjša do 90. leta. Sreča se s starostjo poglobi, kot fino vino. Toda do takrat - kaj? Tisti od nas v 40. letih so usojeni, da se lotijo in odlagajo svoj čas, dokler ne bomo dobili starejšega popusta? Brez hvala. Na srečo ima raziskovalec Univerze v Pensilvaniji Matt Killingsworth drugačno stališče. Ugotovil je, da je sreča vezana na prisotnost - ne boja o preteklosti ali celo poželenja po upokojitvi.

Odločil sem se, da se odpravim na način, da se skozi to citat ne uvrstim na nizko točko, ne da bi vstopil v krizni način. V kateri koli starosti mora biti način, da biti srečen - ne glede na to, kaj predlagajo trendi.

V kateri koli starosti mora biti način, da biti srečen - ne glede na to, kaj predlagajo trendi.

Kaj je sploh sreča?

Jasno je, kako človek opredeljuje srečo, vpliva na njihovo dojemanje tega - in obstajajo nešteto definicij, ki jih je treba upoštevati, od starodavnih tradicij do sodobnih znanstvenih. V svetu joge so na primer vsaj štiri vrste sreče. Santosha (zadovoljstvo) pomeni občutek užitka; Zadovoljstvo s tem, kar imate, kdo ste, in kje ste v tem trenutku. Najsrečnejši smo, ko si ne želimo, da bi bili boljši, bogatejši, prijaznejši ali kakšni drugi različni. Sukha (enostavnost ali dobesedno dober prostor) je udobje ali sladkost, ki jo čutimo, tudi sredi zmede ali burnih časov. Za nekatere ljudi je Mudita (simpatično veselje) najtežja od vseh. Od nas prosi, da smo veseli za tiste, ki so najsrečnejši; Da bi bili srečni za srečo drugih - tudi če imajo tisto, kar bi si želeli. Doživljamo Anando, stanje, da je blaženo srečna, ko nehamo najti srečo in jo preprosto doživeti. Jogijski učenjak Georg Feuerstein je nekoč zapisal, da je Ananda tisto, kar doživljamo, ko celotno telo izžareva z veselo energijo in se počutimo, kot da bi sprejeli vse in vse. Sam Dalajlama pravi, da ima sreča predvsem občutek globokega zadovoljstva. Vse te definicije so po besedah Killingsworth vezane na prisotnost.

Rauch je v svoji knjigi šel z bolj znanstveno definicijo. Srečo razdeli na dve kategoriji: afektivno dobro počutje (kako se počutite danes, kako pogosto se nasmehnete) in ocenjevalno počutje (kako ocenjujete svoje življenje kot celoto). Rauch pravi, da je njegova raziskava gledala na slednje: morda se ne boste počutili srečne, vendar še vedno čutite, da se vaše življenje izpolnjuje in nagrajuje.

Glej tudi 5 sreče, ki povečujejo poze

Čeprav je Rauch oboževalec U krivulje, za katero trdi, da je bil sčasoma precej stabilen, tudi verjame, da bodo vedno na voljo. In tudi v isti obliki, pravi, podrobnosti krivulje, na primer tam, kjer se upogne in v kateri starosti, se razlikujejo glede na državo, kar kaže na to, da bi lahko prišlo do družbenega vpliva na naše dobro počutje.

Kako biti srečen v vsaki starosti

Tudi če raziskave kažejo na srečo v srednjih letih, to še ne pomeni, da v nobeni starosti ne moremo biti srečni.

Linda Sparrowe, soavtorica ženske knjige joge in zdravja: vseživljenjski vodnik po dobrem počutju (s Patricijo Walden), verjame, da ima vsaka življenjska faza svoje visoke točke na lestvici sreče in, žal, tudi nizke točke. Joga in nekatere premišljene življenjske prakse lahko maksimirajo vrhunce in zmanjšajo korita, pravi. Medtem ko so faze, o katerih piše, tekočine - Adolescence se premikajo v naših 20 -ih; Zgodnja 40 -ih, ki se hitro držijo do 30 -ih, pozni 40. let, ki imajo več skupnega z zgodnjimi 50 -imi in podobno - Sparrowe se strinja, da vsako desetletje prinaša nekaj edinstvenega za našo rast.

Glej tudi Kako trenirati svoje možgane za srečo

Ajurvedski praktik in trener učiteljev joge Niika Quistgard spodbuja ljudi, da na dohične vzorce gledajo kot na splošni zemljevid, ne na neprekinjeno dejstvo. Obstajajo posplošitve, ki nam lahko pomagajo, da si podrobneje pogledamo in vidimo, ali so takrat resnične za nas, vendar ne moremo samo polne plošče vseh, pravi Quistgard. Življenje je bolj zapleteno od tega.

Glede na to, preučimo vzpone in padce - darila in izzive - lahko prinesejo celo desetletje.

FFFORN Studio Store/Creative Market

20 -ih

Vsak, ki je krmaril po grobih vodah pubertete, ve, kako neverjetno se lahko počuti mimo negotovosti, napačnih hormonov in nasprotujočih si sporočil iz družine, prijateljev in medijev, ki človeku ogrožajo občutek zase. Nič čudnega, da so dvajseta leta na vrhu krivulje sreče. Seveda, še vedno obstajajo trenutki dvoma, saj se mladi borijo, da bi se počutili manj nerodne in bolj prizemljene - postati bolj neodvisni, najti svoj glas in sprejeti tako ranljivosti kot njihove prednosti. Še vedno obstajajo časi, da padejo navzdol in se spet vrnejo in spet padejo. To je vse del tega, kar to naredi desetletje postati.

Moja dvajseta leta so bili divji rolerji, ki so se trgali skozi družbene konstrukte, ki so omejili mojo mladost. V enem trenutku sem udaril v skalno dno, ko sem zapustil disfunkcionalno razmerje. Toda takrat sem končno začel odkrivati svoj pravi jaz in ločen od svoje družine, nadzoroval partnerje in travme iz svoje preteklosti. Nisem imel ničesar, vendar sem imel neodvisnost in to je bilo vse.

Moja dvajseta leta so bila zahtevna, vendar res ni boljšega časa, da poskusim stvari za velikost - igrati z novimi načini, kako se prikazati v svetu - in raziskati nove kraje, ideje in odnose. Jogijska filozofija imenuje to stopnjo Brahmacharya ali študentsko fazo, ki se osredotoča na učenje, igranje in iskanje mentorjev.

Glej tudi 5 načinov za povečanje sreče

Joga igra pomembno vlogo v tem času prebujanja. Fizična joga praksa-ki se nanašajo na položaje, ravnotežje z rokami, hrbtnimi in naprej ovinki-se lahko stabilizira in krepi, tako za telo kot za čustva ter pomaga tudi pri gradnji samozavesti s preproge.

30 -ih

Po desetletju (ali več) samoizpraševanja in preiskave pridejo 30-ih, kar se je preusmerilo v osredotočenost iz notranjega v zunanji svet. Kar naenkrat prihajate v svoje in ste pripravljeni pokazati svetu svojo čudovitost. Ste bolj obrnjeni navzven, se uveljavite na delovnem mestu, ustvarjate nove ideje, postavljate korenine, skrbite za druge in morda ustanovite družino. Poročila sem se in rodila hčer, ko sem bila stara 30 let, in to mi je popolnoma spremenilo življenje. Hkrati sem svojo kariero gradil kot potovalni pisatelj - bilo je hecno, vendar sem jo imel rad. Jogijska filozofija imenuje to obdobje Grihastha ali obdobje gospodinjstva, čas pustolovščine, družine in podjetja v odrasli dobi.

Seveda izziv je, da tvegate, da se boste izgubili v procesu, ne boste si zagotovili časa, da bi skrbeli za svoje fizične in čustvene potrebe. Sparrowe opozarja, da ko se premaknemo v to desetletje, se spreminjamo med prisotnostjo na svetu in ki ga ta svet pogoltne. To so vroči, ambiciozni, strastni leta, na katere vplivajo ognjeni pitta doša, pravi ajurvedski praktik Quistgard.

undercut fade men

Glej tudi Pot do sreče: 9 interpretacij Yamas niyamas

Zato je pomembno, da ostanete čim bolj uravnoteženi. V nasprotnem primeru postane vaša ustvarjalna, brez izgubljene energije bolj neokusna, dokler ne tvegate za kronični stres in izgorelost.

Zavezana za navadno vadbo joge lahko pritegne vaš fokus navznoter, kar bo pomagalo umiriti in ponastaviti živčni sistem mladega odraslega. To mi je uspelo. Redno nisem sprejel navadne joge in meditacijske prakse do 30 -ih, potem pa je bilo iz potrebe. Potreboval sem ga kot način, da ustvarim namerno ločitev med mojim delovnim življenjem, ki temelji na roku, in domačim življenjem; Moral sem se naučiti, kako resnično dokončati nekaj, preden sem začel nekaj drugega - ne samo v fizičnem smislu, ampak tudi v mojih mislih. Dosledna domača praksa - tudi 10 minut na dan - vam lahko omogoči predah od vseh odgovornosti, ki jih pretegnete (v službi ali doma), vam pomagajo, da se dodate in stvari vrnete v perspektivo. Ko pridete domov, postavite noge po steni; Poslušajte pomirjujočo glasbo; Naredite več krogov pranajame (Nadi Shodhana še posebej uravnoteži); pojdi na sprehod. In potem se s svojo pozornostjo in veseljem premaknite v svoj ne-delovni čas.

FFFORN Studio Store/Creative Market

40. let

Ko je avtor Rauch udaril v 40. leta, je bil kljub svojim dosežkom nezadovoljen in je hotel vedeti, zakaj.

Torej je storil, kar bi naredil vsak novinar, ki se spoštuje: intervjuval je strokovnjake iz psihologije, nevroznanosti, ekonomije in sociologije, da bi pomagal razumeti, kaj se dogaja. Izvedel je tudi, kar je poimenoval nenaučno raziskavo približno 300 navadnih ljudi o njihovem življenju, mi je dejal.

Rezultati, ki jih opisuje v svoji knjigi, so ga pripeljali do tega, da je razumel, da so naših 40 -ih desetletje prehoda in določena količina preobratov. Naše prioritete-z drugimi besedami, stvari, ki se nanašajo na naš občutek za ocenjevalno počutje-se sčasoma spreminjajo. Običajno cenimo konkurenco, ambicijo in dosežke v 20 -ih, 30 -ih in zgodnjih 40 -ih, a ko se globlje premikamo v peto desetletje, se bomo morda začeli spraševati, ali smo dosegli svoje cilje, ali smo naredili dovolj, in tudi - še bolj smo bili pomembni. Hkrati, pravi Rauch, začenjamo svoje vrednote preusmeriti v skrb, sodelovanje in skupnost, kar se lahko počuti zmedeno. Brez skrbi, pravi. Če v 40. letih udarite v padec, vedite, da je začasno in se ga morate veliko veseliti. Kdor pravi: Če ga niste dosegli do 50. let, ste končali, ima točno nazaj.

Glej tudi Prinašanje sreče domov

Meditacija in učiteljica joge Nidra Tracee Stanley spodbuja ljudi, da sprejmejo prehode v svojem življenju in jih pozdravljajo kot portale, da na novo opredelijo in ponovno odkrijejo globljo raven, kaj sreča resnično pomeni. Velikokrat v življenju, ko pride do prehoda, obstaja tudi vakuum.

Praznina. Stanley pravi, da je najmočnejši kraj za postavitev namena. V prehodu, če lahko ostanemo budni in se zavedamo, je tu moč. Stanley v tem času priporoča Yoga Nidra (Yogic Sleep), ki ji pravi globoko potopna izkušnja samoizpodreka in globokega počitka, ki lahko poveča vašo intuicijo in prinaša več jasnosti v vaš namen-vse to vam bo dobro služilo v kasnejših letih.

50. let

Čeprav Rauch pravi, da se moramo veliko veseliti v 50. letih, včasih to ni takoj očitno. Vstopijo v novo dobo, nekateri se pritožujejo, da se v kulturi, obsedeni z mladostjo, počutijo nevidne, nepomembne ali nekako na poti. Nekateri godrnjajo, da so se njihova telesa spremenila in se komaj prepoznajo. Nekatere ženske se spopadajo z perimenopavzo in spoznanjem, da so njihova leta v otroštvu uradno končana. Zdi se mi grobo. Toda vrabci tega ne vidijo tako. Pravi, da šesto desetletje prinaša priložnosti za močne, transformativne izkušnje. Če vstopimo v 50. let, ko so poskrbeli zase, pravi, da smo veliko bolj primerni, da bomo vplivali na fizične izzive in se preselili v življenjsko fazo, v kateri druge negujemo v veliko večjem kontekstu in najdemo zaupanje, da svoje resnice govorimo prijazno in brez opravičila.

Glej tudi Začutite veselje

To desetletje se ujema s tretjo stopnjo jogijske filozofije, Vanaprastha, ki se osredotoča na razmišljanje, saj ima manj skrbi glede materialnih stvari in samoto; Imenuje se tudi prebivalec gozdov ali upokojitveno obdobje (ki ga pogosto zaznamujejo vnuki).

Na fizični in čustveni ravni lahko joga pomaga v boju proti tistih simptomih pestky perimenopavze - neminiji, vročih utripih, utrujenosti in tesnobi. Natančneje, prednji ovinki, zasuki in zadolžniki lahko pomagajo pripadati in nato aktivirati nadledvične žleze. Baxter Bell, dr. Med., Avtor Yoga za zdravo staranje: Vodnik po vseživljenjskem počutju, pravi, da študije dolgoletnih vaditeljev joge in meditatorjev kažejo tudi mirnejše vzorce možganov, izboljšanje možganov, ki sodelujejo s kognitivnimi odločitvami in spominom, ter izboljšano sposobnost, da se nanje bolj kot aktivno odzivajo. Vse to pomeni: nadaljujte s svojo prakso.

FFFORN Studio Store/Creative Market

60. let in več

Za mnoge ljudi, njihova 60., 70. in 80. let, berejo kot litanija fizičnih pritožb: osteoporoza, bolezni srca, bolečine v kolku in kolenu. Včasih se seznam zdi neskončen. Seveda je ta čas življenja toliko več kot to. V jogijski filozofiji je znan kot Sannyasa: čas, v katerem se naša pozornost premakne globlje navznoter, proti združitvi z Božanskim. Mnogi se upokojijo, začnejo spuščati svoje premoženje in se odločijo, da bodo več časa preživeli v razmišljanju in v službi drugim. Ta občutek svobode lahko s seboj prinese skoraj otroško energijo, dodano plast modrosti, rojene iz življenjskega obdobja izkušenj.

Alan Castel, profesor na oddelku za psihologijo na UCLA, katerega lastna raziskava se osredotoča na človeški spomin, spoznanje in kognitivno staranje, kaže, da bi lahko obstajali biološki razlog, zakaj starejša leta sedijo na vrhu krivulje U. Ko se staramo, se naši možgani dejansko zaskočijo in se spominjajo pozitivnih stvari več kot negativne, pravi Castel, avtor Better of Age: Psihologija uspešnega staranja. Temu pravimo pristranskost pozitivnosti. Castel navaja študijo Laure Carstensen, ki prikazuje, če ljudem pokažete dva obraza, en srečni in en žalostni, mlajši se bolj osredotočajo na žalosten obraz, medtem ko starejši preživijo več časa in gledajo srečni obraz.

Glej tudi Ustvari življenje, ki ga imate radi

To lahko vpliva na spomin - in razpoloženje. Če se osredotočite na pozitivne stvari, so to stvari, ki si jih bolj verjetno zapomnite, pravi Castel. Poleg tega, čeprav vaš spomin s starostjo upada, se izboljša selektivnost pomnilnika; Bolje se osredotočite na stvari, ki so za vas pomembne, pravi Castel.

Če želite najti ravnovesje na tej stopnji - ali v resnici na kateri koli stopnji - in se počutiti bolj povezano s seboj in drugimi, Quistgard priporoča, da preživite več časa v naravi, živite z naravnim cirkadianskim ritmom (zbujanje s sončnim vzhodom, vijuganje s sončnim zahodom) in služiti drugim. Ali jogo, sedite v meditaciji in se smejte čim pogosteje. Pojdite do drugih, vadite skupaj, povežite, mentorirajte in se medsebojno podpirate.

Morate se predati in vedeti, da ste podprti, da boste lahko resnično zadovoljni.

Sreča v vsaki starosti

Seveda samo zato, ker vadite jogo, mantre, ki jih ritmično dihate, ne zagotavlja vaše sreče, pravi učitelj joge Christi Sullivan. Če greste v [svojo prakso] s pričakovanjem, da bosta sreča in veselje posipali na vas kot pravljični prah, ga nikoli ne boste našli, pravi.

Ne najde občutka. Občutek je občutek, ki je že tam, pravi. Če se sprašujete, zakaj je življenje izgubilo svojo magijo, je to zato, ker smo se nehali prikazovati v notranjosti in jo iskali na zunanji strani.

Glej tudi 6-stopenjska meditacija za priklic veselja

Torej, kako se vrnemo čarobnost? S tem, ko smo se približali našemu življenju s pobožnostjo in hvaležnostjo, ne da bi poskušali iz njega nekaj izvleči, pravi učitelj Yoga Nidra Stanley. Če dodelite pričakovanje dejanju (na primer na lestvici od 1 do 10, kako srečna želim biti, ko končam?), To spremeni izkušnjo. Če ga iščete, se to ne bo zgodilo, pravi, ker je vaš um preveč zaposlen. Morate se predati in vedeti, da ste podprti, da boste lahko resnično zadovoljni.

To se vrača v raziskave Killingsworth o prisotnosti. Medtem ko je bil doktorski študent na Harvardu, je Killingsworth razvil aplikacijo za spremljanje sreče in ugotovil, da je potujoči um nesrečen um, tudi če fantazirate o dobrih dneh ali boljših dneh. Odkril je, da so ljudje najsrečnejši, ko ostanejo v trenutku.