Ste se kdaj počutili, kot da se nenehno ne sinhronizirate, se spopadate z utrujenostjo, dirkate proti uri ali se borite z napihnjenostjo ali pomanjkanjem osredotočenosti, čeprav upoštevajte vse prave nasvete? Starodavna znanost vas prosi, da razmislite, ali skrivnost dobrega počutja ni samo kaj ti pa, ampak kdaj to počneš.
Podobno kot narava sledi predvidljivim ciklom dneva in noči, tudi telo sledi cirkadianskim ritmom, ki so v bistvu povezani z vzhajajočim in nastavitvijo sonca. Tradicionalni indijski medicinski sistem, znan kot Ajurveda, uči, da je razumevanje in uskladitev tega, kar počnete v okviru tega 24-urnega cikla, bistvenega pomena za optimalno dobro počutje. Ta uskladitev z naravnimi dnevnimi ritmi telesa pogosto imenujemo ajurvedska ura oz Dinacharya .
moški crew cuts
Kaj je Dinacharya?
Dinacharya ali ajurvedska dnevna rutina nas spodbuja, da se ob pravem času dneva ukvarjamo s pravo dnevno dejavnostjo, pojasnjuje John Douillard , DC, Cap in avtor knjige Telo, um in šport: Vodnik po telesu za vseživljenjsko zdravje, kondicijo in vaše osebne najboljše .
Po Ajurvedi je 24-urni dan razdeljen na šest obdobij. V vsakem prevladuje ena od treh ustavnih vrst ali doša, ki vplivajo na našo fiziologijo in psihologijo na različne načine, bodisi vata, pitta ali kapha. Razumevanje ajurvedske ure vam lahko pomaga pri krmarjenju po teh dohičnih vplivih.
Če zavestno strukturirate svoje dni, da poravnate biološko uro telesa-vašo osebno ajurvedsko uro-z ritmi narave razlaga Douillard, lahko izboljšate svoje delovanje na različnih življenjskih področjih, vključno z duševno jasnostjo, spanjem, prebavo, energijo, odzivom na stres in splošno počutje. Rezultati so bolj fizično, čustveno in duševno ravnovesje in odpornost med krmarjenjem po dnevu.
V bistvu ajurvedska ura kaže, da je, ko nekaj storite, enako pomembno kot to, kar počnete. Upoštevajte to kot smernice, ki vam omogočajo, da delate, ne pa proti proti prirojenim ritmom vašega telesa.
Čeprav Dinacharya ponuja idealen dnevni urnik, je spoštovanje vsakega priporočila lahko izziv, če ne celo nemogoče. S poskusom vsega tega ni treba ustvariti neupravičenega stresa. Vključevanje, kar lahko, na podlagi tega, kar deluje z vašim življenjem, lahko povzroči pomembne koristi.
Ajurvedska ura
Ko raziskujete, kako bolj poravnate svoje življenje s konceptom Dinacharya, ostanite radovedni o svojih edinstvenih ritmih, da boste lahko opazili, kaj najbolje deluje za vas in vaš urnik.
Vata | 2:00 - 6:00; 14:00 - 18:00
moški odbitki srednje dolžine
Prinaša lahkotnost, gibanje in duševno jasnost
Pitta | 10:00 - 14:00; 22.00 - 14.00
Vpliva na preobrazbo, motivacijo in presnovo
Kapha | 6:00 - 10:00; 18.00 - 22.00
Za katero je značilno ozemljitev in počasnejši tempo
Ajurvedska ura: Vata
2:00 - 6:00; 14:00 - 18:00
- Gibanje
- Ustvarjalnost
- Jasno razmišljanje
Za čase dneva so značilne lastnosti zraka in etra, ki sta gibanje in lahkotnost. Ti se kažejo v človeških lastnostih, kot so ustvarjalnost, komunikacija in jasno razmišljanje.
Ena sama praksa, s katero bi priporočal, da začnete, je prebujanje zgodaj - idealno pred sončnim vzhodom, svetuje Suhas Kshirsagar , BAMS, MD in avtor knjige Spremenite svoj urnik, spremenite življenje . Ta praksa se morda zdi zastrašujoča za mnoge, vendar je to najhitrejši način poravnave telesa s cirkadianim ritmom.
'Slog oblačil iz 80-ih za fante'
Čeprav neposredna izpostavljenost soncu morda ni vedno mogoča v zgodnjih urah, biti Izpostavljena naravni svetlobi postane pomembna Ko sonce vzhaja. Ta uskladitev posledično poveča vaše razpoloženje in podnevi spodbuja budnost, pa tudi počitek spanja ponoči.
Običajno je biti buden le uro ali dve med jutranjimi urami vata. Jasno in tiho vzdušje zgodnjih jutranjih ur je idealno za pomirjujoče prakse, kot so meditacija , petje in joga, ki gradijo odpornost in pozitivno oblikujejo vaš dan.
Poznejše obdobje vata popoldne ponavadi prinaša potapljanje energije in se lahko počutite nemirno. To je čas, ki pripomore k zapisu kreativnih idej in opravljanja nalog, ki ne potrebujejo intenzivne koncentracije. Iskanje gibanja, hitro odmore, hidrirano in ne preskakovanje obrokov vam lahko pomagate ostati uravnoteženi.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajurvedska ura: Pitta
10:00 - 14:00; 22.00 - 14.00
- Toplota
- Preobrazba
- Osredotočenost
Pitta čase dneva urejajo elementi ognja in vode, ki so vroči in ostri. Kot takšni utelešajo intenzivnost, transformacijo in prebavo.
Morda najpomembnejši vidik Dinacharya je čas vaših obrokov, pravi Douillard. Kosilo bi moralo biti glavni obrok dneva, saj so prebavne ure opoldne na vrhunski moči. Uživanje največjega obroka pri kosilu Vaša prebavna sposobnost ali Agni je najmočnejša zagotavlja učinkovito absorpcijo hranil. Čas je tudi, da se lotite svojih najbolj zahtevnih nalog, saj ste ponavadi najbolj osredotočeni in produktivni.
Poznonočna pitta je, ko telo opravi prirojeno Procesi razstrupljanja in popravila , vključno z celična regeneracija , izločanje presnovnih odpadnih proizvodov iz možgani in Popravilo tkiv, poškodovanih čez dan . To je v idealnem primeru čas za počitek.
Verjame se, da ostanete pozno v tem času, ki moti te vitalne funkcije, kar lahko vodi do neravnovesje, pomanjkljivost spanja in na koncu povezani zdravstveni pomisleki . Ajurveda poudarja, da je, ko spite, ne samo, kako dolgo spite, ključnega pomena. Najbolje je, da spite do 22. ure ali 22.30 za optimalno popravilo. Verjame se, da ostane buden v tem času, ki ovira te bistvene procese. Opravljenih je bilo tudi veliko sodobnih raziskav Repercesije nočne budnosti.
rjavi čevlji s črno obleko
Včasih bi lahko vaše okoliščine v nasprotju z zaspanjem pred določenim časom, na primer, če ste starš majhnega otroka ali delavca za izmen. Ni treba držati vsakega predlaganega protokola, zato poskusite poravnati svoj urnik z drugimi vidiki ajurvedske ure za Pitto.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajurvedska ura: Kapha
6:00 - 10:00; 18.00 - 22.00
- Struktura
- Ozemljitev
- Pojetnost
Za čase Kapha so značilni zemeljski in vodni elementi, ki so težki in stabilni, kar predstavlja zanesljivost in strukturo.
Po aktivnem zgodnjem jutranjem vata uri lahko zgodnje jutranje obdobje Kapha prinese občutek počasnosti in teže. Medtem ko obdobja Vata in Kapha koristita gibanju, se narava tega gibanja močno razlikuje: čas Vata poziva k nežnim, ritmičnim, pomirjujočim gibom, kot sta počasna joga ali hoja, da poravna svojo energijo, medtem ko čas Kapha poziva k bolj poživljanju in spodbudnih vajah, ki spodbujajo, da se znojijo truplo in um.
Douillard poudarja, da lahko vzpostavitev jutranje rutine, ki nasprotuje temu občutku teže, pomaga prebuditi in spodbuditi telo. Meni je, da je najboljši čas za intenzivno vadbo, da zbudimo in energiziran telo. Priporoča tudi jutranje tehnike, kot so strganje jezika , pitje tople limonine vode in Vlečenje olja Pomagajte spodbuditi prebavo in peristalzo za popolno jutranjo evakuacijo, pri čemer ohranite prebavo. Te prakse so pomembne za učinkovito ajurvedsko dnevno rutino.
Večerno obdobje Kapha je čas, da se navijete in se pripravite na spanje. Ukvarjanje z pomirjujočimi dejavnostmi in izogibanje težkim obrokom V tem času podpira obnovitveni spanec . Douillard svetuje, da bi morala biti večerja okoli 18. ure (lažja od zajtrka ali kosila), obroke pa je treba jesti na sproščeno (mirno in ne hiti), ki mu sledi kratek počitek in nato 15 do 30 minut hoje. Kratek sprehod po obrokih, znan kot Shatapavali , lahko pomaga podpirati prebavo, zmanjšati napihnjenost, in potencialno upravljati Konici po obročnem krvnem sladkorju .To predanost ajurvedskemu življenjskemu slogu spodbuja splošno počutje.
Znaki, da ste v ritmu z dnevom
Za tiste, ki svoje dni strukturirajo v skladu z Dinacharyo, so lahko pozitivni premiki, ki omogočajo naravni ritmi telesa, da se postopoma sinhronizirajo z naravo naravo, globoki.
Lahko ocenimo prednosti dinacharye z opazovanjem povečane ravni energije, izboljšano prebavo in večjo duševno jasnostjo čez dan, pojasnjuje Kshirsagar , če upoštevamo pomembne vloge časa in doslednosti. Prav tako lahko opazite zmanjšan stres in boljšo kakovost spanja.
In ko se začnete počutiti bolje, lahko obstajate z manj motenjem in večjim dostopom do svojega potenciala. In ali ni to bistvo?
