Kaj pa, če razlog, da nenehno mečete in obračate, ni stres ali slaba vzmetnica, ampak temeljna neskladja med tem, kdo ste sami po sebi, in vašimi navadami spanja?
Znanje, kako hitro zaspati, se dejansko razlikuje od posameznika do posameznika. Ste že kdaj opazili, kako drugače se ljudje približajo spanju? Nekateri se lahko odlepijo kamor koli, na videz neobremenjeni zaradi hrupa ali svetlobe, drugi pa potrebujejo popolnoma hladen, temen in miren prostor za počitek. Glede na starodavno modrost Ajurvede ta razlika odraža temeljne elemente, ki jih sestavljajo, kdo ste.
Ta celostni sistem, ki sega pred več kot 5000 leti, priznava, da ima vsak od nas edinstveno ustavo ali dosha , ki obsega različne deleže treh temeljnih energij - vata, pitta in kapha. Ti doša urejajo vaše vsakdanje potrebe, vključno s ne samo spanjem, ampak samo vaja , nega kože, prehrana, celo vaš učni slog.
Iz ajurvedske modrosti razumemo, da so človeška bitja čudovita tapiserija petih svetih naravnih elementov: vesolje, zrak, ogenj, voda in zemlja, razlaga Suhas Kshirsagar , Bams MD, klasično usposobljeni ajurvedski zdravnik in avtor knjige Spremenite svoj urnik, spremenite svoje življenje: kako izkoristiti moč genov, da shujšate, optimizirate vadbo in končno spite . Dodaja, da razumevanje elementarne interakcije znotraj naše doshe omogoča, da cenimo, kako naša edinstvena ličila vpliva na naše vzorce spanja, prednostne nastavitve spanja in potrebe po individualnih spanju.
Razumevanje vaše prevladujoče doše lahko razkrije personalizirane strategije za znanje, kako hitreje zaspati, kar je zelo bolj obnovitveno kot generični nasveti za spanje.
Kritična vloga kakovostnega spanja v možganski funkciji
Znanstveni dokazi poudarjajo kritično vlogo spanja v splošnem zdravju, zlasti v obnovitvenih funkcijah možganov. Anna Persaud, ki je izvršna direktorica To deluje in ima doktorat iz biokemije, poudarja vitalne procese razstrupljanja, ki se pojavljajo med najglobljimi fazami spanja.
Spanje je bistvenega pomena za popravilo, razstrupljanje in obnovo možganov, pravi Persaud. In med globokim spanjem, najbolj obnovitvenim delom našega cikla spanja, je ta postopek najbolj aktiven.
Poudarja Glymphatic sistem kot ključni igralec v tej nočni ponastavitvi . Deluje kot limfni sistem telesa, da očisti odpadne proizvode, nakopičene čez dan, na primer presnovni stranski produkti in celo beljakovine, kot sta beta-amiloid in tau, ki so bili povezani s kognitivnim upadom kadar ni učinkovito odstranjen. To bistveno delo razstrupljanja s sistemom gliftičnega sistema se pretežno pojavi ponoči, ko zaspimo.
Poudarjanje ključne vloge spanja za celotno dobro počutje psihiatra s certifikatom Sue Varma, MD DFAPA, poudarja, da je prednost prednosti spanja temelj našega duševnega in fizičnega zdravja. Avtor Praktični optimizem: umetnost, znanost in praksa izjemnega počutja , Varma pojasnjuje, da ta temeljni počitek omogoča ključne funkcije, kot so čustvena obdelava , konsolidacija spomina in kognitivno delovanje .
Kako hitro zaspati, po Ajurvedi
Poleg tega Varma opaža pomemben vpliv dnevnih navad na kakovost spanja. Dobra higiena spanja se začne podnevi, pri čemer ima izpostavljenost dnevni sončni svetlobi velik učinek, skupaj s stvarmi, kot je vadba, pri globljem spanju, pojasnjuje.
Glede na te temeljne potrebe Ajurveda ponuja niansiran pristop k spanju na podlagi vaših lastnih dohičnih nagnjenj.
Kako hitro zaspati, če ste vata
Posamezniki z prevladujočo vata došo, za katero so značilni zračni elementi, pogosto doživljajo nemiren, lahek in razdrobljen spanec. Njihov um ponavadi ostanejo aktivni, zaradi česar se težko spopadejo in zaspijo.
Ključ do mirnega spanja za vata je v umirjanju uma in prizemljevanju telesa. Za Vata, katere nemirna energija bi lahko spanec izmuznil, je ključnega pomena vzpostavitev pomirjujočega in prizemljivega rituala spanja, svetuje Kshirsagarju.
moško pletenje las
Uravnoteženje vata: tiho nemirnost
1. vzpostavi dosledno rutino
Dr. psihiatra in učiteljica joge Ellen Vora poudarja, da je dosleden čas budnosti še posebej ključnega pomena za vrste vata. Avtor Anatomija tesnobe: razumevanje in premagovanje telesnega odziva na strah Pojasnjuje, da lahko redni cikel spanja-budnosti pomaga pri pritrtu njihove zračne narave.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. tople in ozemljitvene prakse
Kshirsagar priporoča toplo kopel, prežeto z zelišči, ki uravnotežijo vata, kot sta kamilica ali sivka, da pomirja živčni sistem. Pomirljiv zeliščni čaj pred spanjem lahko tudi spodbudi prizemljevanje.
3. Zmanjšajte stimulacijo
Izogibajte se očitnim stimulansom, vključno s kofeinom, v urah, ki vodijo do postelje. To vključuje prekomerni čas zaslona, saj lahko svetla svetloba iz elektronskih naprav še dodatno vznemirja občutljiv živčni sistem Vata.
4. Ustvari mirno okolje
Prepričajte se, da je vaša spalnica temna, tiha in topla. Razmislite o uporabi težkih zaves, da preprečite svetlobo in ušesne čepe, da zmanjšate hrup.
5. Samo-masaža s toplim oljem
Nežno masiranje toplega sezama ali mandljevega olja v telo pred spanjem, obred, znan kot Abhyanga, lahko pomaga prizemljitev zračne energije Vata in spodbudi sprostitev.
Kako hitro zaspati, če ste pitta
Pitta Dosha, v kateri prevladuje požarni element, se nagiba k intenzivnosti in ostrem umu. Čeprav lahko vrste pitte zaspijo razmeroma enostavno, ko so utrujeni, so lahko nagnjeni k prebujanju sredi noči, da se počutijo vroče ali duševno pozorne.
Ohladitev ogenj v spanju je skrivnost obnovitvenega spanca za Pitta, pojasnjuje Kshirsagar. Nežne vaje za dihanje in lahka branje pred spanjem lahko pomagajo olajšati vročino dneva in pomiriti um. Naslednje lahko podpira tudi Pitto v tem, da se počuti udobno utrujen in ne preveč izčrpan od produktivnega dne, da bi se - in ostal - zaspal.
Pomirjujoča pitta: hlajenje ognja
1. hladilno okolje
Prepričajte se, da je vaše spalno območje hladno, temen in spokojen. Znižanje sobne temperature lahko prepreči Pittovo inherentno toploto.
2. Izogibajte se začinjeni in težki hrani
Prepustitev začinjenim, mastnim in težkim obrokom v bližini spanja lahko poveča Pittano ognjeno naravo in moti prebavo, kar posledično lahko oteži zaspi.
(Foto: PNW | Pexels)
striženje za fante z redčenimi lasmi
3. Pomirjujoče dejavnosti
Namesto da bi se ukvarjali s spodbujanjem dela ali intenzivnih pogovorov pred spanjem, poskusite po sebi sproščujoče dejavnosti, kot sta yin ali obnovitvena joga v postelji, meditacija ali pomirjujoča glasba.
4. Osvetlitev mesečeve svetlobe
V Ajurvedi je luna videti, da nosi sončno svetlobo v nežnejši obliki, ki ponuja hlajenje in uravnotežen vpliv za razliko od sončne ostre vročine. Zato prakticiranje kopanja na luni, kjer še posebej tisti s pitta došo preživijo čas pod mesečino, telesu omogoča, da absorbira te pomirjujoče energije.
5. hidracija
Čez dan pijte ustrezno vodo, vendar se izogibajte prekomernim tekočinam tik pred spanjem, da se ne bi zbudili sredi noči.
Kako hitreje zaspati, če si Kapha
Kapha Dosha, za katero so značilni ozemljitveni elementi Zemlje in vode, se nagiba k stabilnosti in počasnejšem tempu. Medtem ko tipi Kapha pogosto uživajo v globokem in zdravem spanju, so lahko nagnjeni k prepiri in občutku letargičnega po prebujanju.
Pomembno je, da se Kapha izogne skušnjavi, da bi zaspal, saj lahko to privede do počasnosti, svetuje Kshirsagarju. Posamezniki Kapha bi morali biti pozorni, da ne jedo težkih obrokov blizu spanja. Poleg tega je priporočljivo spoštovanje doslednega urnika spanja, da se zagotovi stalna energija čez dan.
Aktiviranje Kapha za počitek: izogibanje počasnosti
1. dosleden urnik spanja
Vora poudarja, da je za ohranjanje rednega cikla spanja in budnosti ključnega pomena, da se Kapha izogne pretirani inerciji spanja.
2. Izogibajte se dnevnim napisom
Če se ne počutite resnično slabo ali neverjetno utrujeni, se poskušajte izogniti dolgim dnevnim napisom, saj lahko prispevajo k pomanjkanju nočne zaspanosti in motijo ritem naravnega spanja.
(Foto: Richard Wang | UNTPLASH)
3. lahka in poživljajoča večerna rutina
Hitri večerni sprehod ali lahka raztezanje pred spanjem lahko pomaga, da bo Kaphava energija tečela, ne da bi motila počitek.
4. Zgodnja večerja
Pojejte lažjo večerjo vsaj tri ure pred spanjem, da omogočite prebavo in preprečite težo, kar lahko ovira spanje.
5. Spodbujanje aromov
Razmislite o uporabi pomlajevalnih eteričnih olj, kot sta ingver ali klinček, v svoji spalnici, da se boste borili proti vsaki nagnjenosti k letargiji.
Posamezne potrebe po spanju in dejavnik žensk
Zavedanje vašega doshe ponuja dragocen okvir, kako zaspati. Kljub temu je nujno, da se spomnite, da se lahko posamezne potrebe razlikujejo. Vora opozarja na kritično vrzel pri raziskavah spanja. Najbolj kritično je, da [pomislite, da smo] v temi v smislu razumevanja potreb ženskega spanja in to Ženske potrebujejo več spanja kot moški . To tudi ugotavlja Ženske potrebe po spanju nihajo v celotnem menstrualnem ciklu .
Čeprav lahko razumevanje ajurvedske modrosti lahko nudi niansirane smernice za spanje, je ključnega pomena tudi, da opazite edinstvene signale vašega telesa in ustrezno prilagodite svoje navade. To vam omogoča, da se premaknete čez dovolj ure in doživite bolj uravnoteženo energijo, izboljšano počutje in bolj intuitivno povezavo z vašimi edinstvenimi ritmi.
