Kaj pa, če pravi razlog, da se bojite svoje vadbe, ni pomanjkanje volje, ampak neusklajenost med telesnimi potrebami in načinom telovadbe?
To bi lahko bil eden od razlogov, zakaj toliko ljudi preskoči vadbe. Alarmantno, samo približno 20 odstotkov odraslih ZDA Vadite vsak dan. Redna vadba je eden najbolj predvidljivih načinov starost počasnejša , živeti dlje in Bodite srečni . Kljub toliko trendov in možnosti vadbe pa je lahko izziv najti prave za vas. In morda je to problem.
Ajurveda ponuja nekaj prepotrebnega vpogleda v to. Starodavna znanost se osredotoča na tisto, kar vam pomaga v ravnovesje in ponuja dragocen vpogled v vrste gibanja, ki so za vas najbolj koristne. Razumevanje vaše ustave ali dosha, Omogoča vam, da se odločite za vadbe, ki dopolnjujejo ne samo vaše fiziologije, temveč tudi vaše čustveno stanje. Ne glede na to, ali ste vata, Pitta ali Kapha, ki ustrezno uskladite svojo vajo, lahko prinese vrsto nepričakovanih koristi, vključno z zmanjšanjem negativnih čustev, kot so tesnoba in jeza , izboljšana kakovost spanja , več Učinkovit metabolizem , bolj zdrava koža in the experience of more prana (življenjska energija).
Konec koncev, odločitev za premišljeno gibanje, ki se uskladi z vašim ajurvedskim dosho, vam pomaga doseči ravnovesje z manj truda, ne glede na to, ali ste vata, ki išče ozemljitev, pitta, ki si želi hlajenja ali kapha, ki potrebuje poživitev.
Najboljši načini za uveljavitev za vas, po Ajurvedi
Upoštevajte, da je počitek bistven tudi za vaše zdravje, zlasti za ženske. Nekatere ženske morda potrebujejo manj vadbe med lutealno in menstrualno fazo, saj lahko hormonska nihanja privedejo do utrujenosti in manj energije, pripomni Anatomija tesnobe: razumevanje in premagovanje telesnega odziva na strah . Poslušanje telesa in ustrezno prilagajanje ravni dejavnosti odmeva to starodavno modrost, saj Ayurveda daje prednost ravnovesju počitka in gibanja za splošno zdravje.
Najboljše vaje za vata dosha
Osebnost: Fuzija etra in zraka, vata doša je kot lahki, hladen veter. Tisti, ki imajo svojo prevladujočo došo, utelešajo hitre, hummingbird podobne gibe, so gibčni in imajo nagnjenost k porušitvi energije. Dradi so tudi nagnjeni k nemirnosti ali utrujenosti.
Vrste vadbe: Ustvarjalna in mobilna narava Vatas lahko pri neuravnoteženih privede do tesnobe, zato so lahko vaje, ki so prizemljene in zmerno intenzivne brez pregrevanja telesa, lahko koristne, saj se vate hitro utrudijo. Vsaka vrsta gibanja, ki vključuje dosleden, ponavljajoč se ritem, je idealen, kot so hoja, plavanje s nekonkurenčnim tempom ali prakse, usmerjene v stabilnost, kot je pilates. Naravna vitka zgradba vata lahko ima tudi veliko koristi od treninga moči, kar jim pomaga pri gradnji mišic in se počutijo močnejše. V pomoč so tudi vaje, kot so joga, tai chi in zmerni ples.
kako so se moški oblačili v petdesetih letih prejšnjega stoletja
Joga: Pomirjujoča in prizemljena narava počasnih joga, kot so hatha in narediti , so še posebej koristne za diše. Ti slogi lahko pomagajo usmeriti pozornost Vatas na stabilnost in moč. Ko gre za obvladovanje duševnega nemira in potencialne tesnobe, ki jo pogosto doživljajo vata, joga kot premišljena gibalna praksa ponuja posebne koristi.
Ena izmed pomembnih lekcij, ki jih ponuja joga v zvezi s tesnobo, je, da nam ni treba nadzorovati naše misli, razlaga učitelj Jonah Kest. To je zato, ker lahko s prakso ustvarimo prostor med dražljajem in odzivom, v tem prostoru pa je svoboda tesnobe, kar nam omogoča opazovanje, ne pa da bi ga uživali naši zaskrbljeni občutki.
Glede na njihovo potrebo po strukturi, da uravnotežijo svojo zračnost, didami ponavadi ugotavljajo, da je vzpostavitev redne vadbene rutine koristna. Čeprav imajo radi spremembe, se lahko zdijo, da se držijo iste vaje zapletene in raje preklapljajo svoje vadbe pogosteje kot stalne Pittas in Kaphas. Vendar pa bi moral biti njihov poudarek na dejavnostih, ki so prizemljene in ne pretiravane.
Najboljše joge za vata: Ta dosha zlahka doživi zaprtje iz odvečnega zraka na območju telesa, ki ga ponavadi prebiva, debelo črevo. Ozemljitvene poze, kot so otroška poza (Balasana), žaba Pose (Mandukasana) in Cobra Pose (Bhujangasana), lahko pomagajo spodbuditi območje in olajšati. Skoraj vsak pregib naprej, vključno s stojanjem naprej Bend (Uttanasana), lahko pomiri tudi živčni sistem Vata.
(Foto: Greg Roses | Podatki
Najboljše vaje za Pitta dosha
Osebnost: Mešanica ognja in vode, Pitta Dosha zrcali vroče, vlažno poletje. Pittas je ponavadi oster, izračunavanje in namerne, pa tudi atletske, rutinsko usmerjene in osredotočene. Ko so zunaj ravnotežja, se zdijo intenzivni in se znajdejo nagnjeni k nestrpnosti.
Vrste vadbe: Najboljše so zmerne intenzivnost in nekonkurenčne hladilne telesne dejavnosti, kot so plavanje, zgodnje jutro ali večerno pohodništvo ter nekonkurenčno kolesarjenje in vodni športi. Pittas s svojo visoko energijo in nagnjenostjo k pregrevanju uspeva v zimskih aktivnostih in športih, kot sta smučanje in deskanje na snegu. Idealno je, da se izognejo vadbi v vročem vremenu ali prostorih.
Joga: Znotraj joge, hatha yoga , ki vadi z zmernim tempom z zavestjo o dihu, ko se zadržuje v pozi, lahko pomaga ublažiti Pittovo ognjeno naravo. Restorativna joga in narediti yoga lahko zmanjša stres s spodbujanjem parasimpatičnega živčnega sistema, kar je še posebej koristno za to dosho. Počasi Razočarani tokovi To je primerno prednostno stabilno dihanje in premišljeno gibanje zaradi intenzivnega napora.
Praksa joge je močno orodje, da Pittas upravlja z intenzivno naravo. Kot Lupina Pojasnjuje, joga ponuja transformativni način za ravnanje z jezo, pri čemer jo priznava kot energijo, ki ob zatiranju, festicira in ko se impulzivno reagira na to, postane uničujoč. Nadalje poudarja, da joga spodbuja zavest in milost, kar nam omogoča opazovanje čustev, kot jeza, ne da bi jih opredelili ali porabili.
Najboljše joge za Pitto: Prekomerna toplota lahko povzroči vnetje v Pittinem domu, tankem črevesju. Joga asanas (poze), kot so pozi od glave do kolena (Janu Sirsasana), trupla pose (savasana) in noge navzgor po stenski pozi (Viparita karani) ne pomirjajo le tega področja, ampak tudi njihovo splošno čustveno stanje.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Najboljše vaje za Kapha dosha
Osebnost: Kapha doša, ki uteleša elemente zemlje in vode, je značilna počasnost, mirnost in stabilnost. Tisti, ki so pretežno Kapha, so ponavadi zvesti, zanesljivi in odpuščeni.
Vrste vadbe: Ta doša je znana tudi po vzdržljivosti, pa tudi namernem in smiselnem gibanju. Vendar lahko prizemljena narava Kapha privede do stagnacije, kadar ni uravnotežena z gibanjem. Vigorozne in dinamične vaje, ki gradijo toploto, so zelo koristne za kaphas in pomagajo preprečiti njihovo nagnjenost k hladnosti. Te lahko pomagajo pri relativnem pomanjkanju energije in teže, povezane z zemeljskim elementom. Dejavnosti, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje in vinyasa joga ter visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), so odlične možnosti.
Joga: Dinamične sekvence in sloge, kot so Podedovanje in Vroča joga set-zaporedja so še posebej učinkoviti za kaphas. Ti slogi uravnotežijo inherentno počasnost in trdnost Kapha z živahnim gibanjem, ki povečuje notranjo toploto.
Vroča joga je lahko še posebej koristna za kaphas Devon Crahan , lastnik in glavni učitelj namerne joge. Povišane ravni kapha so prisotne kot počasnost in letargijo, zato je lahko ogrevana in vznemirljiva energija vroče prakse asane poživljajoča in vznemirljiva, hkrati pa jih spodbuja k ohranjanju duševne in fizične jasnosti, mišične moči in tona ter duhovne povezave, pravi Crahan.
Najboljše joge za Kapha: Ker je primarna lokacija Kapha v telesu prsni koš, se verjame, da joga, ki odpirajo območje rebra, pomagajo ublažiti nagnjenost k fizičnim zastojem. Zadnjega odpiranja in odpiranja prsnega koša, kot so mostu Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (Ustrasana) in Bow Pose (Dhanurasana), podpirajo Kaphas.
Navsezadnje vas razume razumevanje vaše edinstvene sestave-in katere vrste vadbe podpirajo-usmerja k učinkovitejšim načinom uravnoteženja svojega fizičnega in čustvenega počutja.
