VADITE LJUBEZEN DO SEBE: 10 NAČINOV, KAKO SE BOLJ LJUBITI V SODOBNEM SVETU

Poskušal sem narediti stvari za vse druge, ne da bi najprej skrbel zame. Imel sem šest franšiz [McDonald's] in imel dobrega moža. Po družbi sem imel vse. Mislil sem, da če bom nadaljeval, dajal in delal, potem bi se nekega dne počutil srečno in kaj bi imel. Nikoli se ni zgodilo, pravi Barb Schmidt, ustanovitelj Mirno um Mirno življenje in avtor Praksa .

Izčrpanost, draženje in stres ni pustil dovolj, da bi lahko šla naokoli. Schmidt je dolga leta uporabljala hrano, da je odklopila svoje občutke, dokler ni poiskala pomoči za boj z Bulimijo. Kot ženska tipa A z uspešnimi restavracijami, ki jo je lahko vodila, je bila zmedena, ko je njen načrt zdravljenja vključeval vsakodnevno… kopel. Toda prekvalifikacija njene osredotočenosti je postala transformativna praksa. Tudi glej Resnica o motnjah joge in prehranjevanja

Mislil sem, da če bom nadaljeval, dajal in delal, potem bi se nekega dne počutil srečno in kaj bi imel. Nikoli se ni zgodilo.

Vaša perspektiva se premika, ko preživite več časa s seboj. Zavedate se, da je to edini način, pravi Schmidt, ki je prodala svoja podjetja in se odpravila na 30-letno pot, študirala se je z ikoničnimi voditelji, kot sta Deepak Chopra in Thich Nhat Hanh. Zdaj je Schmidt ponarejal mega misijo, da bi duhovnim iskalcem pomagal najti srečo znotraj. (In, NBD, je del njenega načrta za spodbujanje svetovnega miru.)

Čez vikend na Valentinovo na trgu W Union v New Yorku je Schmidt prvič vodil Obožujem me delavnico . Dnevni dogodek so bile predstavljene meditacije, joga seje, praktične nasvete in navdihujoče zgodbe z drugimi gladiatorji gibanja za pozornost: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! Glavni zdravstveni urednik Michele Promaulayko, slavna nutricionistka Keri Glassman in ustanoviteljica čistega bara Veronica Bosgraaf. Kljub enostopenjskim temperaturam in škrlatu je prišlo več kot 150 jogijev, da bi se naučile vžgati ljubezensko afero s seboj. Tukaj SV -jev.

1. nastavite ton za svoj dan

Zvoki alarma za telefon Wind Chime.
Snooze.
Pomaknite se skozi Facebo - Stop.

Ko se začnemo v dan, smo na milost in nemilost zunanjega sveta, ne da bi se najprej vtaknili vase. Preden se vsako jutro vstanem iz postelje, se vprašam: Kako se počutiš danes, Barb? Govorim s seboj, kot da sem moj najboljši prijatelj, pravi Schmidt. Če se počutim malo, se vprašam, kako se vrniti na sled. Mogoče moram odpovedati sestanek ali preživeti več časa za svoje osebno življenje. Karkoli že je, vem, kaj se dogaja z mano.

Tudi poskusite Kathryn Budig's Rise Shine Mantra Meditacija

2. Vzemite pet minut zjutraj za meditacijo

Nehajte reči, da boste začeli meditacijo, ko boste imeli boljši rok na svojem urniku. Samo pet minut zjutraj vam koristi ves dan. Ko meditiramo, se nikoli ne družimo v strahu, tesnobi ali sovraštvu, ker lahko vedno dostopamo do tega kraja ljubezni, moči in moči, pravi Schmidt.

Tudi glej Ni več izgovorov o meditaciji

3. Bodite iskreni do sebe - in poslušajte, kaj govorite

Meditacija ustvarja prostor za poštenost v vseh svojih lepih (in brutalnih) oblikah. To pomeni, da sprejemamo odgovornost za svoje odločitve in kako jim pomagajo in podpirajo vprašanja in frustracije. Nehajte reči da, ko želimo reči ne, in nehali teči naokoli, če delamo stvari, ki nam niso pomembne, ker se ne počutimo popolne. Ko nekomu rečemo ne, lahko razložimo, da je to zato, ker nas ne bodo imeli - in se prepustili strahu, da nam ne bodo všeč, pravi Schmidt.

Tudi glej Meditacija za preslikavo miselnih preslikav Coral Brown, da prepoznate vašo Shraddha in Dharma

4. Pošljite selfie Sharpie

Ste se kdaj iztegnili iz postelje, se pogledali v ogledalo in tekali skozi vse izboljšave, ki jih morate izvesti, preden ste predstavljeni? Ko prvič udarimo v joga preprogo, stojimo v Tadasani, pripeljemo roke do Anjali Mudra in si zastavimo namero. Ko smo v Savasani, se počutimo bolje, pravi Budig, ki priporoča, da začnete vsak dan z namenom, tako kot bi začeli vadbo joge. Moj prijatelj je predlagal, da bi si ostril in pisal samopotrjeno na kopalniškem ogledalu. Tako, ko boste v razmisleku vključili ponavljajoč se negativni dialog, namesto tega vidite svoje sporočilo.

Za pisanje uporabite ta vodnik po korakih Pozitivna potrditev

Fantje iz 80-ih

5. Dodajte pozitiven filter v prijateljstva

Blizanje telesa je odličen način za povezovanje s prijatelji. —Ne nikoli

Ženske so še posebej krive, da se šalijo o tem, kako debele ali kako hudo izgledamo, ko pa to počnemo, opolnomočimo druge ženske (ali moške), da to storijo, pravi Budig, ustanovitelj iz Cilj resnično . Po drugi strani pa artikuliranje nečesa, kar imamo radi, prijatelju daje dovoljenje, da se tudi počuti dobro.

Glej tudi Kathryn Budig na samoodkrivanju

6. Nehaj poskušati vdreti druge sisteme prepričanj

V kulturi družbenih medijev pogosto objavljamo, tvitnimo ali ping navdihujoče besede in slike, za katere čutimo, da pomagamo ali nas opredelimo. Toda med skupno rabo in snemanjem filozofije na tistih, ki niso zaprosili za enega, obstaja tanka meja, samo da bi se vozila z bežnim egom.

Ko smo na poti, da se počutimo bolje, jemo bolje in postanemo vodja, imamo pogosto željo, da bi spremenili življenje ljudi okoli nas. Toda tam nekaj dramatično manjka, pravi Stiles, ustanovitelj Strala joga , ki je delila zgodbo o njeni (neuspešni) poskusu, da bi ob začetku zdravstvene kariere trgovala s prigrizki svoje družine za zeleni sok. Osredotočite se na povezovanje s samim seboj, druge pa bo izžarevalo in navdihnilo pristno.

Glej tudi Patanjali nikoli ni rekel ničesar o joga selfijih

7. Upočasnite varovalno večerjo

Ali jeste tisto, kar želite jesti, ali je nekdo vrgel globoko in se odločil za vas? Dajte si prostor, da razmislite, kako negovati in gorivati svoje telo, mizo pa boste pustili, da se počutite dobro pri sebi. Meditiranje nekaj minut pred obrokom naredi našo hrano veliko bolj zadovoljujoča, ker nas upočasni. Nato smo pritrjeni v to, kako se počutimo, kar lahko pomaga preprečiti prenajedanje ali prehitro jesti, pravi Glassman, ustanovitelj HurniesLife .

Sladko na glavo? Ko bomo uživali v zavestnem popuščanju, se ne bomo premagali - in verjetno bomo pojedli manj, pravi Promaulayko, avtor knjige 20 kilogramov mlajših .

Poskusite to Vodeni 5-minutni premišljeni video posnetki

8. Strateško ravnajte s hrano

Naj vas, ki vas vedno vrti v cepljenje nachos in čokoladno torto, izniči vašo prehrano in občutek dobrega počutja v tem procesu? Niste sami: v študiji univerze v Stanfordu 2012 se 90% žensk, ki so začele pot hujšanja, se ni počutilo podprto s strani njihovih prijateljev, ko so poskušale zdravo prehranjevati.

Če dejavnosti ni mogoče načrtovati stran od jedilnika, Glassman predlaga pripravo nastavljenega odziva, ki bo zaprl poljubno ugibanje. Preprosto, ki je prav, ne bom več imel sladice, lahko naredi trik.

Medtem ima Promaulayko drugačen pristop. Poskrbim, da sem prva oseba, ki je naročila za mizo. Tako lahko nastavim ton za vse druge in morda dober vpliv, vendar vem, da me ne bodo zasukale odločitve drugih ljudi, pravi.

Tudi glej Kathryn Budig's

9. Izberite hrano za povečanje razpoloženja

Občutek nizke ljubezni je mogoče rešiti s znanostjo o hrani. Diete, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami (kot so losos, laneni seme in konoplja), zmanjšujejo vnetje v naših možganih in pomagajo izboljšati naše razpoloženje. Podobno se špinača, šparglji in brstični ohrovt porušijo s folatom, hranilo, povezano z nižjo stopnjo depresije, pravi Glassman.

Seveda lahko napačna hrana povzroči našo samopodobo. Predelana, pakirana hrana, natrpana s sladkorji in trans maščobami, povečajo vnetje v naših možganih, naše razpoloženje in raven stresa.

Tudi glej Jejte svojo pot srečno: prednosti hrane za povečanje razpoloženja

10. Ponovite 100x: Čas mi ni kriv

Samo zato, ker delo, prijatelji in družina postavljajo velike zahteve za nas, si čas za sebe ni sebično: na koncu je to naložba v tiste okoli nas. Želim biti vse, kar sem lahko za hčerko, družino in prijatelje - in biti v tem življenju na dolgem času, pravi Schmidt. Tega ne bi mogel, ne da bi se negoval z ljubeznijo, dobro hrano in dobro družbo.

Tudi glej Premišljena praksa deepaka Chopra za obogatitev svojega življenja