Meditacija je radovedna stvar. To je v bistvu ista praksa, ne glede na to, kdo se ukvarja s tem, vendar nas lahko izzove na načine, ki se počutijo samoumevno edinstvene. Pomagati nam pri premagovanju teh izzivov je tisto, kar je pritegnilo učitelja meditacije, komika in vsakodnevno prijazno dušo Yogi Bryan Skoraj milijon sledilcev na Instagramu, pa tudi predani sled za svoj podcast, njegov aplikacija za spanje , njegov YouTube kanal , in njegova pravkar izdana knjiga, To je samo f*cking meditacija . Ne samo da je sedenje še vedno preprosto in ne-woo-woo, ampak ima način razumevanja in prevračanja vseh izgovorov, ki jih povemo, ko gre za meditacijo. Rezultat je univerzalna, a edinstvena izkušnja upočasnjevanja naših misli in močno preusmerjanja našega dojemanja sebe, naše situacije in, s podaljškom, našega življenja. Njegov pristop je pomagal moji 77-letni mami upočasniti dih, utišati misli in se izogniti njeni tesnobi. Lahko vam pomaga tudi. -Reete Sheetters, izvršni urednik
Vsi bi radi bili takšni ljudje, ki lahko vsak dan meditirajo, vendar se sprijaznimo: življenje ima način, da se postavi na pot naših najbolje zastavljenih načrtov. Za čas smo pritisnjeni, pod velikim stresom in popolnoma dotrajani.
Iskanje časa za mirno sedenje in razmislek z meditacijo je lahko težko, še posebej, če ste preobremenjeni in izčrpani. Tudi postopek izpraznjenja uma med meditacijo je eden težjih vidikov prakse.
Toda ne bojte se strahu, tisti, ki odlagajo vadbo meditacije! Sledi nekaj predlogov, kako najti čas za meditacijo, tudi ko se zdi, da je na dan ostalo le 10 sekund, pa tudi predloge, kako si med meditacijo očistiti svoj um.
Med kaosom in hitjo življenja lahko najdete tišino in tiho. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. Kako najti čas za meditacijo
Zgodnja ptica dobi meditacijo
Iskanje časa, ki je primeren za vas, bi moralo biti vaše prvo naročilo poslovanja. Morda ste nekdo, ki uživa v vstajanju, preden sonce vzhaja, ker ste zgodnji dvigalec. Lahko bi bila tudi nočna sova, ki meditacijo vadi tik pred spanjem. Ni pomembno, kdaj se odločite, samo poskrbite, da ne bo, ko se že počutite zaspani in boste v redu.
Ključna je večopravilnost
Ko ste resnično pritisnjeni na čas, je najboljši način, da stvari opravite do večopravilnosti. Mogoče je, da lahko meditacijo vadite, ko ste pod tušem ali med umivanjem zob. Namesto tega lahko posnamete meditacijo na svojem dnevnem potovanju. Prepričajte se, da ne boste zamudili ustavljanja, razen če se vam zdi, da za meditacijo potrebujete ta dodatni čas.
Prikradite noter
Obstajajo časi, ko morate v nekaj časa preprosto zaviti za meditacijo. Morda bi lahko vadili meditacijo, medtem ko čakate, da se perilo opravi ali med odmorom za kosilo - ali tudi ko čakate v vrsti v trgovini. Ko vse drugo ne uspe, uporabite svojo domišljijo. Možno je, da lahko med opravljanjem opravljate meditacijo, na primer čiščenje hiše ali zlaganje perila. Lahko poskusite meditirati, medtem ko čakate, da se kava kuha in zavoha odlično aromo, da se zbudi.
Ne pozabite, da gre za določanje prednosti
Na koncu dneva se vse spušča na določitev prioritet. Čeprav smo neverjetno zaposleni in imamo milijon stvari, je še vedno koristno, da si vzamemo nekaj časa, da bi meditirali. Zato naredite prednostno nalogo in ne pozabite, da je vedno čas za kratko sejo meditacije, četudi jo morate stisniti med prepotrebnimi napmi in prigrizki.
Vsak prostor je lahko vabljivo mesto za meditacijo. (Foto: Erik McLean | UNFPLASH)
2. kje meditirati
Iskanje idealnega mesta, v katerem je mogoče meditirati, je na trenutke težko, vendar zasledovanje tega cilja vam ni treba norčevati. Poiščite kraje z nekaj miru in tišino, prilagodite okolje in bodite pripravljeni na nepričakovano.
Poiščite mirne prostore
Poiščite kraje z veliko miru in tiho, če želite najti dobro mesto za meditacijo. To bi lahko bila neuporabljena spalnica, miren kotiček v vaši dnevni sobi ali celo Skladiščenje prostora v vašem domu. Moje meditacijsko mesto je tik ob moji postelji, z udobno meditacijsko blazino, na kateri lahko sedete. Najpomembneje je najti lokacijo, na kateri ste lahko sami in se neobremenite za košček časa. In če se morate z lokacijo nekoliko kreativno, je to povsem v redu. Prepričajte se, da gre za kraj, kjer se lahko sprostite in osredotočite na nalogo.
Naj bo po svoje
Ko najdete idealno lokacijo, jo je zabavno na nek način prilagoditi, vendar ga ni treba pretiravati. Sveče, kadilo in druge meditativne pripomočke bi lahko uporabili kot del dekorja sobe za dosego tega učinka. Možno je tudi, da je potrebno le blazina ali blazina na tleh. Naredite vse, kar vas olajša in pomaga, da se počutite udobno. In če to pomeni, da je vaš hišni ljubljenček ali mačko blizu, potem vsekakor to storite. Sposobni so biti čudoviti partnerji za meditacijo, razen če vam še naprej postavljajo nos v zadnjico.
Ne bojte se eksperimentirati
Prvič naokoli ni vedno čar za vse, ko gre za iskanje idealnega mesta za vadbo meditacije. Če ugotovite, kaj najbolje deluje, boste morda potrebovali nekaj preizkusa in napak. Eksperimentirajte z meditacijo na različnih lokacijah po vašem domu ali celo zunaj vašega doma. Možno je, da se boste odločili, da je odlična na prostem ali določena soba v hiši vaše favorizirano okolje in ne mesto, ki ste ga prvotno določili. Ne bojte se uporabljati domišljije in preizkusiti različne pristope, dokler ne najdete tistega, kar najbolje deluje za vas.
Ne pozabite, da gre za vašo miselnost
Na koncu dneva je nujno upoštevati, da sta lokacija in vzdušje, v kateri vadite meditacijo, le majhen del celotne slike. Pravi izziv je pri prilagajanju vašega miselnega pristopa. Zato, ne glede na to, ali vadite meditacijo v mirni sobi ali zasedeni kavarni, pritegnite pozornost k dihanju, priznate misli, ki se pojavljajo, in jih nato spustite. Ni pomembno, kje ste. Najbolj pomembno je, da najdete ta notranji mir.
Sereništvo je morda lažje doživeti, kot si lahko predstavljate. (Foto: Sabine Schulte |
vrste moških srajc
3. Kako razčistiti svoj um (ali vsaj poskusiti)
Vsakdo ima misli, da se ves čas lotijo svojih misli in morda se zdi nemogoče ustaviti. Ampak ne bojte se, moji kolegi pretežniki!
Dobi fizično
Premikanje telesa je včasih lahko dober način, da pomagate razjasniti svoj um. Preden začnete meditirati, se vam bo morda zdelo koristno, da se ogrejete z nekaj lahkega raztezanja ali nekaj joga. Lahko se odpravite tudi na kratek sprehod ali naredite nekaj skakalnih priključkov, če se počutite še posebej mravljinčenje in fidgety. (Samo pazite na karkoli ali koga, ki bi vam lahko med postopkom prišlo na pot.)
Bodite pripravljeni na nepričakovano
Nepričakovani zvoki ali motnje lahko odvržejo celo najbolj dobro pripravljeno sejo meditacije. Kot rezultat tega je ključnega pomena zagotoviti, da je eden pripravljen na vse, kar se lahko pojavi. Če želite preprečiti morebitne prekinitve, naj bo nabor slušalk z aktivno odpovedjo hrupa blizu ali razmislite o nakupu belega hrupa. Če vse drugo ne uspe, se samo prepustite kaosu in se namesto tega poskusite osredotočiti na vaše dihanje. Uporabite zvoke kot del svoje meditacije in se samo zavedajte, da so tam. Objemite, da je Jackhammer ali hrupne ptice zunaj, ker ste točno tam, kjer morate biti.
Osredotočite se na dih
Enkrat zajeta tehnika za umirjanje uma je, da se osredotočimo na dihanje. Lahko preštejete vdihe ali pa se samo osredotočite na občutek, da zrak vstopa in izstopite iz telesa, ko dihate. Če pa stradate, to verjetno ni najboljša izbira za vas. V tem primeru se poskusite namesto tega osredotočiti na ropotanje v želodcu.
Sprejmite, da vaš um morda ni stoodstotno jasen (in to je v redu)
Sprejemanje, da vaš um med meditacijo morda ni povsem jasen, je bistvenega pomena, če želite kar najbolje izkoristiti prakso. Popolnoma normalno je, da vas motijo misli in druge stvari, in bolj ko vadite, preprosteje bo, če se prepustite tem mislim in motenjem. In če vse drugo ne uspe, se samo nasmejte in sprejmite kaos kot novo normalno.
Da, lahko utišate kaos svojih misli. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Premagovanje motenj (ali kako meditirati, ko je vaš um cirkus)
O ja, meditiral sem - blaženo dejanje, ko sem sedel v miru in tišini, hkrati pa dovolil, da se vaš um sprehodi do prijetnejših krajev, na primer, kaj imeti za večerjo ali kaj neprijetnega, ko ste bili v tretjem razredu. Toda kako lahko pridemo mimo teh motenj, tako da lahko dejansko najdemo nekaj miru, medtem ko vadimo?
Ne bodite zaskrbljeni, kolegi meditatorji, ki jih zlahka zaidemo, bomo uporabili lahkoten pristop k razpravi o nekaterih strategijah za premagovanje motenj.
Praksa meditacije, podobno kot življenje na splošno, ni izvzeta iz prisotnosti motenj. Če pa priznate motnje, se ponovno osredotočite na dih, sprejmite nepopolnost kot del prakse in poiščete humor v motenju, jih lahko premagate in najdete nekaj miru v svoji praksi. Ne pozabite, da je smeh najboljše zdravilo tam ves čas, tudi ko ste sredi meditacijske prakse. Ko se vaš um obnaša kot cirkus, je najbolje, da se samo sprostite in uživate v oddaji.
Potrdite odvračanje pozornosti (ali ga poimenujte in zahtevajte)
Prepoznavanje obstoja motenj je prvi korak pri njihovem odstranjevanju. Ko se vam pojavi misel, namesto da bi vas ujeli ali postali preokupirani, jo poskusite preprosto opazovati in jo priznati, ko se pojavi. Ali pa, če je misel še posebej moteča, mu lahko daste ime in uveljavite lastništvo nad njim, na primer dobro, da vas spet vidimo, gospod What-If-i-Forgot-to-off-off-the-the.
Ponovno usmerjanje z dihom (ali Hasta La Vista, motnje)
Ko se zavedate, da se motite, usmerite pozornost na dihanje. Zavestno se potrudite, da boste svojo pozornost vrnili k tu in zdaj tako, da se osredotočite na občutek dihanja in zunaj. Ali pa, če ste pripravljeni za nekaj bolj dramatičnega, si predstavljajte, da govorite o svojih motenjih Hasta La Vista, dojenček, ko preusmerite pozornost na sapo.
Sprejmite nepopolnost (ali se z motnjo)
Upoštevajte, da so motnje neizogiben del postopka meditacije. Običajno je, da se vaš um sprehaja, in to ni problem, če ugotovite, da nekatere misli ne bodo zapustile glave. Truditi se morate, da sprejmete nepopolnost in se naučite z motnjo. Lahko bi celo ugotovili, da nekatere stvari, ki motijo, vodijo do zanimivih vpogledov ali razodetja, če jim daste dovolj časa.
moderne pričeske za moške
Poiščite humor v motenju (ali jim naredite svoje BFF)
Ne bojte se smejati stvarem, ki vas motijo. Morda se vam zdi koristno, da svoje misli predstavljate kot like v sitcomu ali celo dajete šaljive glasove. Ali pa, če nič drugega ne deluje, za vedno prekinite svoje nove najboljše prijatelje. Dajte jim imena, nadaljevati z pogovori z njimi in jih vključiti v svojo meditacijsko prakso.
Vse o vašem pogledu na življenje se lahko spremeni, ko začnete redno meditirati. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Kako narediti meditacijo redno prakso
Svojo meditacijsko prakso lahko ohranite močne, tako da jo naredite navado ali krivdo, poiščete prijatelja odgovornosti ali podpornega hišnega ljubljenčka, ga zmešate (vendar ne preveč), praznujete majhne zmage, spuščate pričakovanja in sprejemate nepopolnost. Ohranite tudi zdrav smisel za humor, saj je dobro smeh pogosto najučinkovitejši način za nadaljevanje nekaj.
Naj gre za navado
Ustvarjanje meditacije Redni del vaše rutine je bistvenega pomena za ohranjanje prakse sčasoma. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje meditacijske seje, si zanje določite reden čas in lokacijo in ne pustite, da bi jim kaj oviralo. Poiščite način, kako narediti meditacijo bolj kot nagrado zase, in ne kot nalogo, ki jo morate dokončati.
Poiščite prijatelja za odgovornost (ali podpornega hišnega ljubljenčka)
Če želite ohraniti svojo meditacijsko prakso, je lahko koristno, da imate nekoga (ali kaj podobnega), da bo odgovoren za to. Poiščite drugo osebo v svojem življenju, ki meditira, pa naj bo to prijatelj ali družinski član, in sklenite pakt z njimi, da se bosta motivirala. Ali pa poiščite kosmatega prijatelja, ki sedi z vami, medtem ko vadite, če ste bolj psa ali mačka.
Zmešajte (vendar ne preveč)
Praksa meditacije je podobna življenju, saj ima koristi od različnih pristopov. Eksperimentirajte z različnimi meditativnimi praksami, kot so pregledi telesa, vodene meditacije in vaje za pozornost. Toda pazite, da ne boste naenkrat spremenili preveč sprememb ali tvegali, da boste preobremenjeni in v celoti obupali.
Proslavite majhne zmage (ali samo dajte si visokih pet)
Ne pozabite proslaviti niti najmanjših svojih zmag na poti. Mogoče je, da ste se lahko oddaljili od svojih misli za dodatne 3 minute, kar vam je dalo skupno 5 ali da ste se zavedali rahlega premika v svoji dispoziciji. Dajte si visokih pet ali zadaj na hrbtni strani, če se resnično počutite črpajo glede tega, kar ste dosegli.
Spustite pričakovanja (in sprejemajte nepopolnost)
Nenazadnje bi morali prepustiti vsa pričakovanja, ki jih imate za svojo meditacijsko prakso. To je izredno pomembno. Ni nujno, da imate napravo, da se vsakič, ko sedite, uresničite. Ni problem, če se vaše misli sprehajajo ali če se motijo. Sprejmite dejstvo, da niste popolni in ne pozabite, da je praksa meditiranja pomembnejša od rezultatov ene seje.
Ponatisnjeno z dovoljenjem To je samo f*cking meditacija avtor Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(Z dovoljenjem Page Street Publishing Co.)
