Prvi okus savne sem dobil na družinskih počitnicah v (večinoma shabby) Chic Town of French Lick, Indiana, v poznih 80-ih, kjer domuje nekoč glamurozni West Baden Springs in rojstni kraj legendarnega Celtics Forward Larry Bird. Stanovanje, ki smo ga najeli za vikend, je imel notranje cedrovino savno, ki je ni bilo videti, da bi se nihče v moji družini zelo navdušil. Tako sem sedel sam tam, pol ure, zavit v brisačo in bral znanstveno-fantastični roman YA, dokler strani niso prišle od hrbtenice zaradi intenzivne suhe vročine.
Tudi na mojo mučeno preteen dušo se je savna počutila kot tiho in sproščujoče zatočišče pred stresnim svetom. Toda šele ko sem se v zgodnjih dvajsetih letih preselil v Rusijo, sem se resnično zaljubil v savne - ali, kot se imenuje v ruščini, Banya (beg).
Torej, ko je moj lokalni infrardeči savni studio v Boulderju v Koloradu, Cyl (Short for Change Your Life) oglaševal poletno posebno - 60 dni savne za 199 dolarjev - sem se podpisal z namenom, da grem petkrat na teden v naslednjih dveh mesecih.
Izkušnja savne
Ljudje so bili znoj v tradicionalnih savnah od približno 2000 pred našim štetjem. Najzgodnejše znane različice so bile luknje, izkopane v tla v severni Evropi, ki so jih ogrevale vroče kamnine nad premog. Toda staroselci po vsem svetu so za zdravje in svečane namene uporabili znojne lože v celotni človeški zgodovini .
Savna je finska beseda, ki ni presenetljiva, če upoštevamo, da je Finska danes nesporna prestolnica savne kulture, ki se ponaša s 3 milijoni savnov za državo s samo 5 milijonov državljanov. Obstaja finski izraz, ki ne gre savne, doma.
Finska savna in ruska Banya sta običajno skupne izkušnje. To je čas, da se zberete s prijatelji, družino in sosedi, medtem ko pijete pivo in znoj.
moški v afro stilu
Če se ohladite, se potopite v ledeni bazen ali jezero ali se valjate po snegu. Po nekaj krogih tega baleta za ocvrto in zamrznitev, vaši možgani eksplodirajo z endorfini in življenje je dobro. Ali je to lahko eden od razlogov, da je Finska dosledno uvrščena najsrečnejša država na svetu ?
V mojih ruskih dneh sva z mojimi puncami uživala v tradicionalni ruski Banya, turško parno sobo, tradicionalno finsko cedrovo savno in več bazenov, vključno z ledenim potopom. Delimo piva ali steklenico pol suhega sovjetskega šampanjca, nanesemo maske za obraz, se drgnimo z rabljenimi kavnimi območji, da se piling med sejami in deli intimne podrobnosti našega življenja. Savne navdihujejo gole resnice.
(Foto: Huum)
Tradicionalne savne proti infrardeči savni
Obstaja razlika med tradicionalnimi savnimi (kot je bila doživela v Indiani) in infrardečimi savnimi. Tradicionalne savne delujejo s segrevanjem zraka, kar pomeni, da mora temperatura zraka nekje med 185 in 200 stopinj Fahrenheita, da se telo začne znojiti. V nasprotju s tem infrardeči savni uporabljajo svetlobo za neposredno ogrevanje telesa, kar zahteva precej nižjo temperaturo, bližje 140 stopinj Fahrenheita.
To pomeni, da lahko v infrardeči savni ostanete veliko dlje, kar vam omogoča, da izkoristite prednosti savne za daljše obdobje, poročajo infrardeči zagovorniki. Tudi za razliko od tradicionalne toplote savne mokre suhe infrardeča toplota potuje pod površino kože do 3 centimetrov , zato nekatere raziskave kažejo, da lahko dejansko zdravi vnetje globoko v telesu.
Prednosti sav
Iz svojih savnskih sej bi se pojavil svež in nov v Rusiji, prežet z Novo upanjem in napolnjeno odpornostjo. Družbeni vidik izkušnje ob dobrem znoju je bil moj um jasen in moje telo je bilo mirno in poživljeno.
Raziskovalci so to stanje označili sproščena budnost , in je idealno fizično stanje za miselne veščine višjega reda, kot sta reševanje problemov in ustvarjalnost. Če navajam finsko zmagovalca Nobelove nagrade v literaturi, F.E. Sillanpää, misli in občutki, ki izhajajo iz tega, da so na klopi savne, nikoli ne bi mogli videti, da bi bili nikjer drugje na svetu.
Domnevno koristi Uporaba tradicionalne savne in infrardeče savne sta podobna, vključno z:
- Znižan krvni tlak
- Povečana sprostitev
- Boljši spanec
- Pomirjene mišice
- Izboljšano kardiovaskularno zdravje
- Povečana imunost proti prehladu in gripi
- Olajšanje nekaterih kožnih stanj
- Lajšanje bolečin za stanja, kot so revmatoidni artritis in glavoboli
- Zmanjšano vnetje
Čeprav ste verjetno že slišali, da savne lahko razstrupljajo telo, to ni nujno res. Potepanje toksinov je morda koristilo uporabi sav, vendar Raziskava, ki stoji za tem .
Moja infrardeča savna
Cyl ima osem ločenih sob s futurističnimi, sivimi izvlečnimi savnimi posteljami, ki počivajo na dvignjenih ploščadih. Vsaka soba ima tudi stol, ogledalo, mehko razsvetljavo in zvočniški cev v novo-starostni glasbi.
Ob mojem prvem obisku je sodelavec na recepciji predlagal, da prilagodljivo temperaturno raven nastavim na 7. Poteg, spodnji del telesa in zgornjega dela telesa lahko nastavite na različne temperature (1–10) po želji.
Ko se pridruženi odide, se popolnoma spustim, ležim na posteljo, prekrito s puhastimi belimi brisačami, naslonite glavo na blazino in potegnem zgornji pokrov do vratu. Brisača se prilepi na moje prsi, da se lovi v vročem zraku. Počutim se kot človeški burrito. Ali kot ekscentrični milijonar, ki počiva v moji osebni hiperbarični kisiški komori. Ne glede na to je tiho, prijetno in toplo. Vklopim podcast in potopim v izkušnjo.
Približno 10 minut sem se res začel znojiti. Tudi moj odkrit obraz začne prelivati znoj. Na čelo mi dam ledeno hladno krpo. Čez nekaj minut moram odstraniti roke pod pokrovom savne. Ko timer končno nastopi, me olajšajo. Srce mi hitro bije in namočen sem od znoja.
Čas za brisačo. Na tej točki resnično pogrešam tuširanje in vrniti se je nedrček, je en Helluva boj. (Priporočilo: Prinesite raztegljiv športni nedrček, da oblečete po sani.) Studio priporoča, da počakate pol ure pred tuširanjem, da se bo vaše telo še naprej znojilo in razstrupljalo.
Potem je bil moj obraz vsekakor žareč in mehak. Počutil sem se brez težav. Kasneje tisto noč sem spal kot dojenček.
Kaj se je zgodilo po mesecu infrardeče savne?
Kot vam bo povedal vsak dober raziskovalec, korelacija ni enaka vzroku. Kadar koli preizkusite nov trend dobrega počutja, je pomembno ohraniti zdravo skepticizem. Tu so moji osebni odvzemi po 30 dneh, ko sem se znojila od štiri do šestkrat na teden.
Akne so se razčistile
Ta post-savni sijaj traja ves dan, toda po enem mesecu so moje akne bistveno boljše in celo tekstura moje kože srednjih let je bolj gladka. Blajke večinoma ni več, na mojem nosu pa je ostalo le smathering. Koža na mojem telesu je tudi bolj gladka in mehkejša. Zdi se mi, da božam roke in se veselim njihove mehkobe.
Vendar kronični ekcem med mojimi prsti ni videl opaznih izboljšav. To je razočaranje.
Nisem shujšal
Morda ste že slišali, da savne delujejo skoraj kot nadomestek za vadbo, saj se telo znoji in vodijo do izgube teže. Čeprav je res, da boste s znojem izgubili težo vode, jo boste najverjetneje takoj povrnili, ko rehidrirate.
Po mojem Fitbitu je moj srčni utrip v mirovanju običajno med 70–75 utripi na minuto (BPM). Medtem ko sem se v infrardeči savni, se moj srčni utrip poveča na največ 110–115 bpm, kar je zame enakovreden hitri hoji - ne intenzivna vadba.
Mislim, da bi bile infrardeče seje dobra možnost za tiste s poškodbami, ki omejujejo mobilnost. To je način, da brez gibanja dobite nekaj pasivne kardio dejavnosti. Toda potem je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden to poskusite.
Namesto da bi se na savne obrnili le kot vajo ali način, kako shujšati (česar niso), je bolj koristno, da jih vidimo kot sredstvo za splošno samooskrbo.
Moje mišice so bile manj boleče
V telovadnici sem se vrnil v telovadnico (orangetheory in težko dvigovanje) istega tedna, ko sem začel hoditi v savno in zagotovo lahko rečem, da sem doživel veliko manj mišične bolečine kot običajno. Če se ukvarjate s programom vadbe, boste morda razmislili o dodajanju savnskih sej v mešanico.
Moja kronična bolečina se je izboljšala
Na levi nogi sem imel več kot desetletje plantarni fasciitis na levi nogi. Na nekaterih točkah je resno oviralo mojo kakovost življenja. Zdi se mi, da je kombinacija odhoda v telovadnico in infrardeča savna zelo pomagala moji bolečini. Zjutraj čutim le malo bolečine v peti. Po nekaj raztežajih ni več.
Počutil sem se manj pod stresom
Veselim se časa savne kot jaz. Sama izkušnja je meditativna in sproščujoča, prav tako pa mi daje um neprekinjen čas, da se sprehajam in raziskujem nove ideje. Tako kot namakanje v vročo kad se zdi, da se težave pri ležanju v savni stopijo. Vedno pustim občutek osveženega in navdihnjenega.
Ali mi je savna spremenila življenje?
Ne čisto! Čeprav je infrardeča savna izkušnja daleč od skupnih, slavnostnih izkušenj savne, ki sem jih poznal na Finskem in v Rusiji, ima svoje užitke in zdravstvene koristi.
Infrardeča seja savne se počuti bolj ameriško-kot drag, učinkovit, predpisovalni življenjski heker, ki je zasnovan za povečanje vašega razpoloženja in produktivnosti, ne pa več urne potopne izkušnje, ki jo delimo s prijatelji.
Verjetno bom nadaljeval po tem, ko bo mojih 60 dni, vendar bom kmalu moral načrtovati potovanje na Finsko, da bom dobil resnični dogovor.
Potencialna tveganja za uporabo savne
Obstajajo Potencialna zdravstvena tveganja povezano z uporabo sav. Če imate zdravstveno stanje, kot je multipla skleroza, ste noseči ali poskušate zanositi ali če ste bolan, svetujemo, da ne uporabljate savne. Tisti, ki imajo težave s krvnim tlakom, srčnim stanjem, kožnimi stanji ali toplotno nestrpnostjo, morajo biti previdni pred uporabo savne. Če niste prepričani, ali je uporaba savne (tradicionalna ali infrardeča) prava za vas, se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.
Ključnega pomena je, da hidrirate pred in po savni, tako da ne boste imeli dehidracije.
