Imate svojo prakso Asana, meditacijo in pranajamo, ki vam bodo pomagala obvladati stres in se počutiti prizemljeno, zdaj pa imate tudi hipnozo. Medtem ko so vaše ideje o hipnozi lahko sestavljene iz dramatičnih hipnotistov in CD -jev, ki vam omogočajo, da prenehate s kajenjem, so novi inovativni tretmaji hipnoze videti zelo drugače: si predstavljajte, da ste namesto tega na tleh dnevne sobe z aplikacijo, meditacijsko blazino in pomirjujoče aromaterapevtske sveče. Hipnoza je šla naredi sam.
Nova študija, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Baylor ugotovili, da lahko ta kombinacija pozornosti in hipnoterapije uspešno zmanjša stres in tesnobo. Zdravljenje, znano kot premišljena hipnoterapija, združuje hipnozo s premišljenimi praksami terapije, kot so ponavljanje mantrov, priznavanje osebnih vrednot in spremljanje čutov.
Glej tudi Poskusite to skrbnost, ko se počutite zataknjeni
Po Gary Elkins , Doktor, direktor Raziskovalni laboratorij za medicino uma in telesa Na univerzi Baylor so bili udeleženci seznanjeni s konceptom hipnoze in prejeli predloge za poglabljanje sprostitve, osredotočenost na pozornost in zamisliti naravne posnetke skozi celotno sejo. Elkins je dejal, da praktiki hipnoze začnejo z osredotočanjem pozornosti navzven na zunanji vir (na primer predmet) in nato preusmerijo to pozornost navznoter. S tem, ko preusmerijo to pozornost navznoter, imajo praktiki večjo sposobnost, da doživijo različne občutke, slike občutkov, je dejal.
Študija, ki je bila izvedena v osemtedenskem obdobju, je naključno dodelila 42 študentov s stresom, o katerih se je samoporodila, dvema različnima skupinama. Ena skupina se je udeležila tedenskih ur dolgih sej, sestavljenih iz hipnotičnih indukcij in premišljenosti. Posamezniki v tej skupini so prejeli tudi 25-minutne zvočne posnetke samohipnoze, ki so jih spodbudili k poslušanju vsaj enkrat na dan. Prepisi teh posnetkov so v Elkinsovi knjigi, Premišljena hipnoterapija: Osnove za klinično prakso . Druga skupina ni sodelovala pri nobenih intervencijah.
Pričeske '90' za fante'
Tisti, ki so sodelovali pri intervencijah, so svoje zadovoljstvo z zdravljenjem ocenili kot 8,9 na lestvici 10 in poročali o znatnem zmanjšanju stresa in tesnobe ter povečanja pozornosti. Tisti v kontrolni skupini niso poročali o pomembni razliki v svoji stopnji stresa ob zaključku študije.
Glej tudi 11 joga prakse za delo s stresom in tesnobo
Uspeh je verjetno posledica povečane dovzetnosti za pozitivne ideje v stanju hipnoze, povečano pozornost in čustveno sprostitev, je dejal Elkins. Vključitev hipnoze in pozornosti lahko posameznikom omogoči, da v manj časa dosežejo zmanjšanje stresa in tesnobe v manjši meri in v večji meri kot katera koli metoda.
Po the American Psychological Association, Več kot 200 študij je navajalo pozornost intervencij kot učinkovito zdravljenje terapije za stres, tesnobo in depresijo. Raziskovalci opozarjajo na pozornost kot na učinkovito orodje za izboljšanje odziva telesa na stres, saj lahko spremeni stresne poti možganov.
Pretekle raziskave so tako hipnozo in pozornost opredelile kot močna orodja za zmanjšanje stresa. Članek iz leta 2019, objavljen v Paliat, ki kategorizirana hipnoza kot meditativno stanje, ki lahko vaditeljem omogoči, da se počutijo mirno in sproščeno. In druge študije so pokazale, da lahko indukcije hipnoze ublažijo tako čustveno kot fizično bolečino.
Glej tudi Frazzled živci? Preizkusite te 3 dihalne prakse za hlajenje in pomirju
Tisti, ki jih doma zanimajo premišljeno hipnoterapijo, lahko prenesejo brezplačne zvočne posnetke samohipnoze, da se vključijo v svoje prakse pozornosti. Poleg tega imajo nekatera ameriška mesta osebno premišljene trenerje hipnoterapije, ki vam lahko pomagajo voditi skozi intervencijo.
kako poskrbeti, da bo vaša kolonjska voda trajala dlje
Kako vaditi premišljeno hipnoterapijo
Mark Stephens, hipnoterapevt, strokovnjak za meditacijo in Ustanovitelj aplikacije MindFree je dejal, da kombinacija pozornosti in hipnoterapije lahko zdravnikom omogoči, da pridejo do globljega stanja sprostitve kot tipične hipnoterapijske prakse. Nasprotno pa hipnoterapija napreduje v premišljenosti na nove ravni, tako da zdravnikom omogoča, da se določijo na oviri, ki jo želijo premagati, in na specifični rezultat, ki bi ga želeli doseči, je dejal Stephens.
Za tiste, ki se zanimajo za vpletenost v premišljeno hipnoterapijo doma, Stephens priporoča naslednjo prakso:
Korak 1 - Poiščite mirno mesto, kjer se lahko usedete nazaj ali ležite in ne boste motili 10 do 15 minut.
2. korak - Zaprite oči in poslušajte zvoke okoli sebe, ne da bi jih označili. Opazite svoje misli in kako se počutite, ne da bi jih pritrdili zgodbo ali jih presojali.
Moška oblačila iz dvajsetih let prejšnjega stoletja
Korak 3 - začutite, kako dih teče v telesu in zunaj njega. Ne prisilite si diha - samo pazite, čutite ali poslušajte dih naravno v telesu in iz njega v svojem ritmu. Osredotočite svojo zavest na dihanje.
4. korak - dodajte afirmacijo. Ko vdihnete tiho v mislih, besedo mir in ko izdihnete, razmišljate o misel. Občutite mir, ki teče z vsakim vdihom in ko izdihnete, omogočite, da se telesu sprosti in sprosti kakršno koli napetost. Dovolite, da se misli o miru in izpustu nadaljujejo za več vdihov.
5. korak - Ko se začutite, da se potopite v globoko sprostitev, uporabite moč svoje domišljije, da vidite in čutite, kako premagate izzive, miselno vadite dosežke ciljev in pozitivno spremenite v svojem življenju. Morda se vam zdi, da se vizualizirate v čudovitem naravnem okolju, kot so plaža, deževni gozd ali gojišče, saj čutite, da stres in tesnoba plavata iz telesa.
Močne afirmacije postanejo še vedno močnejše, ko ste v stanju hipnoze; Razmislite o vključitvi afirmacij, kot se počutim v miru, v miru, moje telo je zdravilno, močno sem, nadzorujem, če je to odvisno od mene, sem odprt in iskren, zaslužim si, da sem srečen, vreden sem, hvaležen sem, dovolj dober, sem preživela.
6. korak -Ko zaključite svojo premišljeno sejo samohipnoze, se zavedanje vrnite v prostor, v katerem ste z več globokimi vdihi ali tako, da počasi štejete od enega do pet, ko čutite, da energija ponovno vstopi v vaše telo.
