Celo leto smo preživeli v tej pandemiji in se sprijaznimo: potrebujemo, ne zasluži Dnevno napajanje. Ne gre za leno: 20-30 minutni snooze vam lahko omogoči boljše povečanje energije kot zatiranje druge skodelice kave.
Študija po študiji potrjuje, kaj so ugotovili serijski napadalci moči: kratek popoldanski dremež je lahko obnovitveni in osvežujoč. Podatki iz Raziskovalni center Pew Pravi, da je več kot tretjina od nas zajela vsak dan pred Covidom. Nedavno Študije Ugotovili smo, da že od zaklepanja še bolj spimo.
Jasno je, da so ljudje odkrili prednosti opoldanskega smrčanja. Toda napajanje ni zgolj nadomestek za dober počitek ali način, kako dohiteti izgubljeni čas spanja. Moč NAP ima koristi samo po sebi.
lane frost kolonjska voda
Zakaj potrebujete napajanje
V teh pandemičnih časih ljudje trpijo zaradi tega, kar nekateri kličejo koronasomnia—Sleeplepless, ki jo je prinesla motnja naših vsakodnevnih navad. Biti prisiljen delati od doma, da ne moremo vzdrževati svoje družbene rutine, se spoprijeti s stresom zaradi odpuščanja in fuckloughs, pa tudi skrbi, da bi ostali zdravi, so nas pustili metati in se obračati.
Bobbie Ellis , dolgoletna inštruktorica joge v Highland Parku v New Jerseyju, je videla vplive med svojimi študenti.
Večina ljudi, s katerimi delam, ima zaposlitve in družine s polnim delovnim časom, pravi. So šel Od trenutka, ko pridejo do trenutka, ko padajo v posteljo. Pandemična zaklepanje je zabrisal meje med delom/šolo in domačim/osebnim življenjem. TNjegova neprekinjena rutina posega v naše cirkadiane ritme-Naravna 24-urna telesna ura, ki vpliva na cikel spanja in budnosti.
Društvo nas postavlja, pravi Pamela Eggleston, ustanoviteljica Yoga2slep . Indoktrinirani smo, da gremo, gremo, pojdite. [Ostani] zaseden, zaseden, zaseden. Oprali smo si možgane, da je spanec za wimps. Ljudje pravijo, da bom spal, ko bom mrtev. Kot rezultat, samooskrba pade na stran.
Glej tudi 11 preprostih načinov za boljši spanec
Napaki za reševanje
Ko smo prikrajšani za spanje, smo v nevarnosti za vse vrste nezdravih stanj, vključno z debelostjo, diabetesom, srčnimi boleznimi, hipertenzijo, tesnoba in depresija, v skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Tukaj priskočijo Power Naps. Raziskovalci spanja izpostavljajo vrline, da se nalepijo na našo ustvarjalnost, zdravje in splošno počutje. Nevroznanstvenik Sara Mednick, vodilni glas v raziskavi na NAP in avtor Zaprite! Spremenite svoje življenje , Pravi, da so prednosti NAPIPS jasne v zadnjih študijah. NAPS lahko izboljša vse, od ustvarjalnega odločanja do atletske zmogljivosti in vzdržljivosti. Urana uro lahko pomaga izboljšati učno sposobnost, kaže študija na UC Berkeley. In Michael J. Breus, klinični psiholog in avtor knjige Moč kdaj , Pravi, da lahko kratki NAP povečajo budnost, vzdržljivost, zmanjšajo stres in krepijo imunski sistem.
Znanost o snoozingu
Ves spanec se začne z cirkadianim ritmom, biološkim procesom, ki ureja vaš cikel spanja/budnosti, poroča Fundacija za spanje . Na to notranjo uro vpliva še posebej svetloba, zaradi česar Cirkadiani ritmi so vezani na cikel dneva in noči.
Medtem ko je ta cikel najbolj znan po tem, da nam pove, kdaj iti spat ponoči in zjutraj zbuditi, tOn cirkadiani ritem spodbuja tudi spanje sredi dneva. Sredi popoldneva boste čutili njegove učinke Ko a Potujoči se pojavi približno šest do osem ur po prebujanju, poroča U.C. Profesor nevroznanosti Berkeley Matthew Walker, avtor knjige Zakaj spimo .
Zato dr. Mednick predlaga, da je optimalni čas NAP med 13. in 15. uro, ko je vaše telo naravno zaspano in je bolj verjetno, da se bo spustil.
Večina raziskav kaže da je dolžina vašega NAP v svoji učinkovitosti. Predolgo spite - recimo več kot eno uro - in dremka vas bo pustila grobega in neproduktivnega. Večina strokovnjakov pravi, da je 20-30 minut moči optimalen. Ampak Ne spreglejte nekaj minut zaprtega očesa. Ena avstralska študija je ugotovila, da je celo kratek 10-minutna NAP je ustvarila izboljšave živahnosti in budnosti.
Glej tudi : C Onquer opob
Power Onping 101
Potrebe vseh dreves so drugačne, vendar imate možnosti. Tu je nekaj načinov DOZE.
- Nap-a-latte . Privoščite si skodelico kofeinske kave (vroče ali ledene), nato pa nastavite časovnik za 20-minutni dremež. Stimulantni učinek kofeina se bo začel ravno, ko se boste zbudili, zato boste šli po tem. Ne poskušajte tega več kot enkrat ali dvakrat na teden, da ne boste vznemirjali običajnih ritmov spanja.
- Mačk dan: Od 20 do 40-minutnega drevesa vam pomaga, da se izognete temu, kar se imenuje inercija spanja, ali tisti občutek grobega, ko se zbudite. Krajši napisi preprečujejo tudi nespečnost ponoči.
- Sredi dneva . Vzemite 25-minutno spanje med 13. uro. in 15.00. za povečanje energije in duševne zmogljivosti.
- Mamica (ali očka) . Starši, ki skrbijo za novorojenčke in majhne otroke, komaj kdaj ponoči spijo. Napnite, medtem ko vaš otrok pobegne, namesto da bi se potisnil skozi opravila.
- Sport-uspešnost . Ko ste v tem, da ga osvojite, si vzemite od 15 do 20 minut, ki so tik pred tekmovanjem. Kratek dremež vam bo pomagal fizično in duševno dostavo.
- Shift-Worker DEP . Ljudje, ki gredo v službo pred 19. uro ali po 18. uri. se štejejo za menjave - in njihov delovni urnik urnike spanja postavlja zunaj njihovega naravnega cirkadianskega ritma. Strateško napihovanje lahko pomaga nadoknaditi pokvarjen spanec. Na primer, vzemite od 10 do 20 minut nap tik pred prijavo na delo.
Glej tudi 15 poz, ki vam bodo pomagali bolje spati
