Odgovor Cyndi Lee :
Kako čudovito, da poučujete jogo srednješolskim otrokom! Ena dobra vaja za delo s fanti tesnimi rameni, rokami in prsmi navzdol je navzdol, ki je obrnjen proti podlakti na tleh namesto z rokami. To lahko vadijo z upognjenimi nogami, kar jim bo omogočilo, da poglobijo svoje dimeljske in hkrati odprejo spodnji del hrbta in sakralno območje. Nato lahko poskušajo počasi podaljšati noge, ne da bi pritisnili naprej v ramena.
Druga odlična vaja je precej intenzivna, zato ji bo verjetno všeč! Moji učenci so jo poimenovali Ninja Smrt. Podlogo postavite na steno. Obraz stran od stene. Upognite desno koleno na preprogo in položite desni goleni ob steno. Če je to boleče na kolenu, zavijte konec preproge ali pod seboj položite zloženo odejo. Leva noga bo na tleh, leva noga pa v globokem ležišču. Prekrižajte podlakti čez levo stegno in dihajte. Nato počasi začnite premikati boke nazaj ob steno. To je intenziven raztežaj za kvadricepse in tudi mišico psoas.
Če želite odpreti prsni koš, naj učenci zavijejo preproge in ležijo s preprogo pod spodnjim robom ramenskih rezil. Vzemite roke čez glavo in se držite nasproti komolcev. Teža komolcev bo pomagala odpreti tricepse in Latisimus dorsi. Prsni koš se bo odprl od dviganja zvitega preproge. Prepričajte se, da omogočajo, da se polna telesna teža potopi na zvitek, namesto da se od njega ločijo od njega.
Druga metoda za učenje odpiranja prsnega koša je, da jih upognete zgornjo roko in jo položite za glavo v Utthita Parsvakonasana (podaljšani stranski kot). To jim bo pomagalo, da se naučijo, kako začutijo, da se ramenska rezila sploščijo na hrbtu, kar odpira prsni koš.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee je ustanoviteljica OM Yoga Center v New Yorku. Ona je
Dolgoletni praktik tibetanskega budizma in jogo poučuje že več kot 20 let. Cyndi je avtor Om joga: Vodnik po vsakodnevni vadbi (Kronične knjige) in prihajajoče Telo joge, buddha um (Riverhead Books). Za več informacij obiščite www.omyoga.com.
