Ta masaža obraza je ublažila moje sezonske alergije. Evo, kako lahko to storite

Štejem se za enega od srečnežev. Nimam nobenih alergij - dokler se spomladi ne zasukajo. Takoj, ko cvetni prah napolni zrak, se mi oči srbi in obraz mi nabrekne. In medtem ko zdravila brez recepta in Ajurvedske tehnike Lahko pomaga lajšati svoje simptome, pogosto mi je še vedno zastoje. Vendar sem pred nekaj tedni začel izvajati masaže limfnih drenaže, da bi lajšal svoje zastoje. (Spoiler: delovalo.)

Da bi razumel več o limfnih odtočnih masažah in zakaj so učinkovite, sem klepetal Kelly Sturm , fizikalni terapevt in certificirani terapevt limfedema.

Kaj je limfna drenažna masaža?

Cilj masaž limfnih drenaže vaš limfni sistem - Sistem v vašem telesu, ki ima veliko vlogo pri imunskem zdravju. Ta mreža plovil deluje kot odtočni sistem, Odstranjevanje in filtriranje tekočine iz vaših tkiv . Če pa se bezgavke poškodujejo ali odstranijo, se tekočina podkrepi - zmanjša otekanje, pravi Sturm. Masaže limfnih drenaže - ki se izvajajo z uporabo rok in nežnega gibanja (podobno kot Gua sha ) - lahko pomagate rešiti to vrsto blokade s spodbujanjem gibanja te tekočine, Odmaknite ga od svojih tkiv.

Te masaže koristijo tistim limfedem , stanje, ki povzroča otekanje zaradi limfne blokade. Sturm pravi, da se to stanje pogosto prikaže po operaciji raka, ko odstranijo bezgavke. Toda tudi če niste odstranili bezgavk, so lahko še vedno koristne limfne odtočne masaže. V Eden od njenih videoposnetkov na YouTubu , Sturm omenja, kako lahko masaže limfnih drenaže pomagajo dekongerirati obraz in lajšajo dražilni pritisk. Vendar je pomembno upoštevati prednosti masaže limfnih drenaže za okužbe sinusov in alergije temeljijo na anekdotičnih ugotovitvah in ne na znanstvenih študijah, pravi.

Kaj je pomembno upoštevati pri masažah limfnih drenaže?

Ne gre samo za vaš obraz. Tudi če vadite limfno masažo drenaže za obraz, boste želeli začeti s spodbujanjem spodnjega limfnega sistema - globokimi limfni kanali. Sturm pravi, da so globoki limfni kanali nameščeni v vašem trebuhu. Če je ta globoka, nekakšna osrednja skupina bezgavk [podprta], tudi vse ostalo bo podkrepljeno, pravi. Želimo se prepričati, da spodbudimo bezgavke prtljažnika ali trebuha in prsnega koša…, da se prepričamo, da pomagamo celotnemu sistemu.

Pomembno je tudi, da med masažo izvajate pravilno zaporedje, smer in tehniko. Če želite učinkovito premikati limfno tekočino, se morate premikati v smeri limfnih žil, ki tečejo do bezgavk [če jih imate], pravi. Seveda, končni cilj je vaše srce - vendar so te poti prav tako pomembne.

Koliko pritiska bi morali priti do limfne drenažne masaže?

To ni tipična masaža globokih tkiv. Sturm pravi, da vaša površna limfna žila sedijo neposredno pod kožo, zato ni potrebno veliko pritiska, da bi jih spodbudili. Pravi, da je dober barometer za pritisk med limfnim drenažnim masažo, ko pritiskate, koža naj se le rahlo raztegne. Za to vrsto masaže gre malo daleč.

Kateri so drugi načini za podporo limfnemu sistemu?

Medtem ko se lahko vsak dan odločite za vadbo limfne masaže drenaže (dokler ni okužbe), obstajajo dodatne prakse, ki jih lahko podprete za vaš limfni sistem. (Še posebej, če imate na voljo le nekaj minut ali sekunde.)

Sturm pravi, da lahko globoko dihanje pomaga spodbuditi bezgavke na sredini prsi. Zaradi svoje lokacije limfne masaže drenaže ne bodo vplivale nanje, vendar lahko globoki vdihi, ki pritiskajo na vaše jedro, pomagajo spodbuditi to limfno tekočino. In ni nujno, da je dolgo. Sturm priporoča med tri do pet globokih vdihov.

Če čutite, da se prehladi, Sturm priporoča spodbujanje bezgavk s sledenjem svetlobnih krogov na njih. Le malo svetlobnega tlaka za pet do 10 sekund lahko pomaga spodbuditi. Medtem ko o tej posebni tehniki ni nobenih znanstvenih študij, pravi, da veliko ljudi vidi korist te prakse v povezavi z njihovim limfnim sistemom.

moški afro slogi

Kako naredim limfno masažo drenaže za obraz ali sinuse?

Medtem ko lahko izvajate limfno masažo drenaže na več različnih področjih telesa, sem se zadnjih nekaj tednov osredotočil na moj obraz. Če želite tudi poskusiti limfno masažo drenaže za obraz, v tem sledite Sturmu video - ali preberite te ključne nasvete.

Spodbujajte bezgavke v trebuhu in pazduh. Začeli boste masažo limfne drenaže tako, da se vklopite v te globoke bezgavke. Če želite to narediti, nežno pritisnite v trebuh in globoko vdihnite in ven. To boste ponovili štirikrat in vsakič premikali roke okoli trebuha. Nato boste želeli spodbuditi bezgavke v pazduh, kar lahko storite tako, da nežno izdelujete velike kroge v pazduh. Če si želite ogledati te dve tehniki v akciji (in slediti), si oglejte Sturmov video spodaj. Osredotočite se na svojo klavikulo - in ušesa. Če želite spodbuditi bezgavke okoli ključnega pomena, naredite velike kroge na strani (ali strani) ali svojo klavikulo. Ko naredite približno osem do deset krogov (kot ga priporoča STURM), se lahko premaknete na ušesa - s prstom roke in jih postavite na obe strani ušesa in naredite nežne kroge. Začnite čistiti tekočino. Ko stimulirate bezgavke, lahko začnete čistiti tekočino. Želeli boste začeti na spodnjem delu obraza - v vratu -, preden se potrudite. Če želite očistiti tekočino, boste območje nežno masirali v gibanju navzdol. Oglejte si spodnji videoposnetek Sturma in si oglejte, kako očistiti tekočino po obrazu.

V zadnjem mesecu sem se redno vrnil na zgornji videoposnetek - in vsekakor opazim razliko. Mogoče je to placebo učinek, vendar mislim, da je moj obraz videti nekoliko manj otekli in se na splošno počutim manj zastonj. In tudi če ne doživljate otekline ali sezonskih alergij, vas lahko ta nežna masaža pomaga umiriti.

Dolgo po tem, ko moje alergije izginejo, nameravam še naprej vaditi to masažno tehniko, da se zateče za noč - in ostanem v telefonu 10 minut.