Mednarodno priznana učiteljica joge in mama dveh Janet Stone, ki bo vodila naš prihajajoči tečaj joge za mame ( vpišite se zdaj In bodite prvi, ki vedo, ko se ta tečaj, ki ga je navdihnil mama), bralcem SV ponuja vrsto tedenskih mamic-asane za spokojnost, moč in ozemljitev. Praksa tega tedna: ozdravitev medeničnega dna.
V standardni nosečnosti in vaginalnem rojstvu količina popuščanja, ki se zgodi v trebušnih mišicah in medeničnem dnu, ujame številne ženske, še posebej, če ste imeli več kot enega otroka. Mislim, da bi okrepil medenično dno, da se vračam k prizemlju, ali ponovno vzpostavimo povezavo od pasu navzdol skozi noge spet nazaj v zemljo.
Vadba: zdravite se z mula bandha
Ponovno angažiranje medeničnega dna z vključevanjem Mula Bandha (koreninska ključavnica) vam lahko pomaga ozdraviti po porodu. Na anatomski ravni zahteva angažiranje mišic medeničnega dna in prečnega abdominisa, globoke plasti trebušnih mišic, ki se ovije okoli vašega trupa od zadaj do spredaj. Mula Bandha lahko sproži tudi globlji občutek stabilnosti tako v telesu kot v umu.
Glej več Joga za mame: ponovno vzpostavitev povezave do vašega jedra
Zdravniki in babice vam bodo rekli, da opravljate vaje Kegela, da okrepite mišice medeničnega dna ali držite urin, da ponovno vzpostavite povezavo s tem območjem, toda po drugem otroku - in to počnem za preživljanje - če bi mi rekel, da se vključim v te mišice, bi rekel, da ne bi čutil niti stvari. Kljub temu, da delate Kegels ali ustvarjate pulzirajoče gibanje z Mula Bandha, medtem ko delate druge poze, vas bolj verjetno prenaša z zdravnikovimi naročili.
kul ideje za tetovaže za moške
Mama-Asana of the Week: Nizka lunge z Mula Bandha angažma
Iz katerega koli lesa (prikazana je nizka lunge) ali boginja Pose ali Warrior II, poskusite ustvariti pulzirajoče gibanje z mula bandho. Stisnite medenične mišice in notranja stegna, da ustvarite izometrično gibanje. Začutite celotno telo, ki se dviga od tal in se potopi nazaj. To lahko poudarite z mikro dviganjem v telesu na izdihu (ko je Mula Bandha angažirano) in nato mehčate navzdol na vdihu (ko se Mula Bandha meflije). Ne samo, da vam bo to pomagalo okrepiti medenično območje, temveč vam bo pomagalo, da pridete v ponovno last tega prostora in razumete, da gre za varno mesto, ki vam bo morda pomagalo, da si povrnete željo, da se povežete s soprogo ali partnerjem.
O Janet Stoneu
Učiteljica joge iz San Francisca Janet Stone je začela svojo prakso pri 17 letih. Študentka Max Stroma in učiteljica meditacije Prem Rawat, Stone poučuje, da se vinyasa pretaka na prireditvah po svetu. Njen novi album Kirtan z DJ DREZ, Echoes of Devotion, je letos na iTunes World Music Chart zadel številko 1. Stone ima dve hčerki in ponuja ta nasvet mamam: materinstvo ponuja neskončne lekcije v področjih predaje, opolnomočenja, milosti, napak in potrpljenja ter še nekaj potrpljenja - pa tudi neskončno odvijanje prehodov in sprememb. Vadba joge sredi te pustolovščine nas lahko podpira na nešteto načinov za iskanje našega centra. Preberite več o njenem prihajajočem tečaju, Joga za mame .
