Dodatno: Pojdite v žleb s to preprosto tridnevno detox prehrano. Oglejte si tudi odlične recepte, ki očistijo.
Predstavljajte si, da ste cvet. Morda se sliši smešno, ampak samo pojdi z njim. Torej ste ta cvet, ki je mirno prezimoval vso zimo in čakal, da se sonce pojavi in temperatura se dvigne, da lahko spet zacvetite. Čudna stvar je, da ko končno pridejo sončni in spomladanski pogoji, ne rastete - ne centimetra. Pravzaprav se nekoliko zasukate in glava je nizka. Izkazalo se je, da je podzemna voda, ki ste jo prevzeli skozi svoje korenine, napolnjena s strupi, zdaj pa je v vaših steblih nabiranje nekaterih slabih stvari. Čeprav ima vaše telo
Proces samočiščanja, trenutno je preobremenjen. Kar potrebujete, je detoks.
Razstrupljanje pomeni odstranitev toksinov iz telesa. Tako kot cvetovi tudi ljudje absorbirajo toksine - prisotne, pesticide, stimulansi in težke kovine - skozi hrano, vodo in zrak. Tudi vaše telo proizvaja toksine, imenovane presnovne odpadke, kot naravni rezultat procesov, kot sta prebava in dihanje. Na srečo so vaši prebavni, endokrini in obtočni sistemi opremljeni s kompleksnim naborom mehanizmov, namenjenih odpravljanju teh strupov skozi usta, oči, kožo, debelo črevo, sečil - tudi vaš dih. Težava je v tem, da preveč sladkorja, kofeina in predelane hrane, malo do vadbe in stresa lahko upočasni naravno delovanje telesa do počasnega tempa, pravi Peter Blumenauer, učitelj joge, holistični kiropraktik in soustanovitelj Clear the Toxins, program detox, ki temelji na Jackson Hole, Wyoming.
'moška pričeska nazaj'
Rezultat je kopičenje toksinov, ki vas lahko pustijo utrujene in trpejo zaradi slabe prebave, kar lahko celo privede do bolezni. Toda po mnenju Marka Hymana, dr. Med., Fakulteta in član upravnega odbora Inštituta za funkcionalno medicino v Gig Harboru v Washingtonu, lahko pomagate povečati svoje prirojene funkcije detoxa z izvajanjem čiščenja joga sekvenc in sledite preprosti prehrani na rastlinskih prehrani med več dnevnim načrtom detox. V bistvu vsi nosijo ogromno petrokemičnih in industrijskih toksinov, pravi Hyman. Prihajajo iz plastike, pesticidov, zaviralcev plamena, poimenujete. Potem so tu težke kovine in alergene iz hrane ali okolja ter notranji toksini, kot so bakterije, glive in kvas. Večina ljudi mora razstrupiti, da te stvari izvlečejo iz svojih sistemov, da se počutijo bolj zdravo. Hyman je ugotovil, da je nekaj prednosti občasnega detoxa, vključujejo znižan srčni utrip, čistejše oči in kožo, boljši spomin in koncentracijo ter izboljšano prebavo. Dobro zdravje vabi miren, jasen um, ki ne vsebuje številnih navad, ki pogosto vodijo do kopičenja toksinov.
Medtem ko obstaja veliko pristopov k razstrupljanju - vključno s smernicami Asana in hrane, predstavljene na teh straneh - si prizadevajo za eno preprosto stvar: pomagati telesu, da naredi tisto, kar že poskuša. Vaše telo se vedno znebi toksinov, pravi Blumenauer, vendar lahko ta naravni proces pomagate z razstrupljanjem prakse. Potem lahko kot cvet spet zacvetiš.
Royal Flush
Glavni igralci detox v telesu so limfa, kri, jetra, ledvice, debelega črevesa in parasimpatičnega živčnega sistema, pravi Darshana Weill, učiteljica joge Hatha, svetovalka za prehrano in ustanoviteljica zdravstvenega programa Floge Women v Santa Cruz, Kalifornija. Na teh straneh in smernicami za hrano je zasnovala zaporedje Asana, ki pomagajo oživiti te organe in sisteme. Limfa in kri dostavljata presnovne odpadke v jetra, ledvice in prebavne organe. Tam se ti strupi in vsi drugi absorbirajo iz okolja filtrirajo in pakirajo, tako da jih je mogoče izločiti z urinom, znojem, izdihom in trdnimi odpadki. Weill verjame, da aktivni parasimpatični živčni sistem podpira te funkcije. Če je vaše telo ogroženo zaradi preobremenitve toksinov oz
Utrujenost, kopičenje se pojavlja v organih trebušne votline, maščobe in krvi.
Zaporedje joge, kot je bilo predlagano tukaj, lahko podpira naravni postopek razstrupljanja s povečanjem obtoka, stiskanjem in zvijanjem notranjih organov ter spodbujanjem sprostitve, pravi Weill. Obrnjene poze, kot je Viparita Karani (nog-up-the-wall pose), uporabljajo gravitacijo za spodbujanje limfe in krvnega obtoka. Inverzije pomagajo odvajati limfno in
venske tekočine iz nog in medenice in tako povečajo razstrupljanje, pravi Blumenauer. Res bo vsako mišično krčenje spodbudilo limfni tok. Inverzije pošiljajo tudi novo kri v jetra in ledvice, kar jim daje hitenje energije, ki jim pomaga razstrupiti.
Menijo, da zasukane poze, pravi Weill, povečuje krvni obtok, zato v svoje zaporedje vključuje dva. V teoriji joge Iyengar zasuki izolirajo in stisnejo prebavne organe, da jih stisnejo in namočijo. Prepričanje je, da se kri in nečistoče stisnejo iz tkiv; Nato se Blumenauer v organe namočijo sveža kri in hranila v organe, ki jih je treba namočiti. Zasuki odvajajo delce v celotnem debelem črevesu in povečujejo zdravje in prebavo organov.
To je dobro, saj je prebavni sistem glavna metoda vašega telesa za odpravo odpadkov, pravi Hyman. Jetra imajo zelo učinkovit sistem za odstranjevanje smeti iz telesa, zato želite pomagati jetra. Zasuki povečujejo prebavo in povečujejo sposobnost splakovanja jeter in ledvic.
Globoki ovinki spodbujajo tudi dobro prebavo s pomočjo odprave, pravi Weill. Čeprav je pomoč prebavnim organom, da se premikajo (ali zavržejo) toksine k izločanju, zelo pomembno, zato spodbuja para-simpatični živčni sistem, ki aktivira tisto, kar je znano kot odziv sprostitve. Obnovitvene poze,
Kot je Supta Baddha Konasana (naslonjeni vezani kotni pozi), so zasnovani tako, da naredijo prav to, pravi Weill.
Parasimpatični živčni sistem zagotavlja globoko sprostitev in preprečuje sproščanje stresnih hormonov, kot je kortizol, ki lahko upočasni proces detox, pravi Blumenauer. On, Weill in Hyman se strinjajo, da se kortizol, ko ne obdavči organa, razstrupljanje zgodi učinkovitejše in z večjo lahkoto. Ko pride do prekinitve kortizola, Blumenauer pravi, vse, vsi toksini poiščite izhod. Prebavni, limfni in obtočni sistemi lahko
spet učinkovito.
Nahrani detox
Drug način za zmanjšanje kortizola med detoxom, pravi Weill, je, da se izognemo stimulansom, kot je kofein, pa tudi sladkor in preprosti ogljikovi hidrati, saj jih telo pretvori v glukozo, drugo obliko sladkorja. Ko zaužijete veliko kofeina, postane vaše telo manj občutljivo na lastne stimulanse, kot je kortizol. Ko so učinki kofeina konca kofeina, je nenadna nesreča pogosta, zaradi česar ste utrujeni. Enako se zgodi po uživanju sladkorja. Naslednji padec ravni sladkorja je na telesu stresen, zaradi česar sprosti dodaten kortizol, da vam pomaga odbiti nazaj. Uživanje sladkorja in kofeina čez dan lahko privede do več kroženja kortizola, upočasnitev naravnega procesa detoxa.
Med detoxom Weill predlaga, da se drži sezonske prehrane na rastlinski osnovi in nadomešča kofein in sladkor z bolj hranilnim polnozrnatim hrano. Da bi se izognili odtegnitveni glavoboli, začnete odpraviti stimulanse postopoma nekaj dni pred detoksom.
Weill pravi, da si vzamete čas za prehod v čistilno rutino. Olajšajte svoje telo in um v program razstrupljanja - in iz njega. Če si ne boste vzeli časa za razmislek o tem, kako boste prišli iz svojega detoxa in kaj boste vrnili v svoje življenje, je preveč enostavno skočiti nazaj v stare navade. Resnično gre za posvetlitev in si nov začetek.
Morda se boste presenetili in našli komponento hrane detox prakse, ki je dober motivator za trajne spremembe v svoji prehrani. Ljudje lahko čutijo razliko v svojih telesih in mislih v samo nekaj dneh, pravi Hyman. Potem ga želijo držati, ker lahko čutijo razliko.
ideje za tatoo na rokavu podlakti
Pomladno prebujanje
Ker je sprostitev tako pomemben del razstrupljanja, pravi Weill, naj bodo vse svoje špecerijo, rekvizite in druge potrebščine pripravljene, da boste lahko začeli sveže in biti lahki tisto prvo jutro. Podobno bodite lahki do sebe zjutraj po koncu detoxa, tako da lahko postopno ponovno vključite v svoj redni urnik.
V celotnem razstrupljanju se lahko med meditacijo ali vadbo Asana pojavijo močni občutki in vpogledi ali med sedite na obrok. Morda boste doživeli veliko jeze in žalosti. Želite si čim več jasnosti uma, da bi bili prisotni za te občutke in jih predelajo, kot se pojavijo, pravi Weill. Morda se vam zdi koristno načrtovati redne čase v reviji, morda opazite tri stvari, za katere ste hvaležni, in tri stvari, ki jih želite razjasniti iz svojega uma in srca, ko očistite svoje telo.
Najbolj dramatičen učinek, ki ga ljudje opazijo, je miselna jasnost, pravi Aadil Palkhivala, soustvarjalec Purna joge
in ajurvedski praktik, ki je vodil razrede Detox Asana po vsem svetu. Sprva lahko um postane nekoliko nejasen, ker se toksini sproščajo in izločajo. Toda kmalu boste opazili dokončno povečanje duševne jasnosti. Vaša koža bo postala sijoča in imeli boste globok spanec. Imeli boste veliko več energije in občutka, da boste bolj živi.
Zato uživajte. Opazite vse spremembe v mislih in telesu med in po vašem detoxu. Ali obstajajo področja, ki se počutijo revitalizirana? Obnovljen? Presenečeni boste nad tem, kaj lahko dosežete v treh dneh, pravi Weill. Sprostite in spustite, tako da lahko rastete.
Čist pometanje: Navodila Darshana Weill
To zaporedje stisne, zasuka, sprosti in ustvarja prostor na območju trebuha za globoko razstrupljanje.
Razstrupljanje lahko povzroči čustva in navdih. Obdržite dnevnik poleg svojega joga preproge in zapišite občutke, misli ali ideje, ki se pojavijo med vašo prakso. Začnite s sedečo ali na ležeči meditaciji vsaj pet minut, da očistite um. Ko dihate, se začnite sprostiti in skenirajte telo, da vidite, kje držite napetost, in ga povabite, da se spusti. Začutite, kaj se dogaja, ko se sprostite; Opazite morebitne premike v telesu in umu in jim dovolite, da vas vodijo globlje.
Ko se počutite pripravljeni za premikanje telesa, položite roke v Anjali Mudra (Salutation Seal) in si namenite namero za svojo prakso, kot je negovanje celotnega bitja. Razmislite o nekaj krogih svojega najljubšega pozdrava sonca. Ker se čiščenje lahko sprva počuti manj energijsko, bodite pozorni na svoje fizične potrebe. Če ne želite, da bi na soncu pozdravili, je to v redu. Pojdite naravnost do glavnega zaporedja - ali celo do končnih obnovitvenih poz. To prakso je mogoče opraviti vsaj enkrat na dan v detoxu.
1. Parsvottanasana (intenziven stranski raztežaj)
Od Tadasane (Mountain Pose) stopite levo nogo nazaj približno 3 in pol stopala in jo zavrtite približno 45 stopinj. Obe nogi naj bo naravnost. Položite roke na boke in se raztezajte po stranskem telesu. Na naslednjem izdihu zložite naprej čez sprednjo nogo. Roke položite na tla (ali po potrebi na bloke) v skladu z rameni. Vdihnite 5 vdihov in si predstavljate, da vaši notranji organi stisnejo in stisnejo toksine na vsakem izdihu. Ko sproščate pozi in se premaknete v psa navzdol, vizualizirajte, da toksini izpirajo iz telesa. Ponovite pozi na drugi strani.
2. Visoka lunge
Iz Tadasane stopite desno nogo naprej in pridite v lunge. Pritisnite nazaj skozi dvignjeno zadnjo peto in objemite mišice nog na kosti. Dvignite trup in roke nad glavo in dvignite skozi stransko telo. Rahlo upognite levo koleno in potegnite repno kost proti tlom. Opazite, kako to ustvarja dolžino v spodnjem delu hrbta. Počasi poravnajte zadnjo nogo, tako da zadržite repno kost in pritisnete skozi zadnjo peto. Vdihnite 5 vdihov in osredotočite svojo pozornost na notranje organe, vključno z ledvicami in nadledvičnimi žlezami, na zadnji strani telesa. Spustite roke na tla in stopite nazaj v Adho Mukha Svanasana (Pozira psa, obrnjenega navzdol). Ponovite pozi na drugi strani.
'Podobe moške mode iz 1980'
3. Utkatasana (Pose stol), variacija
Stojte v Tadasani z nogami skupaj in z rokami na bokih. Dvignite skozi stransko telo. Ko začnete upogniti obe koleni, ne pozabite na idejo o ustvarjanju prostora v trebuhu. Na izdihu pripeljite roke v Anjali Mudro in priklenite desni komolec na zunanjo stran levega kolena. Z vsakim vdihavanjem ustvarite prostor in dolžino v hrbtenici. Poglobite zasuk na izdihu. Gibanje bo zelo subtilno. Držite za 5 vdihov in začutite
občutki v trebuhu. Če želite priti iz pozi, izpustite zasuk in zložite v Uttanasano (stoječi se ovitek).
Vstanite do Tadasane in ponovite na desni strani.
4. SALABHASANA (Pose Locust)
Lezite na trebuh z rokami ob straneh, dlani navzdol in brado na tleh. Vdihnite in se podaljšajte z vrha glave do prstov. Ko izdihnete, vključite svoje jedro in pritisnite skozi svojo sramno kost. Na naslednjem vdihavanju dvignite noge, roke in se odpravite s tal. Roke so lahko navzdol ob strani. Držite 5 vdihov. Vdihnite globoko v trebuh, da masirate organe. Ko vdihnete, dvignite nekoliko več; Ko izdihnete, se sprostite v pozi in dovolite, da se občutki diha poglobijo v svojo izkušnjo.
5. Popolnoma zasuka
Ta poza odstrani napetost v trebušnem območju in tako kot vsi zasuki ustvarjajo stiskanje in namakanje, za katerega jogiji verjamejo, da lahko izboljša delovanje številnih notranjih organov. Prav tako spodbuja prebavo in lajša plin in zaprtje.
Leži na hrbtu. Desno koleno narišite v prsi in iztegnite levo nogo na tla. Desno nogo položite na levo stegno tik nad kolenom. Desno koleno spustite na tla na levi strani telesa. Odprite desno roko v t v položaju v skladu z ramo. Počivajte levo roko na zunanji strani desnega kolena. Zavijte glavo v desno in spravite pogled čez desno ramo. Z vsakim vdihavanjem se podaljšajte skozi stranice telesa in z vsakim izdihom poglobite zasuk. Zaprite oči in pustite moč diha
Spustite desno koleno in desno ramo proti tlom. Držite za 5 do 10 vdihov. Sprostite pozo in za minuto začasno začasno zavzamete. Ponovite pozi na levi strani.
6. SUPTA BADDHA KONASANA (Posodo za vezano kot)
Po zasuku pridite do sedečega položaja, postavite podplate nog in pustite, da se vaše noge odprejo v vezano kotno pozi. Za podporo potisnite zloženo odejo pod vsako stegno. Lezite čez podcenjevanje, da podpirate dolžino hrbtenice. Pod vrat in očesno blazino postavite na oči. Sprostite se in ostanite v pozi nekaj minut.
7. Viparita Karani (pozi
Postavite podpornik ali kup zloženih odej, vzporedno z in približno 4 centimetre stran od stene. Sedite na koncu podpore z levim kolkom blizu stene. Z rokami, ki vas podpirajo, se naslanjajte nazaj na opomnik in dvignite eno nogo navzgor, nato pa drugo. Držite zadnjico blizu stene. Če so se oddaljili od njega, upognite kolena, pritisnili noge v steno in se približali bližje. V idealnem primeru bo zadnji del medenice in spodnjega dela hrbta na podpori in vaše sedeče kosti in repne kosti se bodo spustile proti tleh. (Če imate tesne hrbtenice in tesno
Nazaj, prosimo, da se boke stran od stene pod kotom.) Postavite očesno blazino čez oči. Zdaj popolnoma izpuščena. Eno roko položite na srce in eno roko na trebuh in se usedite v telo. Pazi na vzpon in padec diha. Ostanite v pozi nekaj minut.
8. Savasana (truplo pozi)
Ležite na hrbtu. Pod glavo postavite pod glavo, da podprete vrat. Pod kolena in odeje pod rokami lahko postavite tudi valjano odejo ali podcenjevanje za več udobja. Oči pokrijte z očesno blazino ali celo zloženo majico, da se boste lažje sprostili. Če ste hladni, postavite odejo nad telesom. Popolnoma se spustite in se sprostite, da boste vzeli daljšo savasano, kot ste ga morda navajeni - oddajte vsaj 5 minut in do 20 minut. Ko končate, si vzemite čas, da počasi prebudite telo, zavijete na desno stran v položaj ploda in za nekaj vdihov zaprete, preden pritisnete roke v tla, da pride do sedečega položaja.
Melanie Haiken je samostojna pisateljica v San Rafaelu v Kaliforniji.
