Pomlad je čarobno, dinamično in celo seksi. Ko se narava premakne iz hladne, mokre, temne zime proti pomladi, se utrip življenja pospeši, zemlja se ogreje in cveti razcvetenje in sega po soncu. Narava je videti gladko, toda za nas ljudi ni tako enostavno prehoditi iz ene sezone v drugo - zlasti iz zime do pomladi. Pogosteje se počutimo težke in počasne, kot da bi se iz hibernacije neradi izstopal noro medved. Ajurveda, joga sestrska znanost in najstarejši preživeli sistem zdravljenja na svetu, nam kaže, da je ključ do občutka v koraku z letnimi časi uskladiti z naravo, slediti njenemu vodstvu in plesati do njenega ritma. The riši (Starodavni mistični gledalci, ki so ustanovili tradicijo joge) so ustvarili obrede in festivale, da bi počastili vsako sezono in nas opomnili na našo povezavo z naravnim svetom. Veliki mojster joge T. Krishnamacharya je prilagodil svoj pristop k vadbi in poučevanju joge, da bi ustrezal letnemu času. Morda nimate spomladanskega festivala ali indijskega mojstra joge, ki bi vas vodil, toda s tem, da v svoje življenje vpletete nekaj preprostih ajurvedskih načel, lahko ta sezonski prehod nemoteno odnesete in se pojavite, da se počutite preoblikovani in pripravljeni, da se vaš spomladanski utrip.
Prelisi svoj zimski plašč
Če želite uživati v zdravi pomladi, morate razumeti kapha došo in jo uskladiti v ravnovesje. Od treh dosha-vata, Pitta in Kapha-je Kapha, ki obdavi vaše telo s svojimi zemeljskimi lastnostmi. Omogoča mazanje za sklepe, pa tudi sluz za zaščito občutljivih tkiv sinusov, pljuč in želodca; Določa tudi velikost, moč in prožnost vaših mišic. Ko je Kapha v ravnovesju, se počutite močni, sestavljeni in stabilni. Ko je zunaj ravnotežja, se boste morda počutili zaspano, duševno dolgočasno ali depresivno. V pljučih ali sinusih, slabosti, nezdravi povečanju telesne teže, zadrževanju vode ali težnosti v okončinah lahko doživite tudi odvečni kosmič. Še posebej pomembno je uravnotežiti Kapha spomladi, saj se Kapha nabere pozimi in lahko ustvari bolezni do trenutka, ko pride pomlad. Ko svet pozimi postane hladnejši in močnejši, vaše telo zrcali te kapha podobne spremembe. Pozimi ponavadi jeste, spite in ostanete v notranjosti, kar lahko povzroči zimski plašč izolacije. Spomladi morate ta presežek kapha ali tvegati, da postanete ranljivi za sezonske alergije ali prehlad. Prav tako lahko pridobite ali obdržite težo ali podležete splošni letargiji ali čustveni dolgočasnosti. Vaš ajurvedski recept za pomlad je, da razvijete ritem in rutino, ki vam pomaga postopoma razsvetliti fizično, duševno in čustveno, ne da bi motili stabilne vrline Kapha. Najboljši pristop je večdimenzionalen in vključuje uživanje lažje hrane, dodajanje določenih zelišč v vašo prehrano (glej HERB HELP) ter prakticiranje asane, pranajame (tehnike dihanja), meditacije in neke oblike predanih obredov. To se morda zdi na začetku precej presenetljivo, vendar lahko začnete integrirati spremembe, kjer koli vam je najbolj udobno - morda boste izbrali za začetek s svojo prakso Hatha ali s svojo prehrano. Ne glede na spremembe, ki se boste odločili, tudi če so majhne, se zavezujte, da se boste držali njih. Uspešna preobrazba se le redko zgodi s hitrim popravkom ali kratkim razpadom predanosti, še posebej, če se ukvarjate s Kapha Došo. Zaradi svoje zemeljske narave je zelo gosta in težka in se lahko drži kot blato.
Naredite prostor
Olajšajte prehod na pomlad z ustvarjanjem Sukhe, kar pomeni dober prostor ali splošno stanje zdravja in sreče. To lahko storite tako, da uživate zdravo hrano in vadite Asano in Pranayamo. Ustvarjanje Sukhe je še posebej pomembno, ko poskušate izvleči presežek Kapha, saj omogoča Prani (vitalna energija) prosto premikanje po telesu. Tako kot veter, ki premika oblake skozi nebo, tudi prana poganja Kapha, tako da se tekočine in flegm zlahka premikajo po telesu. Če ne ustvarite sukhe, je pretok prane omejen in prispeva revni (Slab prostor), Sukhov zlobni dvojček. Dukha predstavlja kakršno koli bedo in omejuje ali zmede tok Kapha. Če želite v svoji praksi povečati Sukha in Prana, dodajte počepe, ki sproščajo dober prostor v najgostejšem delu telesa: medenico in noge. Medenica in noge predstavljajo zemeljski del telesa in so nagnjeni k zadrževanju maščob in vode. Poze, kot so Utkatasana (Pose stol), Malasana (Garland Pose), in njihovi manj znani bratranci Simhasana (levja pozi) in Khanjanasana (poziranje repa) ustvarjajo toploto, izboljšajo mobilnost sklepov, pomagajo prebavi in izločanje ter povečajo obtok. Seveda so tudi te poze tudi fizično zahtevne. Morda boste začutili, kako se noge držijo, kot da bi kdo namesto prane vlival cement. V teh intenzivnih trenutkih ne pozabite ohraniti Sukhe. Ne pretirano izpostavite mišic in ne ogrožajte diha s prenosom napetosti v prsi, ramen ali vrat - ali tvegate, da boste ustvarili še več kapha, ki ga telo proizvaja kot protistrup za prekomerno mišično in živčno napetost.
Dihaj enostavno
Ko ustvarite dober prostor v spodnji polovici telesa, ste pripravljeni povečati Sukha v zgornji polovici. Želodec, prsni koš, grlo in glava so energični sedež Kapha, ker vsa ta območja proizvajajo in se nagibajo k nabiranju sluzi. Vaditi globoko, ritmično Ujjayi Pranayama (zmagovalni dih) v Virabhadrasani I (Warrior I Pozi), Surya Namaskar (Sun Sulutacija), Bhujangasana (Cobra Pose) in sedeči zasuki pomagajo krožiti Kapha z izmenično kompresiranjem in širitev prsnega koša. Podobno so obrnjeni sprednji ovinki, kot so Adho Mukha Svanasana (poziranje psov navzdol), stoječi ovinki in halasana (pluga), okrepijo diafragmo in spodbudijo odvečno sluz, da se izloči skozi usta in nos. Kapalabhati pranayama (lobanja sijoči dih) je odlična za krepitev pljuč in čiščenje glave in smisla organov. Medtem ko je najboljši način za kroženje prane v nogah, je tako, da jih namerno vključite, je najboljši način za kroženje prane v notranjih organih, da se vključi v zavestno sprostitev. Poskusite združiti komplementarna dejanja namernega truda z sprostitvijo v vsakem dihu. Ko vdihnete, vodite ozaveščenost v medenici in nogah in izpopolnite lastnosti mišičnega tonusa, cirkulacije in stabilnosti. Ko izdihnete, držite spodnji del telesa in si predstavljajte, da se vzdolž hrbtenice dvigne val sprostitve. Ko to storite, bodite posebno pozornost na zgornji del hrbta, srce, grlo, pljuča in možgane.
Privijte toploto
Po načelih ajurvede, zdrave prebave Agni ali je ogenj ključnega pomena za zdravje. Agni nam daje fizično moč prebave in energijo za prebavo naših senzoričnih vtisov, misli in občutkov. Močan Agni naj bi vas oborožil z diskriminacijo in pogumom, da ločite tisto, kar je bistvenega pomena od nebistvenega, zdravega od strupenih, modrega od neumnosti. Močni Agni vam preprečuje proizvodnjo AMA, težkega ostanka, ki je ostal v telesu, ko doživite ali zaužijete stvari, ki jih ne morete asimilirati ali popolnoma prebaviti. Opažen ajurvedski zdravnik Vasant Lad opisuje AMA kot morbidno, strupeno, lepljivo snov, ki je vzrok za številne bolezni. Za razliko od Kapha, ki je naravni stranski proizvod metabolizma, je AMA strup. Prispeva k utrujenosti, oslabljeni imunosti, vnetju, hrepenenju in depresiji. Če ostane brez nadzora, lahko privede do resnejših stanj, kot so debelost in srčne bolezni. (Za informacije o alergijah na AMA in pomladi glejte seveda brez kihanja.) Recept za uravnoteženje Kapha vključuje zatiranje Agni v vaši praksi, dihanje in prehrano. Če želite izdelati Agni v svoji praksi, morate ustvariti tapas , ali notranja toplota. To toploto zgradite tako, da delate močne stoječe poza, vse vrste sončnih pozdravov in zadnjega dela, ki črpajo prano po vsem telesu. Prana deluje kot meh in postopoma gradi vročino tapasov. Tapas podpirate in vzdržujete tako, da se osredotočite na dih. Poskusite vaditi Uddhiyana Bandha Kriya, tradicionalno čistilno prakso. Ko po izdihu zaustavite dih, to spodbuja, da se osredotoči, kar stabilizira plamen Agni. Prav tako je ustvarjanje gladkega, ritmičnega diha med izvajanjem položajev, zlasti sončnih pozdravov, ključnega pomena za ohranjanje koncentracije in zagotavljanje, da Prana po telesu enakomerno širi toploto. Toda notranje vročine ne zamenjujte z zunanjo vročino-jogi, ki se naleta na znoj, ni nujno, da je otrok plakata za tapas. Ko dihate na ta način, se dejansko manj znojite, ker vročina ostane v notranjosti. Ta notranja toplota topi kapha in razgradi AMA v vaših tkivih, tako da jo lahko vaše telo odpravi. Če je vaše dihanje zmotno ali prisilno, bo to motilo tako Sukha kot Agni; Posledično se Kapha in Ama ne bosta pomerila - in se lahko celo rahlo povečata. Vedeli boste, kdaj ste ustvarili dovolj tapas, če po vadbi čutite lahkotno, toplo in poživljeno, z budnim umom, jasnimi čutili in tekočimi čustvi čez dan. Lahko pa upoštevate nasvet Lada, da lahko na polovici zmogljivosti, samo dokler se ne počutite znoj na čelu, pod pazduho in vzdolž vretenčnega stolpca. Kako hitro se to zgodi v vaši praksi, se bo razlikovalo in se bo povečalo, ko boste gradili moč. Da bi ohranil zagon Tapas, je pomembno, da smo v tem letnem času dosledni. Redno prikazovanje na svoji preprogi zagotavlja, da bo vaše telo dobilo tisto, kar potrebuje za nežno, postopno zmanjšanje presežka kapha, in vaš um se bo zbudil iz megle zimskih navad.
Jejte lažji
Če si resnično prizadevate biti metulj - in ne počasen medved -, boste želeli dopolniti svojo asano in dihalne prakse z večjo zavestjo o svoji prehrani. Najpomembnejši način za zagotovitev zdravega agnija je jesti in ne jesti - redne intervale čez dan; Če ima rutinski obroki z ustreznim časom med njimi, krepi um in telo. Jejte lahka, enostavnejša hrana spomladi in počakajte vsaj tri do štiri ure med obroki. Poskusite jesti manj ali odpraviti živil, ki povečujejo kapha - neizarjene izdelke, ledeno ali hladno hrano ali pijačo ter ocvrto ali mastno hrano - še posebej zjutraj in na večerji. Če prigrizete ves dan kot v prazničnem času, boste prekinili odpravo Kapha ali celo dodali kvoto telesa. Namesto prigrizka opravite kratko pranajamo in si oglejte, kaj se zgodi. Če ste resnično lačni, imejte nekaj negovalnega, kot je miso juha ali nekaj unč korenčnega soka. In ne pozabite, da je krepitev vaše volje odlična vaja za ukrotitev neprimernega uma in zavzemanje vašega prebavnega ognja. Če želite narediti svoj AMA-jev korak dlje, razmislite o prehranskem čiščenju. Kot alternativa strogemu postu preživite pet do 10 dni, da jeste samo sveže (idealno lokalno) sadje in zelenjavo ter kitcari, povišani mung fižol in riževo jed. To bo izboljšalo vaš prebavni ogenj in odpravilo AMA. Med čiščenjem lahko pijete tudi čaj, narejen s cimetom, črnim poprom in ingverjem eno uro po zajtrku in kosilu. Zvečer pijte čaj kamilice; To je koristno za vaše prebavne in obtočne sisteme in pomaga v odkupom presežne sluzi.
Prilagodite naravo
Zdaj je čas za zabaven del - ustvariti harmonijo z letnimi časi z dejanji pozornosti in predanosti. Vse, kar morate storiti, je, da se v tem letnem času navdihnete; Obnova in preobrazba se dobesedno dobro zatečeta od tal. Naravni svet gre skozi ponovno rojstvo, zato bodite kreativni in vzpostavijo povezavo s tem osupljivim procesom. Za nekatere od vas to lahko pomeni, da se obrnete na molitev ali tiho namenite svojo vsakodnevno vadbo joge naravi. Enostavno izhodišče je s sončnimi pozdravnimi, ki so jih tradicionalno izvajali, medtem ko tiho ponavljajo molitev na sonce. Vaša prizadevanja za povezovanje z naravo lahko presežejo robove vaše joga preproge. Pojdite na prostem do lepote in opazujte obdobje tišine. Počasi, da pregledate brsti in streljajo, ki pokukajo v vaši soseščini - če jih obiščete več dni in jih vidite, kako cvetijo, boste morda odkrili globljo spoštovanje te sveže, nove sezone. Ali pa ustvarite ritual, ki osvetljuje sveče kot opomnik na naraščajočo svetlobo pomladi. Vse, kar vam daje čas in prostor, da cenite čudovito preobrazbo, ki se dogaja okoli vas, vas bo napolnilo z navdihom, energijo in svetlobo.
Enostavnost v utor
Torej, tam je: vaš ajurvedski recept za grozljiv pomlad. Vendar je treba upoštevati še eno stvar: upočasnite in ne pozabite. Ne dovolite, da je tukaj opisan pristop še en element na vašem nenehnem seznamu opravkov. Uživajte spomladi tako, da poenostavite svoje življenje, da vključite samo tiste stvari, ki resnično oživijo vaše telo in dušo. Najbolj zahrbtna grožnja Sukhi in Agni živi v 21. stoletju. Današnji svet ponuja neskončne privlačnosti in omogoča implicitne kulturne zahteve, da se trdo delajo in igrajo trdo. Tehnologije, ki se utripajo piskanje, ki smo jih navezali, lahko preplavijo in preplavijo naše subtilne prebavne zmogljivosti. Ko smo pretirani, čustveno in nevrološko doživljamo enake težave, kot to počnemo, če prenajedamo - napolnimo zunaj svoje zmogljivosti, do te mere, da oslabimo celoten sistem. Ne glede na to, ali izklopite televizor, ozdravite odnos, se odpravite na umik ali se več časa zavežite, da ne storite ničesar, ne pozabite ustvariti več pozitivnega prostora ali Sukhe v svojem življenju. Navsezadnje bo to povečalo pretok prane (zamaknite vaš Agni in izgorelo presežek Kapha in AMA), in ne boste samo bolj zdravi in lažji, ampak ste pripravljeni za uživanje v slavi pomladi.
