Ključ do resničnega ravnovesja uma in telesa? Razumevanje naravnih potreb vašega telesa - kako jesti, kuhati, čistiti in zdraviti - skozi vsako sezono. V našem prihajajočem spletnem tečaju Ajurveda 101 , Larissa Hall Carlson, nekdanja dekana Kripalujeve šole Ajurvede, in John Douillard, ustanovitelj LifeSpa.com in najbolj prodajani avtor, DeMystify Yoga's Element Sister Science. Prijavite se zdaj !
Novo leto je pravi čas za nov začetek-in meditacija si lahko pomaga, ne glede na to, kakšen je vaš Dosha, pravi Larissa Hall Carlson, nekdanja dekanica Kripalujeve šole Ajurvede in sovodja novega tečaja Stylesway Vip, Ajurveda 101 . Meditacija je pomembna za vse doše, vse leto, vendar je še posebej pomembno v tem letnem času, ko ponovno osredotočamo cilje in določamo namere, pravi. Medtem ko lahko naslednje tri meditacije v katerem koli letnem času opravi vsakdo, je vsaka namenjena uravnoteženju lastnosti vsake doše, ne glede na to, ali želite uravnotežiti svojo osebno ustavo ali lastnosti tekoče sezone. Tu ima Carlson svojo najljubšo novoletno meditacijo za vsako došo.
Vata: Japa Meditacija
Vzpostavitev ritma je eden najučinkovitejših načinov za stabilizacijo prekomerno aktivnega ali raztresenega uma. Ko se svetlobna, subtilna in mobilna lastnost vata doše v hladni in vetrovni zimski sezoni pretirano povečujejo, se odvečni vata pogosto kaže kot duševni nemir, stres, strah ali tesnoba. Na srečo ritmično ponavljanje mantre med meditacijo Jape upočasni dirkaški um in povečuje fokus. Všeč mi je, da uporabljam mala kroglice za sledenje ponovitvam mantre, saj imajo mala kroglice nekaj teže in da je oprijemljivo sidro dobro za ozemljitev presežnih vatov in bivanje na mestu. Nimate mala kroglic? Brez skrbi - samo ponovite mantro nekaj minut, dokler se ne počutite tiho in sproščeno.
Kako vaditi japo meditacijo
Najprej izberite mantro, ki odmeva z vami. Naslednja mantra za reševanje uma je za jogije še posebej priljubljena v novem letu: Yogash Chitta Vritti nirodhah (Joga preneha nihanja uma). Zgrabite svoj najljubši komplet mala kroglic in udobno sedite. Pokrijte s toplo odejo. Vzemite Malo v desno roko in jo drapijte po sredini, prstanu in roza prstov (sprostite kazalec - ne dotikajte se mala). S palcem premaknite mala kroglice, eno kroglico naenkrat. Zaprite oči. Mantro ponovite enkrat za vsako kroglico z pomirjujočim ritmom. To naredite 108 -krat ali dokler se um ne osredotoči in stabilno.
Kapha: Meditacija hoje
Zagotavljanje dobrega gibanja in kroženja je pomembno za preprečevanje težkih, debelih, mokre lastnosti Kapha Dosha, da se je nabrala med deževno pomladno sezono Kapha (ali če ste to zimo pojedli preveč počitniških priboljškov!) In se manifestirate kot duševno počasnost, letargijo, megleno razmišljanje in pomanjkanje motivacije. Presežek Kapha lahko zmanjšate z uporabo meditacijskih tehnik, ki imajo ostrino, lahkotnost in mobilnost. Ena izmed mojih najljubših meditacij za Kapha je sprehajalna mediacija, saj telo ohranja premikanje, hkrati pa povečuje fokus in duševno jasnost. Očistite pajčevine in se premaknite to novo leto!
Kako vaditi hojo meditacijo
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditacija na dih
Mir in tišina-to je tisto, kar potrebujete, ko se vroče, ostre lastnosti Pitte med vročo, vlažno poletno sezono (ali iz delovnega stresa ali kaotičnih počitniških seznamov) pretirano povečajo v mislih. Ko se presežek Pitta kaže kot duševno draženje, frustracije, nestrpnost ali jeza, je v redu hlajenje, osvežujoče, tiho, prostorno meditacijsko tehniko. Meditacija na dih preusmeri oster poudarek Pitte, da počiva na osvežujoče tihem in subtilnem sidrišču diha. Če se spustite na značilno načrtovanje, organiziranje in dejavnosti izdelave seznamov, ki pogosto porabijo pozornost Pitte in si prinašajo čas za resnično tišino, lahko ponastavi um v umirjeno stanje, kar vam omogoča, da se mirno spopadete z novim letom.
Kako meditirati na dih
Poiščite udoben sedež, kjer vas ne bodo prekinili ali motili. Sedite visoko z rokami v naročju in dlani so se obrnili. Zaprite oči. Mehčate mišice v obrazu in čeljusti. Zasidrajte pozornost vašega uma na trebuhu. Brez nadzora diha preprosto opazujte naravno gibanje in občutek diha na trebuhu. Nadaljujte 10–20 minut, dokler začutite, da se vaš um ne umiri in tiho.
