Vsebina
- Kako sočutje izboljšuje vaše zdravje
- Povezava med sočutjem in vašim živčnim sistemom
- Mehčanje samokritičnosti lahko privede do daljšega življenja
- Kako vaditi samovšečnost
Kot otrok je James Doty verjel, da svet ni zelo prijazen kraj. Poleti je preživel pred osmim razredom, ko se je vozil s kolesom Orange Schwinn Sting-Ray v rodnem kraju Lancaster v Kaliforniji. Prihranil je svoj denar pred košnjo travnikov, da bi kupil svobodo, da bi se ostro pedal stran od burnega stanovanja, ki ga je delil s starši in bratom.
Njegov oče se je boril z odvisnostjo od alkohola in se pogosto odletel več dni do tednov naenkrat, včasih pa je družini pustil brez dovolj denarja za hrano. Njegova mama je bila kronično depresivna in redko je zapustila njeno posteljo. Ko je bil njegov oče doma, so se starši nenehno prepirali in pustili mamo v solzah. Dotyjev starejši brat je bil zajeban in ustrahovan, kar je pomenilo, da se je Doty zapletel v veliko bojev, da bi ga branil. Začutil sem veliko jeze, obupa in sramu, pravi Doty. Nikoli nisem vedel, kaj se bo zgodilo. Še huje, počutil sem se, kot da sem si nekako zaslužil situacijo, v kateri sem bil.
Potem je tisto poletje Doty spoznal žensko, ki je vse spremenila. Delala je v čarobni trgovini, v katero se je sprehodil brez denarja. Ženska za pultom, Ruth, je bila tako prijazna in topla, da je, ko je začela postavljati Doty vprašanja o njegovem življenju, odgovoril resnično. To je bilo zame redko, saj sem nosil toliko sramu in strahu pred presojo, pravi.
Samovševnost je močan vgrajen sistem obvladovanja, ki ga imamo vsi ...
buzz cut vrste
Ruth je za Doty povedala, da ga lahko nauči vrste čarovništva, ki se razlikuje od tiste, ki jo je prodajala trgovina - nekaj, kar bi mu lahko spremenilo življenje - če se bo vrnil na obisk. Torej, vsak dan se je začel voziti v trgovino. Ruth mu je prinesla kosilo in sedeli so v pisarni trgovine na kovinskih stolih ležerno jedli in se pogovarjali. Doty se ji je odprla o tem, kako je nenehno skrbela za mamo in brata in je bila jezna na očeta. Kot odgovor ga je Ruth naučila, kako meditirati. Prosila ga je, naj bo pozoren na to, kaj čuti v telesu, ko se je počutil zaskrbljeno ali jezno ali žalostno. Naučila ga je vaje za pregledovanje telesa, ki mu je pomagala globoko sprostiti. Predstavila ga je za dihanje, mantro in samopotrjevanja, kot so: Vredno sem, ljubljen sem, ljubim sebe in ljubim druge. In naučila ga je, kako določiti namere za prihodnost.
Glej tudi 5 načinov za vadbo sočutja - in se izboljšati
Najpomembneje je, pravi Doty, Ruth ga je naučila, kako odpreti svoje srce, tako da se je osredotočil na to, da je ljudem v življenju in sebi ponudil brezpogojno ljubezen.
Doty, ki je danes 64 let, pravi, da ga je čarobna Ruth naučila, da je boljši od katerega koli karta, ki bi ga lahko zabil v svojo namišljeno piggy banko, da bi kupil. Ruth me je naučila resničnega sočutja, pravi, in to ni samo spremenilo, kako sem komuniciral s svetom, ampak tudi, kako je svet sodeloval z mano.
Poetično je razmišljati o posebni vrsti čarovništva, ki jo je Ruth naučila Dotyja in o tem, kako je sprožila novo usmeritev za žalostnega, prestrašenega, zaskrbljenega dečka, ki je tisto poletje stopil v trgovino. Kljub temu Doty, zdaj profesorica nevrokirurgije in ustanoviteljica in direktorica Centra za sočutje in raziskovanje in izobraževanje na univerzi na Stanfordu, pravi, da je dejanska znanost, ki stoji za lekcijami, ki mu jih je Ruth dala kot otrok.
Glej tudi Kako gojiti sočutje
Kako sočutje izboljšuje vaše zdravje
Pravzaprav obstaja nastajajoče področje raziskav, ki obravnava, kako lahko usposabljanje sočutja in sočutja-pogosto z meditacijo ali praksami samopotrjevanja-izboljšuje zdravje in krepi socialne vezi. Z uporabo srčnih monitorjev, pregledov možganov, krvnimi testi in psihološkimi raziskavami znanstveniki dobijo okno v to, kar se resnično dogaja v človeškem telesu in umu, ko priznavamo trpljenje (naše ali nekoga drugega) in na to pristopimo na skrbni in ljubeč način. Nedavne študije kažejo, da ko so ljudje sočutni, zlasti do sebe, svojo spremenljivost srčnega utripa-nihanja v času srčnega utripa-se povečuje, kar je povezano z izboljšano sposobnostjo samo-pomiriti, ko ste pod stresom.
Razmislite o tem: Študija iz leta 2015, objavljena v Časopis za travmatični stres ugotovili, da so veterani, ki so služili v Iraku in Afganistanu, ki so dosegli višje na lestvici samovšečnosti, manj verjetno razvili PTSP ali storili samomor. Še ena študija, objavljena leta 2016 Ameriško združenje za diabetes je ugotovilo, da jim je osemtedensko usposabljanje za samovšečnost za ljudi s sladkorno boleznijo pomagalo stabilizirati raven glukoze. Nešteto drugih raziskav je samovšečno povezalo z nižjimi stopnjami depresije, tesnobe in stresa-in višjo stopnjo sreče in izboljšano imunsko funkcijo.
Samozakonka je zemlja, v katero je mogoče posaditi seme sprememb ...
Pomislite na samovšečnost kot na močan, vgrajen mehanizem za obvladovanje, do katerega imamo vsi dostop, pravi Kristin Neff, doktorica, izredna profesorica na oddelku za izobraževalno psihologijo na Univerzi v Teksasu na Austinu in soavtor Premišljen delovni zvezek za samovšeco . Neff to temo preučuje že več kot desetletje in je razvil lestvico samovšečnosti-raziskavo vprašanj, ki določa, ali nekdo za samo-človek oceni visoko ali nizko-, ki se običajno uporablja v kliničnih študijah. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da ne glede na to, ali se borite ali vzgajate otroka s posebnimi potrebami, se ukvarjate z rakom ali se ločite ločitev, vam samovšečnost daje moč, da ga prebrodiš, pravi. To je zato, ker vpliva na vašo fiziologijo, pravi Doty: Ko vadite sočutje, na primer z meditacijo, spodbudite svoj vagusni živec - na katero si lahko omislite kot na avtocesto, ki pošilja sporočila v vaš možganski debli in iz glavnih organov, zlasti vaše srce.
Glej tudi Dokazana zdravilna moč sočutja
Povezava med sočutjem in vašim živčnim sistemom
Vagusni živec aktivira dva ključna sistema v telesu, ki vplivata na to, kako se počutite: parasimpatični živčni sistem (a.k.a. Kaj se aktivira, ko ste v načinu počitka in prebav) in simpatični živčni sistem (vaš mehanizem boja-letnega zmrzovanja). Sočasne prakse vam lažje vklopite svoj parasimpatični živčni sistem. Postanete bolj mirni in sproščeni, vaši možgani pa delujejo v najboljšem primeru. Vaš krvni tlak in srčni utrip se znižata, vaš imunski sistem pa postane bolj močan. Ko se vklopi simpatični živčni sistem, se krvni tlak in srčni utrip poveča. Vaši možgani niso tako ostri kot ponavadi, in stresni hormoni (kot so kortizol, epinefrin in norepinefrin), pa tudi vnetni proteini (ki so povezani z začetkom bolezni) se sprostijo v krvni obtok.
Razvijali smo se, da smo hitro preklopili med obema sistemoma, in visoka spremenljivost srčnega utripa je znak, da je vaš parasimpatični živčni sistem angažiran, pravi Doty, ki je soavtor a 2017 papir objavljeno v Meje javnega zdravja Priporočamo, da se spremenljivost srčnega utripa uporabi kot glavni ukrep v študijah in usposabljanju na področju znanosti o sočutju. Dobra novica, pravi Doty, je, da ko se to preklop ne dogaja, kot bi moralo, in se v načinu boja ali letenja pogosteje kot ne, je sočutje eden najboljših načinov, kako najti pot nazaj k zdravju.
Glej tudi Sočutje v akciji
soft boy estetika
Rebecca Reitz Designs
Mehčanje samokritičnosti lahko privede do daljšega življenja
Medtem ko je super vedeti, kaj se dogaja fiziološko, ko drugim in sebi pokažemo sočutje (ali ne), je prav tako pomembno, da to učenje prevedemo v vsakdanje življenje, pravi Neff. Vzemimo za primer nekoga, ki je trdo zase. Kronični samokritičnost vključuje simpatični živčni sistem, ki ni pripravljen na nalogo skoraj konstantnega dela.
Simpatični živčni sistem je bil zasnovan za reševanje fizičnih groženj, zdaj pa je večina naših groženj ustvarjena v naših glavah, pravi Neff. To so stvari, kot so: Nisem dovolj dober. Toda s tem, da se sprijaznimo in tolažimo in se dotaknemo moči samoizvoza-lahko držimo svojo bolečino in svojo zlomljenost na prijazen in ljubeč način, ki deaktivira simpatični živčni sistem in nam pomaga zdraviti.
Seveda je lahko usposabljanje vašega notranjega glasu, da se pogovarjate s seboj, kot bi bilo s svojim najboljšim prijateljem, visoka naloga. Običajno je, da ljudje čutijo sočutje do drugih, vendar nimajo sposobnosti, da pokažejo prijaznost zase, pravi Neff. Vendar je tu nekaj motivacije, da to spremenite: izboljšanje samovševanja vas predlaga, da ste bolj sočutni do drugih. To je zato, ker ko vključite svoj parasimpatični živčni sistem (tisti, ki vam pomaga, da se počutite bolj mirno, sproščeno in varno) pogosteje in učinkovito, se boste lažje prikazali na svetu bolj prisotni in prijazni.
Glej tudi Teh 6 preprostih vaj vam lahko pomaga gojiti več sočutja do sebe
To je lažje storiti, kot si morda mislite. Doty in Neff pravita, da je dokaz tega v naši trdoživi zmogljivosti za nego in povezovanje. Sesalci so rojeni zelo nezreli, pravi Neff. Dela naših možganov traja desetletja, da se v celoti razvijejo, zato je moral biti vzpostavljen biološki sistem, s katerim lahko dojenčkom in otrokom pomagajo, da se počutijo varno. Zato nas lahko zlahka tolaži prijazen, nežen ton glasu in lahko intuitiran čustvena stanja ljudi z branjem njihove govorice telesa. Zato včasih zrcalimo vedenje drugih. Domnevamo se, da se na čustvena stanja odzovemo z izrazom obraza, intonacija glasov, govorico telesa in vonjav, pravi Doty, in na to se naučimo in se nanje odzovemo na podzavestni ravni.
To prirojeno naraščanje lahko povečamo do sočutja in ga s pomočjo prakse okrepimo v sebi. Raziskave, kako se to dogaja v medicinski skupnosti, spodbujajo tako za zdravstvene delavce kot za njihove paciente. Ena Pregled 2019 v reviji BMC Medicinsko izobraževanje ugotovili, da so študenti medicine, ki so bili podvrženi usposabljanju za sočutje, poročali, da so lažje obvladovali delovni stres in imeli bolj pozitivne interakcije s pacienti. Še ena študija, objavljena v Časopis za klinično onkologijo ugotovili, da so bolniki, ko so bolnišnični bolniki prejeli le 40 sekund sočutnega sporočila, znižala njihovo tesnobo. In glede na študijo iz leta 2010 v Raziskave zdravstvenih storitev Journal, Bolniki, ki so bili po srčnem infarkurišču deležni sočutne oskrbe, so bili v enem letu manjše tveganje, da bodo umrli.
Akademiki, ki študirajo to področje, postavljajo tudi rezultate takšnih raziskav, da delujejo tudi v svojih učilnicah. Vzemite Scotta Plousa, profesorja psihologije na univerzi Wesleyan, ki konča svoje tečaje socialne psihologije s tem, kar mu pravi dan sočutja. Plous izziva svoje učence, da se osredotočijo na sočutje do celega dne, nato pa pišejo o svojih izkušnjah. Študenti običajno poročajo, da jim vaja pomaga, da z družinskimi člani popravljajo razkol ali jih vodijo k sosedom.
Glej tudi 4 načini za vadbo sočutja v ščepcu
Ne glede na to, kako sočutni ste, bo vaša praksa joge verjetno pomagala okrepiti. Ena od stvari, ki se zgodi z jogo, je, da se osredotočimo na gibanje telesa ali na gibanje diha in se izvlečemo iz glav, pravi Neff. Za trenutek pustimo za seboj zgodbo o svojem življenju in kaj je narobe z nami. Svoja telesa uporabljamo z namenom in skrbnostjo in lahko dejansko smo prisotni na nežen način. To je samovšečnost.
Konec koncev, ko ste hiperkritični do sebe, je lažje presoditi druge. Če ne skrbim zase, potem so moji odnosi z drugimi možna zamera, ki čaka, da se zgodi, pravi Aruni Nan Futuronsky, življenjski trener in član fakultete v centru za jogo in zdravje Kripalu. Samozakonka je zemlja, v katero je mogoče posaditi seme sprememb. Poskus spreminjanja s silo, voljo in egom deluje le do neke točke. Skozi sočutje izhaja nekaj večjega od nas. V življenju imamo partnerja - pokličite milost, imenujemo ga višja moč, imenujemo ga modrost telesa. Nismo sami. In spremembe postanejo trajnostne.
Ko je Ruth leta 1968 Dotyja vprašala, kaj hoče iz življenja, je ena prvih stvari, ki jih je dejal, biti zdravnik. Pomagala mu je, da je verjel, da je mogoče obiskovati fakulteto in medicinsko šolo. Danes pravi, da so prakse, ki se jih je naučil od nje, tisto, kar ohranja njegovo dihanje počasi, roke stabilne in telo se sprošča, ko izvaja možganske operacije. In te iste prakse so zdaj vgrajene v usposabljanje sočutja, ki jo uči Doty.
moška moda sedemdesetih
Vsak dan ima vsak izmed nas sposobnost spremeniti življenje druge osebe s sočutjem, pravi Doty. Ko sem bil mlad fant, mi je Ruth rekla: Vaše srce je kompas in to je vaše največje darilo. Če ste kdaj izgubljeni, ga samo odprite in to vas bo usmerilo v pravo smer. Pri poučevanju in preučevanju sočutja se Doty potrudi, da naredi prav to - in tudi drugim pokazati čarovnijo.
podolgovat rez
Glej tudi Ne bodite tako trdi do sebe! Zaporedje za vadbo sočutja
Kako vaditi samovšečnost
Strokovnjaki delijo svoje najljubše, raziskovalne načine za gojenje več ljubezni.
Obnašajte se kot s prijateljem
Ko imate težaven dan ali se spopadate z nečim, si predstavljajte prijatelja ali bližnjega družinskega člana, ki prihaja k vam z natančno težavo, s katero se ukvarjate. Vprašajte se, kaj bi jim rekli. Kakšen ton glasu bi uporabili? Kako bi izgledala vaša telesna drža? Zdaj uporabite svoje besede, ton in govorico telesa k sebi. Sprva se mi bo zdelo čudno, če si rečete ali pomislite: V redu je; Tukaj sem za vas, vendar začne postati navaden, pravi Neff. Nenehno se nenehno kritizirate in se odložite.
Napišite pismo svoji tesnobi
Ko vas trpljenje začne preplačati, Kripalu's Futuronsky priporoča, da ustvarite dialog s svojim pretiranim. Na primer, lahko napišete nekaj takega, dragi Aruni, jaz sem tvoj pretirano. Naj vam povem, to je preveč. Tega ne morem storiti. Prestrašen sem. Kaj za vraga se bo zgodilo? Nato napišite nazaj. Nekaj takega, dragi Overwhelm, ja, slišim te. To je težko in bomo naredili samo en dan naenkrat. Raziskave kažejo, da je pisanje pisem lahko še posebej močno. V eni raziskavi so udeleženci vsak teden vsak dan napisali samozadovoljsko pismo. Udeleženci so za tri mesece poročali o znižanju stopnje depresije in še večjem času povečali srečo.
Tolažite se
Samozavezni lahko sprosti oksitocin in nam pomaga, da se počutimo varno. Neff priporoča eksperimentiranje z različnimi tehnikami, da vidite, kaj se vam zdi najbolj tolažljivo: poskusite nežno položiti obe roki čez srce, se objeti, objeti obraz v roke ali stisniti roke skupaj, tako da držite roko.
Glej tudi 3 nasvete
