Vaša vadba joge vam pomaga, da si v gibanju, dihanju, celo notranje procesi - in to vključuje vaš limfni sistem. Tekočina v vašem limfnem sistemu želi teči, vendar se zaradi naravnih mehanizmov sistema in možnosti motenj ali blokad lahko zgodi, da vam potrebuje malo pomoči.
S spodbujanjem pretoka limfne tekočine skozi limfni sistem ne samo odganjate obraz (in druge dele telesa), ampak pomagate povečati imuniteto in zmanjšati neupravičeno vnetje.
Ohranjanje limfnega sistema čist in pretok je ključnega pomena ne le za estetske rezultate, ampak tudi za naše splošno zdravje in imuniteto, pravi Rebecca Faria , Ustanovitelj limfne drenažne zdravilišča LA, ki temelji na LA-ju Detox avtorice Rebecca . Z prednostjo dobre prehrane, redne vadbe, ustrezne hidratacije in sodelovanjem v dejavnostih, kot so raztezanje, joga in odboj, podpirate svoje telo pri naravnem izpiranju toksinov in ohranjanju optimalne limfne funkcije.
Funkcija limfnega sistema
Limfni sistem ima tri glavne funkcije: ohraniti telesno tekočino, absorbira maščobo iz prebavil in filtriranje bakterij v podporo našemu imunskemu odzivanju, pojasnjuje Kristen Krueger, klinični strokovnjak za fizikalno medicino in rehabilitacijo na UC Davis, ki je certificiran za odbor.
Limfne žile potujejo skozi telo, ki meji na obtočni sistem in zbirajo tekoče odpadke iz območja med tkivi, imenovanim intersticijski prostor, pravi Krueger. Skozi mrežo žil, organov, žlez in kanalov vrne filtrirano tekočino v krvni sistem prek srca, ki ga je treba ponovno črpati.
Krueger dodaja, da obstajata dva glavna kanala, ki zbirata limfno tekočino iz manjših limfnih žil: torakalni kanal in limfni kanal. Skupaj kanali in posode delujejo, da na ciklično zbirajo, prenašajo in odvajajo telesno limfno tekočino.
Ko vaš limfni sistem pravilno teče, so vaše tekočine uravnotežene in podprt vaš imunski sistem. Ko limfna tekočina teče skozi žile, prehaja skozi bezgavke, katerih glavna funkcija je filtriranje škodljivih celic, kot so bakterije, virusi in rak, pravi Krueger.
Bolj površno, spodbudno gibanje limfe se znebi tkiva odvečne tekočine, zmanjšuje oteklino, vnetja in zadrževanje vode. Ljudje se počutijo lažje in bolj napolnjene, saj so toksini izplaknjeni iz sistema, medtem ko izboljšana kroženje spodbuja bolj zdravo, bolj živo kožo z boljšo dostavo hranil in zmanjšano zastoje, pravi Faria. Čim bolj zdrav življenjski slog, ki ga vzdržujete, manj nabiranja toksinov boste imeli v telesu, kar olajša vaš limfni sistem, da opravi postopek čiščenja.
Srčne črpalke, da vaš krvni sistem preveri, vendar vaš limfni sistem zahteva vaše prizadevanje za svoje delo. Po Kruegerjevem mnenju zdravi limfni sistem teče v predvidljivem zaporedju, ki se poleg lastnih enosmernih zaklopk opira na krčenje mišic in dihanje, da teče tako enostavno, kot je vaša praksa joge.
Težave nastanejo, ko se naravni pretok tega cikla ovira z blokadami, ki jih povzročajo telesna travma, okužba in drugo. To lahko povzroči varnostno kopiranje limfne tekočine limfedem , kar ima za posledico otekanje in občutek teže v prizadetem območju okončin ali telesa, pravi Krueger.
Obstaja več pristopov k lajšanju limfnega kopičenja s premikanjem tekočine proti kanalom, vključno z Masaža limfne drenaže , stiskanje in gibanje, vključno z vašo jogo prakso.
4 načini uporabe joge za limfno drenažo
Z vključitvijo zdravih praks v svojo vsakodnevno rutino lahko pomagate svojemu limfnemu sistemu učinkovitejše delo in ohranite boljše splošno zdravje, pravi Faria. V naslednjih jogah so usmerjeni ciljni gibi, ki lahko pomagajo pri premikanju limfe.
1. trebuh dihanje
Po Kruegerjevem mnenju lahko globoko dihanje neposredno koristi vašemu limfnemu sistemu. Vaditi diafragmatično ali trebuho dihanje povzroča povečan pritisk na torakalni kanal in pomaga potisniti limfno tekočino iz spodnjega dela telesa, medenice in trebuha navzgor proti levi subklavijski veni, preden se odteče v srce, pojasnjuje.
2. Vinyasa
Gibanje vseh vrst premika limfo, zaradi česar je vinyasa joga skoraj brezhibna metoda gojenja toka. Ko se mišice spopadajo, povečajo pritisk okoli limfe, ki potisne limfno tekočino in vzdržuje pretok, pravi Krueger. Navadna vadba vinyasa lahko izboljša tudi vašo držo, kar olajša limfno zastoje in poglobi vaše dihanje.
3. Obrnjene poze
Inverzije, kot so mostna pozi, noge navzgor po steni in kolesa, spodbujajo tekočine telesa, da prosto tečejo tako, da izkoristijo gravitacijo za premikanje limfne tekočine proti srcu. To lahko pomaga ublažiti otekanje in zadrževanje vode v okončinah.
4. Yin joga
Krueger poleg aktivnejšega gibanja in joga praks ugotavlja, da lahko trajni položaji koristijo tudi limfnemu sistemu. Dolga zadržka Yin Yoga in kontrakcije mišic dostopajo do globljih ravni fascije in lahko pomagajo spodbuditi limfno cirkulacijo, hkrati pa spodbujajo sprostitev, prožnost in vitalnost.
