Pogosto sem slišal, kako učitelji joge govorijo o tem, da je joga vse o tem, da bi se naučili, da bi svoj um in telo postavili v ravnovesje - o iskanju notranjega miru in stabilnosti. Če sledite tej logiki, se zdi, da bi prehranjevalno in zdravo dejansko moralo biti velik sestavni del joge, vendar se mi zdi, kot da komaj dobiva kimanje.
Čeprav imam redno vadbo joge, se pogosto znajdem, da se zagrabim, jem hitro na poti ali se med večopravilnostjo in pošiljam e-poštna sporočila. In čeprav se veselim svoje prakse, ne razmišljam dovolj o tem, kaj pravzaprav postavljam v moje telo pred in po moji praksi.
Lepa stvar pri vadbi joge je, da nam pomaga, da se povežemo s svojim telesom, pravi Črni Lydon , registrirani dietetik, učitelj joge in avtor knjige Negujte svojo namaste: Kako lahko prehrana in joga podpirata prebavo, imuniteto, energijo in sprostitev . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Da bi mi pomagal začeti nov načrt, da bi bolj premišljeno jedel pred in po vadbi, sem vprašal Lydona - kot tudi druge strokovne registrirane dietetike, ki so tudi jogiji - kdaj in kaj jesti. Evo, kaj bi morali vsi vedeti o tem, kako jesti za idealno jogo.
Glej tudi Kako uporabiti ajurveda, da postanete bolj zdravi vsakič, ko jeste
What to eat before yoga class
Preden vadite, si želite prizadevati za prigrizke, ki jih je enostavno prebaviti in vam bo pomagal ostati ohlapen med vadbo. Seveda je tisto, kar deluje za vaše telo, specifično in osebno, zato smo več strokovnjakov prosili, naj vam dajo vse informacije, ki jih potrebujete za dobro izbiro. Tu so njihova priporočila:
1. preprosti ogljikovi hidrati.
Pomislite na preproste ogljikove hidrate z majhnimi količinami beljakovin, maščob ali vlaken za bivanje moči in energije, pravi Lydon. Nekateri moji najljubši prigrizki pred jogo so banana ali jabolko z arašidovim maslom, avokadom toast ali hummus s korenjem ali krekerji.
2. Energizirajoči prigrizki .
Lahko bi bilo sadje in orehovo maslo, smoothie, toast z avokadom ali karkoli, kar se vam zdi energično, pravi Lauren Fowler , registrirani dietetični nutricionist in učitelj joge na območju zaliva San Francisco.
3. Enostavna hrana .
Pred jogo izberite živila, ki se zlahka prebavijo, in vam dajo uravnoteženo energijo, kot so kombinacija polnozrnatih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob za bivanje moči, pravi Kat Brown, registrirani dietetik in inštruktor joge.
4. jejte dve uri, preden vadite .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha templji , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Izogibajte se začinjene, maščobne in kisle hrane .
Te lahko vznemirjajo želodec, pravi templji. Prav tako se boste želeli izogniti hrana, ki se počasi prebavi, pravi Brown, saj bi vam lahko med vadbo neprijetno.
6. Dajte si čas za prebavo, preden vadite.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Glej tudi Stoke prebavni ogenj: razstrupljajoči zaporedje
What to eat after yoga class
Če imate uravnotežen, zadovoljiv obrok ali prigrizek z nekaterimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami, boste pomagali ponovno gorivati svoj um in telo. Tu naši strokovnjaki dajejo nekaj predlogov, kako dolivati gorivo, ko ste dobili tok:
Izberite ogljikove hidrate in beljakovine. Po jogi, še posebej, če gre za močan tok, se boste želeli napolniti z obrokom ali prigrizkom, ki ima razmerje ogljikovih hidratov od 3 do 1 do beljakovin, kar lahko pomaga popraviti mišična tkiva in obnoviti raven energije, pravi Lydon. Nekateri njeni najljubši prigrizki za post joge vključujejo grško jogurt parfait s sadjem, oreščki in granolo; Quinoa skleda z zelenjavo, tofujem ali stročnicami; Ali pa smoothie z zamrznjenimi divjimi borovniki, banano, meto, grškim jogurtom in kefirjem ali svilenim tofujem.
Glej tudi Kathryn Budig je preprost recept za palačinke kokosovega mandljevega masla
O avtorju
Gina Tomaine je pisateljica in urednica s sedežem v Filadelfiji. Trenutno je namestnica urednika življenjskega sloga Philadelphia Revija , in prej je bil pridruženi namestnik urednika Rodale's Organsko življenje . Objavljena je Preprečevanje , Zdravje žensk , Tekač svet in še več. Več o tem na Ginatomain.com .
srednje zbledel kroj
