Kapljam od znoja. Ampak ne morem doseči svoje brisače, ker trenutno med visokim lunge držim 15 kilogramov v rokah v rokah. Ostanite nizki, nas spominja inštruktor. Trideset sekund. Povežite se z dihom. Ne pozabite na sapo.
Experativi me napolnijo. Te lunge bodo nerazložljivo smrt mene. Umrl bom v joga studiu z jedrnico. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Kaj se dogaja?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
'moška moda v sedemdesetih'
Nikoli nisem razmišljal o združevanju težkih uteži, pozornosti in dihanju. Dokler nisem preizkusil te nove vrste vadbe.
Porast vadb uma in telesa
Po Poročilo ClassPass in MindBody iz leta 2022, Trening moči in joga sta bila dve najbolj priljubljeni vadbi na platformah za rezervacijo lani. Trening tečajev moči je za 94 -odstotno povečanje rezervacij iz leta 2021 in 2022.
2023 bo leto, ko vadbe moči (napredujejo skozi velike uteži za nizke ponovitve) postanejo ne le v redu za vse, ampak tudi naša privzeta oblika vadbe, Casey Johnston, ustvarjalec glasila The's A Beast, povedano zunaj. Strinjam se.
Ampak jaz in veliko drugih ljudi hrepenimo tudi po nečem več. Nekaj globljega. Vedno več nas se obrača na meditacijo, prakse pozornosti in dih za dokazane koristi, ki jih prinašajo za naše duševno in fizično zdravje.
Združevanje pozornosti s HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Cilj je, da ljudje priznajo, kaj počne njihov dih, pravi Chris Stockel, ustanovitelj podjetja. Pogosto, veste, precej srhljivo dihate, zato je to priznanje, kako težko delate. Prav tako vam pomaga, da se vrnete v sedanji trenutek.
Deckel je začel meditirati, ko je bil star 25 let. Prijatelj je priporočil transcendentalno meditacijo, Stockel pa se je odpravil na seminar za vikend, da bi izvedel več o tem. Potem ko je doživel prednosti prakse, jo je še naprej uporabljal, da bi ublažil svoj stres in tesnobo. Nadaljeval je tudi s svojimi rednimi HIIT vadbami.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
V nekem trenutku sem počepal z dvema 15-kilogramskima utežima, zloženimi na mojih ramenih in se mi je zdelo, da sem razmišljal, no, skoraj vse.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
To je bizaren premik od miselnosti trenerskega sloga drugih fitnes razredov. Kot nekdanji tekmovalni športnik sem predvideval, da bi se v vadbi močneje močneje potisnil in dosegel svoj polni potencial, če bi bil krik inštruktorja. Navajen sem bil, da me je spodbudil strah ali pritisk.
Ti nadomestni pristopi k vadbi izzivajo to predstavo in me prosijo, naj se uglasim vase in dih, da najdem svoj zrnja.
Spodbujanje premika k meditaciji
Veliko naših gostov je priznanje, da je meditacija nekaj [oni], ki bi jo lahko uporabili v svojem življenju, vendar tega ne bodo storili sami, pravi Bockel. Lahko vidijo prednosti ali želijo biti tista oseba, ki meditira, Ne morejo pa ugotoviti, kako najti redno neodvisno prakso, pravi.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Ker ti razredi subtilno uvajajo elemente joge, dihanja in meditacije v okviru na videz tradicionalne vadbe, ponujajo uvod v prakse pozornosti oz ideja o uglaševanju v sedanji trenutek za tiste, ki so morda bili odporni.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
Corepower Strength X združuje elemente joge z vadbo z utežmi, ki temelji na uspešnosti, kar zagotavlja dostopno prehod na transformativne koristi joge in nov, zabaven način za povečanje intenzivnosti svoje fitnes rutine, je zapisano v podjetju sporočilo za javnost.
Pred šestimi leti sem se obrnil na jogo skozi Eden izmed razredov Skulpture Corepower. Mogoče se bo naslednja generacija tistih, ki jih vlečejo joga, izšla iz premišljene moči.
Opomba urednika: 30. januarja 2023 je projekt Mind Body napovedal prodajo podjetja nerazkritemu kupcu in bližajoče se zaprtje njegove fizične lokacije. Novi lastnik naj bi podjetje popeljal v digitalno smer, piše v izjavi.
