Večina dodatkov je učinkovitejša, če jih jemljete z obrokom in ne s praznim želodcem. Uravnotežen obrok, ki vključuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, spodbuja optimalno izločanje kisline v želodcu, kar je ključnega pomena za pridobivanje hranil iz vaših dodatkov in jih absorbiranje, pravi Lauri Wright, doktorica prehrane na Univerza v Južni Floridi College of Public Health . Še več, nekateri vitamini in minerali delujejo izjemno dobro, če so združeni. Tukaj Wright deli tri idealne kombinacije:
1. Vzemite železo z vitaminom C.
Kislina v živilih, ki vsebujejo vitamin C (mislijo, da jagode, citrusi ali celo jabolčni kis) olajšajo železo.
2. Vzemite kalcij in magnezij z vitaminom D.
Vaše telo ne more absorbirati kalcija ali magnezija brez zadostnega vitamina D, kar prav tako poveča sposobnost ledvic, da razgradi in reciklira kalcij, ki bi ga sicer izločili.
3. Vitamini topne maščobe (A, D in E) se raztopijo v maščobah in oljih.
Za boljšo absorpcijo jih vzemite s hrano, ki vsebuje majhno količino zdrave prehranske maščobe, kot so oreščki, oljčno olje ali avokado.
Glej tudi Ali mora Yogis resnično vzeti dnevni multivitamin?
3 Ključne kontraindikacije dodatka
Nekateri vitamini in zelišča se lahko med seboj konkurirajo za absorpcijo in motijo določena zdravila, pravi holistična farmacevtka Sherry Torkos. Da se izognete več škode kot dobremu, je ključnega pomena, da se s svojim zdravnikom pogovorite o vsem, kar jemljete. Upoštevajte te pomembne kontraindikacije:
1. Če jemljete redčenje krvi, Izogibajte se dodatkom, ki imajo dodaten učinek talentiranja v krvi, kot so vitamin E, visoki odmerki omega-3 maščobnih kislin in Ginkgo bilaba. Pametno je tudi, da se izognemo vitaminu K, ki lahko vpliva na to, kako delujejo določena zdravila.
2. Če nameravate na soncu preživeti dolga obdobja, Izogibajte se dr. Janezov, niacinu in vitaminu B3, ki vse povečujejo fotosenzibilnost in lahko povzročijo kožne reakcije, povezane s soncem, kot so izpuščaji, pravi Torkos.
3. Če trpite za zaraščanje tankega črevesa, Izogibajte se probiotikom in prebiotikom. Lahko preplavijo vaše črevesje z bakterijami in poslabšajo težave s plinom, pravi Gerard Guillory, dr. Med.
Glej tudi 10 dodatkov, zaradi katerih se lahko tudi najmočnejši jogiji počutijo bolje
