Gwyneth Catlin je pravkar začel delati kot tehnični pisatelj za vodilno visokotehnološko podjetje v zelo stresnih razmerah. Po nekaj tednih je začela opažati bolečine v zapestju. Bolilo me je na notranji podlakti, nato pa je šlo na zapestje, nato pa je v mojih dlani občutek gorenja. Vložila je 55-urno delovno tedno, vključno z vikendi, in ocene, da je na prenosniku preživel pet ur na dan.
Gwyneth je delo našel čustveno strupeno. Njen šef je imel sloves, da je tiran. Bila sem prestrašena, pravi. Še huje, Gwyneth je med svojimi sodelavci našel zelo malo čustvene podpore. V večini delovnih mest sem se lahko dobro povezal z ljudmi, pravi. Pri tej službi se spominja, da je sedela za mizo in ves dan ne govorila z nikomer. Težava z zapestjem je zahtevala, da je v svoji vadbi joge spremenila nekaj sprememb. Poze, kot je pes navzdol, v katerih je na zapestju pristal velik del telesne teže, so bili boleči, zato jih je preskočila. Toda ohranila je svojo prakso in tudi teka, saj se je počutila, da so v času velikega stresa ohranili zdravo.
Tunelski vid
Težave z zapestjem, kot je Gwyneth, pogosto povzroča sindrom karpalnega kanala (CTS). Da bi jih razumeli, kako jih zdraviti, pomaga vedeti malo o anatomiji območja. Karpalni tunel je ozek prehod v zapestju, ki ga tvorijo ligamenti in osem majhnih karpalnih kosti. Te kosti so razporejene v dveh vrstah štirih in ležijo na obeh straneh gube med roko in podlakti. CTS nastane, ko se v tem tunelu stisne srednji živec do roke. V zadnjih letih je med uporabniki računalnikov skoraj epidemija.
Težave pa ne povzroča vedno ponavljajoče se gibanje. Vse, kar zmanjša prostor v zapestnem sklepu in stisne srednji živec, lahko privede do CTS. Zadrževanje tekočine zaradi nosečnosti ali bolezni ščitnice lahko na primer zoži karpalni tunel, prav tako ciste, stare zlome ali artritične spremembe v kosteh.
Simptomi CT -jev vključujejo občasno otrplost in mravljinčenje v rokah, ki ljudi pogosto zbudijo ponoči. Občutki se običajno pojavljajo na območju dlani, ki ga postreže srednji živce, čeprav nekateri imajo bolečine v roki ali ramenih. Levo nenadzorovano, stiskanje v zapestju lahko napreduje do trajnih poškodb živcev in mišične šibkosti v rokah.
Kako se joga prilega
Med mojim medicinskim usposabljanjem se je celoten pogovor o sindromu karpalnega kanala osredotočil na približno en centimeter anatomije, kanal v zapestju, skozi katerega tetive in srednja živčna prehod. V tej perspektivi obstaja nekaj veljavnosti. Tom Alden, kiropraktik na območju Bostona in učitelj joge, pojasnjuje, da se stiskanje karpalnega tunela pogosto zgodi, ko se ljudje ukvarjajo z dejavnostmi, kot je tipkanje, ki zahtevajo, da zasujejo podlakti, tako da se dlan obrne navzdol. To lahko povzroči sploščenje običajnega loka, ki ga izdelujejo karpalne kosti. Zapesti zapestja, kot to počnejo številni na tipkovnici, lahko okrepi to sploščenje lokalnega tunela, kar nadaljuje pritisk na tetive in srednji živec.
mullet frizura moški
Toda z jogijskega vidika je neuspeh razmisliti o drugih dejavnikih, ki presegajo stiskanje v karpalnem tunelu, preprosto kratkovidno. Prav ta miopski pristop povzroči operacije, da se ta prostor odpre, preden so bile druge možnosti temeljito raziskane.
Medtem ko medicinska stroka ponavadi gleda na sindrom karpalnega kanala kot problem, ki vključuje zapestja, je jogijski pristop pogled na celo telo. Starejša učiteljica joge Iyengar Mary Dunn pojasnjuje, držo ima velik vpliv. To ni samo položaj zapestja. To je položaj glave na ramenih, ne glede na to, ali je prsni koš itd. Medicinski učbeniki omenjajo, da lahko držo igra vlogo v CTS, vendar po mojih izkušnjah zdravniki redko obravnavajo to vprašanje. Tako kot Dunn tudi mnogi jogiji verjamejo, da se lahko motnja živčnih impulzov na srednji živec v zapestju začne navzgor v vratu, ramenih in prsih. Če sprejmete skupno posturalno navado, da zaokrožiš hrbet v padci v obliki črke C, se lahko živci in krvne žile stisnejo na pot do roke. Če je ta slaba drži navadna, se lahko mišice, ligamenti in tetive v prsih in vratu skrajšajo, kar je še slabše. Joga tudi uči, da če je vaša poravnava na enem področju slaba, lahko povzroči valovite učinke.
Yogis ugotavlja, da je dihanje tudi vprašanje na Cts.Tom pravi, da večina ljudi danes ne ve, kako učinkovito dihati. Ugotavlja, da imajo tudi tisti, ki imajo težave z roko ali zapestjo, skoraj vedno zožene dihanje. Običajno sedijo, da se poganjajo naprej, tako da se zadnja rebra - pomembna za globoko dihanje - ne premikajo veliko, prsni koš pa se ne širi ali se dovolj ne širi, ko dihajo. Tom je tudi opazil, da so tisti s CTS ločili gibanje zapestja od gibanja rok in ramenskih rezil. Ko je eno območje premalo izkoriščeno, mora drugo območje nadomestiti s preveč trdo in pretirano uporabljeno območje postane problematično. Medtem ko se CT -ji pogosto združujejo v kategorijo ponavljajočega se stresa, Tom na to gleda kot na to, bolj običajno poškodbo. Razlikuje ponavljajoče se od trajnega stresa. Previsoji imetnik že dolgo hrani eno delovno mesto. Ponavljajoča se stresna oseba počne vedno znova. Če ozaveščate o Yogic na vaše vsakodnevne navade, lahko zmanjša verjetnost težav z zapestjem. Pri tipkanju na primer veliko ljudi zadene ključe z večjo silo, kot je potrebno, in na tipkovnici.
Življenjske lekcije
Osredotočenost joge presega držo, dihanje in priporočila za uporabo na širše vprašanje, kaj se dogaja v vašem življenju. Tom pravi, da morate preučiti stanje duha, da ste pri tipkanju, načina, kako držite napetost, kako pogosto si privoščite odmore in koliko vas skrbi za svoje dobro počutje. Če je vaše delo stresno, če vam primanjkuje avtonomije, če je vaš šef kreten, če vas prosite, da naredite več, kot ste upravičeno - dober opis Gwynethovega dela - boste bolj verjetno razvili bolečino.
Joga bi napovedovala, da bi lahko vplivali zakonske težave ali kaj drugega, kar bi dodalo stres ali odvzelo veselje iz življenja. Dejavniki, kot sta depresija ali tesnoba, lahko naredijo kaj hujšega, CTS pa ni izjema. Tom pravi, da je veliko ljudi, ki imajo karpalni tunel, svojo čustveno napetost dali v podlakti. Številni njegovi bolniki s CTS so ljudje, ki so bili iz finančnih razlogov prisiljeni, da opravljajo klerikalno delo, ki ga sovražijo.
Kaj deluje
Čeprav učitelji joge že leta uporabljajo jogo za uspešno zdravljenje sindroma karpalnega kanala, so prvi znanstveni dokazi o njeni učinkovitosti prišli v članku iz leta 1998 v reviji Journal of American Medical Association. V randomiziranem preskušanju 42 bolnikov, ki so bili opravljeni na Medicinski fakulteti v Pensilvaniji, je polovica bolnikov sodelovala v osemtedenskem programu Iyengar joge, medtem ko je kontrolna skupina prejemala zapestne razcepe. Marian Garfinkel, glavni avtor študije in višji učitelj iyengarjeve metode joge, je poučeval predmete v joga skupini 11 joga položajev, namenjenih krepitvi in raztezanju vsakega sklepa v zgornjem delu telesa, skupaj s Savasano. Po intervenciji so imeli ljudje, ki so jogili jogo, manj bolečine in bistveno izboljšali moč oprijema v primerjavi s kontrolami. Medtem ko je bila preučena skupina majhna, študija daljšega dosega pa bi bila morda bolj razkrita, so bili rezultati spodbudni.
Gwyneth se je odpravila k Tomu Aldenu kmalu po tem, ko je razvila simptome zapestja. Vaje, ki ji jih je dal, so bile zasnovane tako, da povečajo njeno telesno zavedanje, prilagodijo njeno poravnavo in ji pomagajo, da se prepusti napetosti. V skladu s svojim poudarkom na samooskrbi je učil tudi njene tehnike karoserije, ki ji je omogočilo, da je samouminirala takšno delo prve pomoči, ki jo je opravljala na njej, ko je prišla s težavo.
modni moški zgodnjih 2000-ih
Gwyneth pravi, da je doživela skoraj takojšnje olajšanje vaj, ki jih je Tom priporočil, in jih še naprej izvaja. Pred začetkom svoje prakse Asana meditira, nato pa celotno zaporedje zapestnih raztezkov in odpirač. Gwyneth deluje tudi v dihalno meditacijo v razpoke svojega dne, četudi je le nekaj sekund ali minute. Ves čas to počnem.
Ko je Gwyneth uspela spremeniti, kako se upogne zapestje, da bi omogočila, da se gibanje prihaja med dve vrsti karpalnih kosti, je opazila tudi razliko pri Down Psa. Občutek dvigala je več in omogoča, da teže razširite skozi roke. Ko to stori, lahko začuti vrsto karpalnih kosti na dnu zapestja (med gubami), ki neprijetno pritiska na tla.
Spreminjanje za dobro
Vse večja ozaveščenost, ki je prišla do Gwyneth s svojo jogo prakso, je imela tudi druge učinke. Kontrast med umirjenostjo in spokojnostjo, ki jo je našla v meditaciji in jogi, ter občutki, ki jih je imela v službi, je spoznal, da čeprav je tehnično pisanje donosen, to ni želela početi. Pred leti je Gwyneth začel trenirati v Shiatsuju, japonski tehniki karoserije, znane tudi kot akupresur, vendar se je zaradi različnih razlogov ustavil. V okviru svoje življenjske spremembe se je odločila, da bo končala ta program. V jogičnem smislu bi lahko rekli, da ji je Gwynethova izkušnja pomagala najti dharmo, delo njenega življenja ali občutek namena in usmeritve. Zdaj je končala trening Shiatsu in začela je videti paciente.
Vaje, ki jih je Tom naučil, so omogočile Gwynethu, da je ohranila vse večjo vadbo Shiatsuja brez skoraj brez težav z zapestjem. Zamisel o nevtralni poravnavi roke je ugotovila, da je še posebej koristna za njeno masažno delo. Čeprav je občasno pozabila in se zaključila z blagim ponovitvijo simptomov CTS, se je njeno povečano zavedanje izkazalo za koristno. Takoj, ko je začela čutiti tudi najmanjše simptome, se je spomnila, da je popravila svojo poravnavo, in to je delovalo.
Gwyneth je celo lahko naučila vaje za zapestje nekaterim svojim strankam, vključno z lesarjem, ki ga je skrbelo, ali lahko še naprej opravlja svoje delo. Ugotovil sem, da ima popolnoma isto, kot sem jaz, ekstremno mišično oprijem v fleksorjih, in zanj sem naredil, kar počnem o sebi, in to je bilo skoraj takoj učinkovito zanj. Da bi videla, da lahko vzame tisto, kar se je naučila, in ga uporabi za pomoč drugim, pravi Gwyneth, se počuti res dobro.
Ta članek je izvlečen z dovoljenjem knjige Timothy McCall, Joga kot zdravilo: jogijski recept za zdravje in zdravljenje . Timothy McCall , VIP -jev Stylesway VIP Medicinski urednik je potoval v Indiji in po vsem ZDA in študiral z vodilnimi učitelji in terapevti joge
