Ta aplikacija za samooskrbo me je izvlekla iz večjega voda

Moji antidepresivi so se zaradi brezposelnosti pokrivali, da so pokrivali praznino. Moj kavč je bil depresiven skupaj z mano v natančni obliki moje zadnjice in zasut z drobtinami. V njem so bile in moje govorice o ničvrednosti. Nisem imel namena, da bi zapustil svoje milostno gnezdo, obloženo z odejo.

Tukaj me je našel prijatelj in predlagal, da se pridružim aplikaciji, imenovani Finch .

Aplikacija za samooskrbo Finch se osredotoča na hišnega ljubljenčka, za katerega vas digitalno skrbite, tako da skrbite zase IRL. Vsak dan je kontrolni seznam nalog, ki ga kurira aplikacija ali samoudobni, naseljuje aplikacijo, pri čemer vsaka podeli nagrade za dokončanje. Si umivate zobe, dobite točke. Naredite posteljo, vaš mali hišni ljubljenček dobi novo obleko. Tri globoko vdihnete, vaš obloženi hišni ljubljenček gre na pustolovščino.

Kot je opisal moj prijatelj, se je aplikacija zdela vrtoglava. Transakcijski. Površinsko. Ni boljši od svežnja na pol branja Knjige za samopomoč Odtrgal tla ob moji postelji. In na koncu pokroviteljstvo. Večino svojega življenja sem se ukvarjal z vprašanji duševnega zdravja in vem, da sem, ne glede na to, koliko želim lagati o tem -, da mora delo, da si pomagate, izhajati od sebe. Ne knjiga in zagotovo ne aplikacija.

Kljub temu me je prijateljica še naprej pozivala, naj prenesem Fincha, rekoč, da bi njen digitalni hišni ljubljenček Ekku dobil nagrado, če bi se pridružil njeni kodi. Obvezal sem.

Toda najprej? Vstani iz postelje.

Aplikacija me je vodila skozi ustvarjanje hišnega ljubljenčka, ki je bil videti kot animirani pingvin, in me prosila, naj mu dam ime. Izbrala sem Lady in takoj zaprla aplikacijo, obljubljala sem jo, da jo bom izbrisala po uglednih nekaj dneh, da ne bi poškodovala občutkov mojega prijatelja.

Naslednje jutro sem dobil obvestilo: Ekku vam pošlje objeme!

Odprl sem aplikacijo. Dobrodošli v sredo! Lady upa, da boste imeli čudovit dan! Gumb na dnu strani se prebere, začnite danes. Nerad sem ga tapkal. Up je skočil lestvico, od dežnega oblaka do sonca, kako motivirano sem se počutil za dan. Kliknil sem dežni oblak. Nato sem končno dostopal do domače strani s kontrolnim seznamom dneva.

Tam je Lady stala v svoji pretirano pastelni risani hiši. Pod damo, gumb pravi, da je Ekku obiskal! In pod tem so moji cilji za ta dan, vsak okrašen s svojo ikono, ki je videti sveža s strani otroške knjige. Kliknil sem, da je Ekku obiskal! Button, ki je prišel s citatom splošne spodbude in mahajočega ekku, ki ga spremlja branje gumba, pošljite dobre vibracije. Zavezal sem, da sem opravil naloge mojega resničnega svetovnega prijateljstva in bil vrnjen na kontrolni seznam.

Moške frizure iz dvajsetih let prejšnjega stoletja

Prvi element na seznamu se prebere, vstani iz postelje. Zamahnil sem z očmi in še enkrat razmišljal o knjigah o samopomoči, ki so zasukale mojo posteljo. Tudi če nisem bil neverjetno uspešen avtor (še), bi lahko vsaj nekaj označil s svojega seznama opravkov, tudi če bi ga samo na kavč. Prijavil sem se in naredil prav to. Bleščeči mavrični kamni so plavali do dame banke. To je bilo enostavno .

Tako je bilo naslednje: si umijte zobe. Končano. Tuširajte se še ni zgodilo, vendar bi to lahko storil do konca dneva. Končano. Kmalu sem zaznamoval dovolj nalog, da sem si prižgal damo za pustolovščino - vse, ko sem skrbel zase.

Gamifikacija samooskrbe

Moj začetni cinizem okoli Fincha ne natančno slika natančno. Digitalne pozornosti in aplikacije za duševno zdravje so lahko koristna in dostopna metoda za izboljšanje duševnega zdravja. In gamifikacija - aka vse, kar vključuje tipične elemente igre z namenom spodbujanja povečane udeležbe - tudi vi.

To je namen gamifikacije, da spremenite svojo motivacijo, da to storite več, pravi Heather Arbiter, svetovalka za gamifikacijo in angažiranje. Nekaj ​​tako preprostega, kot je kontrolni seznam, se lahko šteje za gamifikacijo. Ko preverjate, dobite to potrditev. Ta stvar vam pomaga pri gradnji navad, ki jih želite.

Finch is, in many ways, your creation. Finch and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are vse rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Finch is vse Gamifikacija, medtem ko ima večina drugih aplikacij nekoliko večjo korist do njih.

Mislim, da obstaja tudi nekaj o lahkem otroškem koraku v pozornost prek aplikacije, kot je Glavni prostor , kjer pojasnjuje same osnov, kaj je meditacija in kako meditirati, pravi doktorica Rachel Radin. To je le veliko bolj nežen uvod kot nekateri bolj formalizirani programi, ki so tam osebno ali v skupinskem okolju, razlaga Radin, tudi soavtor Digitalna meditacija za usmerjanje stresa zaposlenih; Randomizirano klinično preskušanje , študija leta 2025, objavljena v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja.

Čeprav je bil izid udeleženca uspešen, Radin priznava, da so se nekateri udeleženci težko ukvarjali z vsakodnevno meditacijo. Študija je uporabila zastarelo različico Headspacea, ki ni imela gamifikacijskih elementov.

Finch’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.

Vodnik po duševnem zdravju

V naslednjih dneh sem se vrnil v telefon samo zato, da sem odprl Finch. Še vedno sem se zasukal na drobne nagrade, ki bi jih pridobil z vsakim ciljem Met. Medtem ko nisem bil vložen v nagrade, sem začel oblikovati novo navado z uporabo telefona. Skrbelo me je, da bi to lahko privedlo do negativnih neželenih učinkov, kot je prehod na Instagram za eno uro dolge doomscroll (kar ni dobro za duševno dobro počutje nikogar). Ko sem ta strah izrazila Arbiterju, me je spomnila, da je v redu uporabljati telefon, zlasti v samooskrbi. Konec koncev je to orodje.

Čeprav je bilo orodje koristno, ni izgovor, da zanemarim temeljne vzroke moje stiske. Radin ugotavlja, da čeprav so te aplikacije lahko odlična vstopna točka ali stroškovno učinkovit način za začetek poti, niso nadomestek za pravilno svetovanje v duševnem zdravju. Prav tako lahko postavite tako, da ponudite lahke cilje, na primer vstati iz postelje, za življenjsko dobo vaše uporabe, ki se lahko počuti dobro, vendar morda ne bodo ustrezale vašim potrebam po osebni rasti.

Zdaj sem svoj 110. dan, s 44-dnevnim nizom. Sem pritrjen, ozdravljen, popolnoma prijeten? Hudiča ne. Sem nehala videti svojega terapevta, odvrnila tablete? Ne in ne. Toda ali se ves dan ujamem, da vadim bolj zdrave navade, tudi ne da bi se najprej prijavil z aplikacijo? DA.

Pred kratkim, ko sem v nerodnih družbenih razmerah, sem si rekel, naj si vzamem tri globoke vdihe, tako kot bi to storila aplikacija. To majhno dejanje mi je pomagalo v tistem trenutku. Prav tako se mi zdi, da v celoti uživam v kosilu brez večopravilnosti, pri čemer sem poudaril, koliko barv vidim, ko peljem psa na sprehod, in delam v svoji pisarni namesto na kavču. Da, mislim pri sebi, ko preverjam te predmete.

Fly Little Birdie, leti.