Ko se stopnje stresa začnejo naraščati in se vsak dan počuti kot intenzivno žongliranje, je težko ne Podrediti ideji, da je življenje vroč nered, ki ga je ogenj izkušenj. Do trenutka, ko se preplavi, včasih naš običajni go-tos za lajšanje stresa-bodisi joga ali meditacija-morda ne bo dovolj, da bi ga odrezali.
Včasih najboljši načini za krmarjenje kaosa niso najbolj očitne odločitve. Namesto tega jih najdemo v tistih, vsakdanjih trenutkih, ki jih ponavadi spregledamo. Trik je v tem, da postaneš radoveden, kaj dejansko prinaša notranji občutek miru in ustvari več primerov tistih, ko lahko.
15 nepričakovanih načinov, kako se ljudje trenutno mirno zdijo
Te prakse so dokaz, da je samooskrba lahko veliko enostavnejša, dostopnejša in vsekakor bolj zabavna, kot si morda mislite.
1. barvni sprehodi
Tudi če je hoja že del vaše rutine samooskrbe, je še vedno enostavno izgubiti luknjo luknje tesnobnih misli ali duševnih seznamov opravkov. Po drugi strani pa barvni sprehod prosi, da izberete določeno barvo in opazite, kjer koli se pojavi v vašem okolju na poti. Postopek vas seveda upočasni, vas spravi iz glave in vam daje priložnost, da se osredotočite na in cenite lepoto okoli sebe, ki ste jo morda drugače spregledali.
2. ples
Ples je v bistvu meditacija v gibanju in vas potegne v sedanji trenutek, ko sprošča stres od znotraj navzven. (In ne, ni vam treba biti dober plesalec. Cilj je občutek good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
3. Prelomi telefona
Če se vaš telefon počuti kot stresni stroj, je čas, da najdete trenutke ves dan, ko ste brez njega - tudi nekaj minut. Drobni odmori brez stalnega obvestila ali skušnjave, da bi se izgubili v doomscrollu vam lahko pomaga . Cilj ni v celoti opustiti tehnologije. Želite samo ustvariti nekaj dihalnega prostora za svoje duševno zdravje.
4. Declettering
Organiziran prostor pogosto ustvarja duševno jasnost. Začnite z eno majhno območje ene sobe - svojo mizo, predal, razdelkom za blizu. Opazite, kako se počutite pred in po tem, ko poravnate prostor. Mnogi ljudje ugotovijo, da ne dosežejo samo dosežka po razpadu, ampak se tudi bolje osredotočijo na tisto, kar je resnično pomembno ... še posebej, če ne traja uro, da bi našli ključe.
5. Peka
Metodična narava sledenja receptu se lahko počuti kot prepotrebna struktura, ko se vse ostalo v življenju počuti raztreseno in neobvladljivo. Zahtevani vonji, teksture in potrpežljivost vas lahko pripeljejo v meditativno stanje ... tisto, ki proizvaja tudi piškotke ali kruh ali karkoli že! To je lahko zelo pomirjujoča dejavnost, ki vam daje tudi nekaj, kar lahko delite z drugimi, zato je postopek prav tako nagrajen kot rezultat.
6. prostovoljstvo
Kanalizacija energije v nekaj, kar je zunaj sebe, vam lahko omogoči darilo perspektive, še posebej, če ste pod stresom. Poiščite mesta, kjer lahko podarite še majhne količine svojega časa, ki delujejo z vašim urnikom. Če imate radi živali, poskusite zavetišča ali centre za prostoživeče živali. Če vam je mar za okolje, poiščite čistilne projekte ali ohranitveno delo. Če ste navdušeni nad socialno pravičnostjo, poiščite zagovorniške organizacije, ki podpirajo različne vzroke. Morda boste ugotovili, da pomoč drugim ni samo dejanje, ampak tudi vir olajšanja stresa.
7. Dnevo
Ko ste otrok, je sanjarjenje verjetno slabo rap - še posebej, če vas je učitelj ujel skozi okno med šolo. Toda pustiti, da vaš um, ko razmišljate o prihodnjih dogodivščinah in pozitivnih možnostih, je lahko dejansko koristno spodbujevalnik razpoloženja. Nekateri ga prevzamejo na naslednjo raven in ustvarijo vizijske plošče, pregledajo spletna mesta za potovanja ali celo začnejo izdelovati načrte za svoje cilje. Vendar to storite in si dovolite, da fantazirate o stvareh, ki vas osrečujejo, se lahko počutite kot meditativni dopust iz vaše trenutne resničnosti.
8. terapija za hišne ljubljenčke
Preživljanje časa z živaljo - ti ali kdo drug - lahko takoj olajša stres. Živali v trenutku obstajajo popolnoma in da je energija nalezljiva na najboljši možni način. Pomagajo vam lahko izvlečejo iz zaskrbljenih misli in v igrive, sedanjosti medsebojne interakcije.
moški spodrezani lasje
9. Petje
… Pod tušem, v kuhinji med kuhanjem večerje ali v avtomobilu med vožnjo. Vse to šteje. Glasba je znana razpoloženje in to lahko uporabite v svojo korist kadar koli želite. Če petje ni vaša stvar, preprosto poslušanje Glasba lahko pozitivno vpliva na vaše stanje duha in sicer stresen dan spremenite v bolj miren.
10. Pitje čaja ali kave
Mnogi od nas ponavadi gledajo na kofein in ne pozornost, kot obvezno, da bi ga naredili čez dan. Lahko pa je oboje. Privoščite si jutranji čaj ali kavo kot obred. Ko pijete, začutite vročo skodelico med rokami, vonjate aromo in dejansko uživajte v okusu. Morda boste želeli vaditi različne načine priprave-z uporabo francoskega tiska ali eksperimentiranja z ohlapnimi čaji-, da se počuti še bolj sveča in posebna.
11. Crafting
Ste se kdaj tako zaužili zaradi dejavnosti, da vas prenašajo v brezčasno, mirno stanje duha? To stanje pretoka je a Znanstveno podprti način za boj proti stresu . Številne dejavnosti se lahko sprožijo v stanju pretoka, vključno z vezenjem, pletenjem, kvačkanjem, barvanjem, igranjem z glino, izdelavo nakita, izenačevanja lesa, dela uganke , ali celo slikanje po številkah. Trik je v tem, da najdete nekaj, na kar lahko usmerite svojo pozornost za nekaj minut naenkrat.
12. dajanje komplimenta
Verjetno ste slišali, da je nekdo rekel, da je kompliment naredil dan, vendar lahko dajanje komplimenta koristi dajalcu prav toliko kot prejemnik. To je praksa, ki vam lahko pomaga preusmeriti pozornost iz vaših notranjih skrbi na opažanje pozitivnih lastnosti pri drugih.
13. Študij stoicizma
Številni ljudje se obrnejo na stoicizem, filozofsko prakso, ki je bila ustanovljena v starodavni Grčiji, zaradi lekcij o tem, kako ohraniti svojo perspektivo v težkih časih in pozitivno preoblikovati izzive. Lahko uporabite ideale filozofov - vključno z Marcusom Aureliusom, Epictus in Seneca - na svoje življenje, tako da se vprašate, ali je to v mojem nadzoru? Ali kaj se lahko iz tega naučim? Kadar koli se soočate z zastrašujočimi situacijami.
14. Rekreacijski šport
Premikanje telesa je lahko lastna oblika terapije. Tudi poudarek, potreben za igranje športa, opozarja na sedanji trenutek (in stran od vsega, kar vas moti). Ne glede na to, ali izberete pickleball, plavanje, tenis ali košarko, najdete nekaj, v čemer resnično uživate, vam daje tudi nekaj, česar se veselite. Lahko igrate solo ali s soigralci, ki lahko zagotovijo dodatno korist za druženje in gradnjo ekipe-potrebne spretnosti, ko se življenje počuti premočno.
15. Dobra družba
Socialne povezave so ena od Najpomembnejši dejavniki v splošnem zdravju. Poskusite vzpostaviti redne prijave, mesečne večerje, igralne noči ali druga dosledna srečanja s prijatelji, da bi spodbudili povezavo in medsebojno podporo. Tudi odprt za prijateljski klepet z osebo poleg vas v vrsti za kavo ali poskus novega knjižnega kluba je lahko osvežujoč opomni, da niste sami.
