Policisti, gasilci in drugi, ki se redno soočajo z ekstremnim stresom in travmo, lahko najdejo mir v asani, dihu in pritrditvi.
Ob SV v živo! Kolorado V parku Estes v začetku tega meseca sem se odločil za nekaj brezplačnih javnih razredov, ki jih ponuja popolnoma nov program Yoga Fundacije Give Back Yoga Foundation za First Resevers (YFFR).
DADE BACK YOGA ve nekaj ali dve o vrednosti joge pri blaženju učinkov stresa in travm: 350 usposobljenih učiteljev trenutno prinaša GBY -jeve ponudbe za zaporniški joga v 85 popravnih objektov po vsem svetu. Zdaj začenjajo 200-urno usposabljanje učiteljev za zaprte ženske. Poleg tega je njihovo premišljeno orodje za joga terapijo razdeljeno na 15.000 veteranov in se uporablja v 99 veterinarskih centrih in VA objektih.
Zdaj blago prinašajo v prvo odzivno skupnost - policijo, gasilce in druge, ki se redno soočajo z ekstremno travmo - s podporo YFFR. Po poročanju YFFR skoraj tretjina policistov trpi zaradi telesnih zdravstvenih težav, ki temeljijo na stresu, 40% pa ima motnje spanja in 10–37% prvih odzivnikov kaže simptome PTSP.
Program YFFR s sedežem v travmi, ki je občutljiva na travmo, uporablja Asano, dih in potrditev, da bi tej populaciji omogočil povečanje največje uspešnosti na delovnem mestu, hkrati pa ublaži fizične in duševne učinke stresa in travme, povezanega z delom, tako da lahko vodijo bolj prijetno osebno življenje, bere spletno mesto. In kaj je še bolj hladno, zaradi štipendijskega programa YFFR za prve odzivnike bodo številni učitelji v programu sami prvi odzivniki. To je bilo v parku Estes, kjer je gasilec Essie Titus in uradnik organov pregona golob Crawford spretno vodil skupine prvih odzivnikov Estes Park (in SV Live! Udeležence) skozi 50-minutne razrede. Cilj YFFR je, da se programi do konca leta 2016 izvajajo in izvajajo v 20 oddelkih.
Glej tudi Joga prakse za veterane: ozdravitev I Am mantra
tetovaža na roki za fante
5 strategij joge za sproščanje ekstremnega stresa ali travme
Olivia Kvitne, ustanoviteljica in direktorica YFFR, ima več certifikatov joge in bogate izkušnje, ki prinašajo jogo veteranom, gasilcem in policistom. Kvitne je Kvitne razvil protokol YFFR s poučevanjem joge na oddelkih za požar in policije v Los Angelesu - tesno sodeloval s psihologi oddelka za vedenjske vede. Vprašal sem jo za nasvete za prve odzivalce - ali vsakogar, ki se ukvarja z ekstremnim stresom in travmo. Evo, kaj je ona dal nazaj :
1. traja le 3 minute.
Mnogi se izogibajo vsakodnevni vadbi pozornosti zaradi pomanjkanja prostora, energije ali želje po uvajanju joga preproge in temu delu namenijo uro ali več. Dobra novica je, da traja le tri minute premišljenega dihanja, da učinkovito pomirimo živčni sistem. Predstavljajte si življenje kot snežni globus, ki ga pretresejo in vsi delci letijo. Vaša praksa pozornosti določa, da se snežni globus navzdol, kar omogoča, da se delci usedejo. Vsakič, ko začutite sprožilec iz živčnega sistema ali neželenega čustvenega odziva, začasno ustavite, kaj počnete, in si vzamete tri minute, da se ponastavite - na mizi, v avtomobilu, kjer koli že ste.
Glej tudi 5 korakov za meditiranje kjer koli
2. Najprej vdihnite.
Kadar koli se začne pretiravati občutljivost, poskusite s tem preprostim dihanjem: začnite dihati skozi nos in ne v usta. Spustite dih nizko v trebuh, kot da napihnete balon v trebuhu. Izdih razširite dlje od vdiha. Vse te stvari bodo v živčnem sistemu pritisnile na mirni gumb. To je tudi super, če težko zaspite.
Glej tudi Joga prakse za veterane: premišljeno dihanje
3. Pričakovanja izdaje.
Ko začnete svojo vadbo joge ali kakršno koli pozornost, obstaja pogosto pričakovanje, da se boste počutili sproščeno, mirno ali enostavno. Morda ne boste, in to je v redu. Sprejemanje vadite tako, da veste, da je v tem trenutku v redu, kot to počnete. Dajte si dovoljenje za odstranjevanje duševnega, čustvenega in fizičnega oklepa, ki ga nosimo, da se prebijemo skozi življenje brez albatrosa pričakovanja.
Glej tudi Joga prakse za veterane: premišljena čustva
4. Premakni se najprej.
Začnite svoj dan z pozornostjo. Preprosti premiki, tudi ko so še vedno v postelji, skupaj z vdihom in opolnomočenjem potrditve, lahko postavijo ton za vaš ves dan. Začnite z naslonjenimi zasuki. Premaknite se na trebuh in se pri uveljavljanju trebuha skozi nos skozi nos pritegnite s podlakti za nežno sfingo, tako da izdihnete. Potisnite nazaj k otrokovi pozi in počasi zavihajte hrbtenico, da se usedete. Ko so vaše stopala udarile po tleh, segajte do stropa in recite trikrat, sem vesel, zdrav in počutim se grozno! (tiho, če vam je ljubše). Delajte na tem, da se boste počutili neumno, če bi izgovarjali potrditev. Afirmacije resnično delujejo, ko končajo dosledno in z navdušenjem!
Glej tudi Joga prakse za veterane: premišljeno gibanje
britanske oblikovalske znamke
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Glej tudi Pustite vse: 7 poz za sprostitev travme v telesu
