Orodje za srečo: Dvominutne obnovitvene poze

Kaj je skrivnost sreče? Bo Forbesa, kliničnega psihologa, avtorja in učitelja joge in premišljenosti, smo vprašali z usposabljanjem za obvladovanje stresa, biopsihologijo in vedenjsko medicino. Forbes v svoji mini seriji SV Mini-Series, Orodje za srečo ponuja drobna dvominutna orodja za iskanje veselja, ki temelji na preprostih metodah, ki jih podpirajo znanosti. Poleg tega ne zamudite njenih ozemljitvenih delavnic v Stylesway VIP Live New York, 19. in 22. aprila 2018-se zdaj znajde.

Obsežne raziskave so pokazale, da imajo sprostitvene prakse, kot je obnovitvena joga, oprijemljive učinke: znižujejo kortizol (kemični sel., Ki sodeluje v stresnem odzivu), lahko podpirajo podkožno izgubo maščobe, povečajo imunost in spodbujajo prebavo v možganih trebuha, naš regulator razpoloženja.

Restorativna joga olajša tudi tisto, kar nekateri raziskovalci imenujejo konstruktivni notranji razmislek, ki si ga lahko omislimo kot naš odsevni in redirektni odziv. To je glavni ključ do sreče: pomaga nam urejati in preoblikovati negativne notranje pripovedi (nikoli ne bom ljubljen, nikoli ne bom dobil tistega, kar potrebujem od drugih, ali pa bom vedno neuspeh), ki krepijo tesnobo in depresijo. Korite katero od naslednjih dveh obnovitvenih poz s počasnim nosnim dihanjem. Ko rastete bolj udobno v pozi in živčni sistem ponovno pridobi ravnovesje, lahko um pade v telo. In izkazalo se je, da ima premišljeno ozaveščenost o telesu vlogo pri naši odpornosti na stres, naši svobodi do trpljenja in sposobnosti doživljanja sreče.

Drobno dvominutno orodje

Burrito pozi z obrazom navzdol uravnoteži fizični izraz tesnobe

Rekviziti: 1 odeja, 1 blazina za oči
Kontraindikacije: Nosečnost

• Odejo trikrat zložite po dolžini, da naredite dolgo, ozko odejo. Odeja naj bo široka približno 6–8 centimetrov in debela največ tri centimetre.
• Ležite čez odejo, tako da je pod trebuhom, ne pa z boki. V idealnem primeru se bo odeja prilegala med kolčnimi kostmi in spodnjimi rebri. (Spodnja rebra naj bodo naprej odeja, kosti bokov pa bodo nekoliko za njim.)
• Naredite blazino rok ali rok in naslonite glavo na obe strani. Če je to neprijetno za vaš vrat, počivajte čelo naravnost navzdol na roke.
• Če je vaša glava obrnjena na stran, lahko postavite očesno blazino na glavo glave, nad ušesom. Če vaša glava gleda navzdol, lahko na zadnji strani glave ali vratu postavite blazino za oči.
• Vdihnite globoko skozi nos. Če želite utišati tempo misli, naredite izdih nekoliko dlje kot vdih.

Nastavitev odeje: Če je vaš trup na krajši strani, ustvarite ožji pregib. V tem primeru svojo odejo zložite štirikrat, najprej po dolžini, nato po dolžini še trikrat. Postavite ga na svojo preprogo z zaobljenim robom bližje sprednji strani preproge.

Pod podprta relaksacijska poza zmanjšuje fizično utrujenost, ki jo povzroča depresija

Rekviziti: 1 odeja, 2 Bolsters, 1 blazina za oči

• Sedite na preprogi z upognjenimi koleni in nogami ravno na tleh. Za seboj postavite dvojno zloženo odejo, tako da se zaobljen rob začne na krivulji vašega pasu. (Dovolite centimeter ali dva med zadnjico in odejo.) Odeja vas bo podpirala od konice repne kosti do zunaj krone glave.
• Pod kolenom postavite kremno na enem od treh položajev, ki najbolje podpirajo spodnji del hrbta: kjer se zadnjica sreča z zadnjicami (da pomagate nagibate medenico in olajšate obremenitev), pod sredino hrbtenic na polovici kolena (da se hrbtenici pustijo nevtralno) ali neposredno pod hrbtnim hrbtom kolenov (da se dopusti več lok v spodnjem delu).
• Lezite na hrbet in odložite roke do 30–45 stopinj. Če je udobno, postavite komolce in roke navzgor; V nasprotnem primeru dovolite, da so roke na polovici poti med obrazom in navzdol. Roke lahko položite tudi na trebuh, z ali brez dodane teže (glejte spodaj).
• Očesni blazino postavite nad oči ali na/nad kostjo obrvi, da zmanjšate senzorično stimulacijo. Če nimate blazine za oči, čez oči položite majhno brisačo, da izklopite luč.
• Vdihnite globoko skozi nos. Podaljšajte vdih in izdih. Hranite jih v naravnem razmerju ali, da utišate svoj um, naj bo vaš izdih daljši od vašega vdiha.
Neobvezno: Če želite, dodajte podpornik na širino, ki je pametno po kolčnih fleksorjih ali trebuhu ali po dolžini po telesu. Ta dodana teža spodbuja živce vagusa (počitek in prebav), se počuti ozemljitev in ustvarja občutek, da se zadržuje v pozi.

Dodajte svojemu orodju za srečo

Zakaj je očesna blazina vaš stres rx
Preprosta masaža trebuha, da bi se zavzela za zdravje, srečo in prebavo
5 premišljenosti, da ponovno zaženete svoje možgane in izboljšate zdravje
Zgradite meje z meditacijo za dihanje v trebuhu

Želite osebno vaditi ali študirati z BO? Pridružite se ji v Stylesway VIP Live New York, 19. in 22. aprila 2018-velik dogodek leta SV. Znižali smo cene, razvili intenzivne za učitelje joge in kurirane priljubljene izobraževalne skladbe: anatomija, poravnava, poravnava,

O Bo Forbes
Bo Forbes je klinični psiholog, učitelj joge in integrativni joga terapevt, katerega ozadje vključuje usposabljanje v biopsihologiji, vedenjski medicini, motnjah spanja in obvladovanja stresa. Je ustanoviteljica integrativne joge Therapeutics, sistema, ki je specializiran za terapevtsko uporabo joge za tesnobo, nespečnost, depresijo, imunske motnje, kronične bolečine, telesne poškodbe in atletske zmogljivosti. BO vodi na treningih in delavnicah v mednarodnem prostoru, pogosto piše za Stylesway VIP, Body Soul, Mednarodni časopis za terapijo Yoga in druge vodilne revije ter je v Svetovalnem odboru Mednarodnega združenja joga terapevtov in fundacije Give Back Yoga. Je del raziskovalnega sodelovanja, ki raziskuje kontemplativno prakso joge in bo letos sodelovala na poletnem raziskovalnem inštitutu Mind and Life Institute. Je tudi avtorica Yoga za čustveno ravnovesje: preproste prakse za lajšanje tesnobe in depresije. Več o tem na Boforbes.com in prek Facebook , Twitter in Instagram .