Veste, da ima joga na tone pozitivnih koristi, od izboljšanja fleksibilnosti in uravnoteženja do lajšanja bolečine v artritisu do lažjega spanja.
Toda po novi študiji, objavljeni v februarski številki Stres , navadna vadba joge ima eno korist, ki vse druge sramoti. Raziskovalci predlagajo, da je največji - in najbolj takojšen - pozitiven stranski učinek joge njegova sposobnost, da si olajša stres. Zdaj raziskovalci z univerze v Connecticutu mislijo, da vedo, zakaj je to.
Študija
Raziskovalci so zaposlili 42 prostovoljcev, ki so sodelovali v 12-tedenskem programu Kripalu za lajšanje stresa in upravljanje, da bi ocenili, kako dobro so reagirali na različne vrste stresa: zaznani stres in reaktivnost stresa, slednji pa so bili opredeljeni kot vznemirjeni ali se težko sprostijo. Program Kripalu je trajal osem tednov in je vključeval seje o filozofiji in praksah joge, vključno z dihanjem in meditacijo.
Študija authors wanted to test whether yoga’s koristni učinki na stres so posledica petih psihosocialnih mehanizmov: povečana pozornost, interoceptivno zavedanje, duhovno počutje, samovšečnost in samokontrolo. Z drugimi besedami, želeli so videti, katera, če sploh, lahko razloži, zakaj je joga tako dober način za lajšanje stresa.
Glej tudi Profil sloga: kripalu joga
Kako joga zmanjšuje stres
Medtem ko so udeleženci študije poročali o izboljšanih občutkih za vse zgoraj omenjene mehanizme, ki omogočajo stres, je bila tisti, ki je največji vpliv na stres, interoceptivna zavest, ki je v središču številnih premišljenosti, na primer sledenje vzorcem dihanja ali izvajanje telesnega skeniranja.
Povečanje ozaveščenosti o občutkih v telesu in notranjem stanju lahko raziskovalcem razloži najbolj takojšnjo in največjo korist joge.
Interoceptivna ozaveščenost, pojasnjuje študijo, [je] ozaveščanje o notranjih telesnih občutkih, vključno s sprejemanjem, dostopom in ocenjevanjem signalov notranjega stanja telesa, [in] je bilo predlagano kot povezan potencialni mehanizem delovanja za intervencije, ki temeljijo na telesu, zlasti tistih, ki imajo močno fizično osnovo, kot je joga. Izboljšanje ozaveščenosti o notranjih državah lahko nudi priložnosti za vključitev v um in telesne veščine, ki omogočajo vaditeljem joge zavestno posegajo v njihovo zmanjšanje stresa.
Kaj to pomeni za vas
Ta študija kaže, da spremembe v psihosocialnih virih (npr. Povečana interoceptivna izpostavljenost, povečana pozornost) verjetno zaostajajo za koristi, ki jih je Yoga zmanjšal stres. Vendar so lahko natančni mehanizmi, ki sodelujejo pri zmanjševanju stresa, odvisni od vrste, ki se izvaja.
Kripalu joga na primer poudarja tehnike, ki zmanjšujejo stresno reaktivnost (v nasprotju z dojemanjem stresa), vključno s samovšečnostjo, ne-presojem sprejemanja in uporabo asanskih poz za obvladovanje učinkov stresa. Vadba joge, ki vam pomaga preoblikovati dogodke, saj je manj stresna, bi verjetno privedla do večjega zmanjšanja dojemanja napetosti kot reaktivnosti.
Naši rezultati kažejo, da ima kripalu joga koristne učinke na pozitivne psihološke vire, kot so interoceptivna zavest, pozornost, duhovno počutje in samovšečnost, zaključuje študijo. Zdi se, da izkušnje s stresno reaktivnostjo med premišljenim intervencijo joge bistveno upadajo, kar kaže na to, da je kripalu joga morda še posebej koristna za posameznike, ki doživljajo izrazito vzburjenje in pretiravanje z izpostavljenostjo stresu.
