Morda je eden izmed najbolj pozivov vodilnih moških v Hollywoodu, toda Chris O'Donnell si močno prizadeva, da bi ostal v formi za svojo vlogo posebnega agenta Callen On NCIS: Los Angeles . Kadar ni na postavi, lahko 42-letnega očeta petih pogosto najdete Jogahop , studio Santa Monice, ki se ga je udeležil zadnjih osem let.
Chris je športnik in njegovo delo je fizično in čustveno zahtevno, pravi lastnik jogahopa Matthew Reyes. Ko stopi v naš studio, si želi dve stvari: dobiti fantastično vadbo in se sprostiti.
Jogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Ko je O'Donnell v hiši, Reyes razstreli ročno izbrani zvočni posnetek, ki vključuje vse, od Eminema do Katy Perry do Coldplay -a. Nato svojo stranko postavi skozi korake z obilico vinyasas in ciljno državo.
Reyes pravi, da so v [Chrisu] njegove izklesane roke in ramena. Reyesa smo prosili, naj razkrije skrivnosti, zaradi katerih je zvezda videti, no, superjunaka. Poskusite sami.
Vadba
Začenši v psu navzdol, pretočite skozi 3 vinyasas, od deske do Chaturange do psa, ki se obrne navzgor, in se vrne, da bi vsakega psa držal za 5 globokih vdihov.
Pridite v desko, nato se premaknite v stransko ploščo na desni strani. Držite 15 do 30 sekund. Ponovite na levi strani. Vrnite se k psu za 5 vdihov.
'Moški lasje 70'
Vrnite se na ploščo, nato pa se spustite na 5 ravnih push-up. (Po potrebi lahko spustite kolena.) Pomaknite se nazaj k psu navzdol in zadržite 5 vdihov.
Spustite se na podlakti, da pridete v pozo delfin. Držite 30 sekund, nato pa se vrnite k Down Psa za 5 vdihov.
Premaknite se v desko in nato spustite v nizko ploščo, vendar držite telo na polovici poti na tla in stisnite roke v rebra. Držite 10 do 20 sekund. Vrnite se k psu za 5 vdihov.
Počivaj v otroški pozi.
Vadba
Vinyasas
Začnite v psu, obrnjenega navzdol, nato pa pretočite iz deska v nizko ploščo do psa navzgor nazaj do psa navzdol. Ponovite 30 -krat. Če jih ponavljamo tako pogosto kot zagotavljamo, da so vsi navdušeni z močjo in tonom njihovih ramen in tricepsov, pravi Reyes.
Stransko roko
Začnite v ploščici in nato zavijte na stran ene noge, uravnotežite na eni roki, druga roka pa se dvigne na strop. Držite 30 sekund na vsaki strani. Ponovite dvakrat.
Push-ups
Zgradite prsni koš, ramena in tricepse s kompleti 5 potiskov. Chris Grind Out 10! pravi Reyes.
Drži nizko ploščo
Začnite v ploščici in nato spustite trup na polovici poti na tla. Držite 10 sekund. Ponovite 4 -krat.
Delfin
Začnite v psu navzdol, nato pa se spustite na podlakti, da bodo komolci neposredno pod rameni. Držite 30 sekund. Ponovite 3 -krat, potisnite nazaj k pasu, nato pa se spet spustite v delfin. Zdi se enostavno, vendar je mišični gorilnik! pravi Reyes.
Seznam predvajanja:
Les avtorja Pitbulla
Preostanek mojega življenja Ludacris
Macklemore nas ne more zadržati
Zbudi me Avicii
Delo Britney Spears
Imamo ga v lasti 2 Chainz
James Blunt
Koga imate radi John Mayer
400 Lux by Lorde
