Verjetno imata ena stvar, ki jo imata mama in joga ali meditacijska učiteljica, in to je dejstvo, da vam je vsak rekel, da se v nekem trenutku v življenju usedete naravnost.
frizura za moške s kodrastimi lasmi
Če sedite s hrbtom naravnost (ali za uporabo običajne joga iztočnice, z ravnim hrbtom ali ravno hrbtenico), se že dolgo domneva, da je boljši za vas, še posebej, ko gre za preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Tisti od nas, ki smo bili indoktrinirani, da nenehno popravljajo naše poševno smiselno, so tudi prepričali, da lahko pravilno držo popravi vse težave, povezane s sedenjem več ur za mizo, v našem avtomobilu ali na našem kavču.
Vendar nedavne raziskave kažejo, da morda ne bo varen način, da sedite ves dan. In pomisleki se nanašajo ne samo na spodnji del hrbta, ampak tudi dolgo življenjsko dobo.
Zakaj sedeti naravnost, je veljal za odgovor
Vaša hrbtenica ima naravne krivulje. Ko sedite naravnost, vaša drža omogoča, da te naravne krivulje v hrbtenici obstajajo. To vključuje rahlo hrbtno stran na vratu in nizkem hrbtu, pa tudi rahlo upogibanje naprej skozi sredino in križnico. Te krivulje dajejo hrbtenici njegovo sposobnost, da učinkovito obvladuje stiskanje gravitacije.
Tudi ko sedite naravnost, vaša hrbtenica vključuje subtilne krivulje v vratni hrbtenici ali vratu (zelena), v torakalni hrbtenici (oranžni) in ledvenem območju ali nizkem hrbtu (vijolična). (Ilustracija: Finguss/istockphoto.com)
Vsakič, ko se zataknete, se vam zadnje kosti in brada spustijo proti prsi, kar poravna naravne krivulje na spodnjem delu hrbta in vratu in poudari zaokroževanje v hrbtenici. Ta preveč pogonski posturalni vzorec ima dva potencialna negativna vpliva na hrbtenico.
Najprej morajo mišice na zadnji strani telesa delati, da zadržite težo glave iz rahlo podaljšanega položaja. To ni privzeta zasnova vašega telesa. Nastali sev lahko sčasoma privede do napetosti v hrbtu, ramenih in vratu.
Drugič, ker se teža glave in ramen močno nagne na sprednji del hrbtenice, poveča stiskanje na vaših medvretenčnih diskih. Diski so najbolj zdravi, če so izpostavljeni različnim vzorcem pritiska. Ko ta pritisk ostane konstanten uri za uro, iz dneva v dan, obstaja možnost prezgodnjega obrabe teh vitalnih struktur.
moški s kratkimi kodrastimi lasmi
Ohranjanje naravnih krivulj hrbtenice se zdi, da bi bilo koristno za spodnji del hrbta. In obstaja Raziskave, ki podpirajo ta pojem Longheld . Vendar pa obstajajo tudi konfliktne raziskave. A sistematični pregled in metaanaliza Zaključil je, nekoliko presenetljivo, da sedeča drža ne zdi dejavnik ledvenega nelagodja.
Mogoče nam manjka poanta
V zadnjih letih se je pogovor o tem, da sediš ves dan, manj osredotočil izključno na verjetnost bolečin v spodnjem delu hrbta in bolj na litanijo drugih tveganj, povezanih s podaljšanim sedenjem. Še ena znanstvena metaanaliza poroča, da boste sedeči že dolgo, ne glede na to, koliko telovadite, doživeli pomembne škode za svoje zdravje.
Raziskave Prav tako nakazuje, da dlje kot sedite vsak dan, večje je tveganje za smrtnost zaradi kakršnega koli vzroka. Kot primer je bilo sedenje 10 ur na dan povezano s 48 -odstotnim povečanim tveganjem smrti, ne glede na vašo sedečo držo.
Moške frizure 90-ih
Ali obstaja varen način, da sedite ves dan?
Ljudje se niso razvili, da bi ostali mirni. Čeprav so lovci nabiralci verjel, da je preživel toliko časa v mirovanju Kot sodobni ljudje so večinoma počepali in pokleknili, položaje, ki zahtevajo več mišičnih angažiranosti in posledično pogosto premikajo. Za primerjavo, verjetno ostanete mirno, ko sedite z očmi, prilepljenimi na računalnik ali napravo.
In to je problem.
Celo Raziskave, povezane s hrbtom To podpira prednosti poskusa, da bi se usedli naravnost, priporočajo, da se redno odmori za stati in premikanje čez dan. Pravzaprav svetujemo, da za to izkoristimo vsako priložnost.
moški tatoo na hrbtu
Pravzaprav je zelo enostavno najti diskretne poteze, ko sedite za mizo ali volanom. Joga lahko pomaga. Obstajajo preprosti gibi, ki jih je mogoče storiti, ne da bi bilo treba posebno oblačilo, opremo, prostor ali celo stoječe. Sem spadajo sedeči stranski raztežaji, zasuki, ramenski zvitki in roke kaktusa. Raziskave kažejo tudi, da lahko celo vadba sedečih dvigal pete v delovnem dnevu ublaži nekatere negativne učinke sedenja. Če imate nekaj širine pri relativno dramatičnem gibanju, je vaš odgovor vadba joge stolčka.
Če se nekaj minut oddaljite s svojega stola, obstajajo položaje, kot so navzgor pozdrav, boginja Pose, visok lunge, povratni bojevnik in podaljšani stranski kot, ki ga lahko hitro vadite za mizo ali na parkirišču.
Celo the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Vaša mama in učiteljica joge ali meditacije se nista motila, saj so vas opomnili, da ste pozorni na hrbtenico. Čeprav je odgovor bolj zapleten, kot je bil nekoč verjel, je rešitev lahko preprosta. Ko ne morete stopiti stran s stola, premaknite, kar lahko. Sedenje naravnost neobvezno.
