Kot zdravnik, ki dela v bolnišnici, sem na splošno na sporedu sedem dni naravnost, nato pa imam sedem dni prostega časa. V bolnišničnem tednu delam od 12 do 14 ur, se soočam s stalnimi zahtevami in odločitvami z visokimi vložki. Ko pridem domov, mi je ostalo ravno dovolj energije, da strmim v steno. In čeprav se teden dni sliši kot razkošje, so ti dnevi napolnjeni z dohitevanjem naročil, dela na projektih in drugih dejanjih prelave.
Všeč mi je to, kar počnem, vendar lahko dolge izmene za zaporedne dni pustijo, da se počutim izčrpano, pod stresom in izsušenim. In to lahko privede do Utrujenost odločitve , ki lahko celo najmanjše odločitve naredi boj.
Skrbelo me je izgorelost In spoznal sem, da se mora nekaj spremeniti - in sicer, kako sem skrbel zase. Zavedajoč se potrebe, da si vzamete čas za polnjenje, vendar ne vem posebej, kako zapolniti svojo skodelico, sem se obrnil na tisto, kar najbolje poznam - jooga. Nekaj sem prebral nedavne raziskave O ponovnem ustvarjanju joge za krepitev odpornosti za profesionalce, ki so izboljšali njihov občutek premišljenosti, odpornosti, opolnomočenja in samovšečnosti. Potreboval sem umik.
Čeprav dvakrat letno priredim joga umika, ne si zaslužim časa, da bi se udeležil kot gost. Iskal sem pobeg, ki bi ustrezal mojemu urniku in proračunu, vendar sem prišel na kratko, zato sem se odločil, da bom doma ustvaril svoj osebni umik joge. To sem poimenoval, da sem se ukvarjal z ostajanjem in se mi je zdelo tako pomlajevalno, da so zdaj redna praksa.
Iskanje časa
Izziv je, da izrežem velik del časa samo zase. Nagnjen glas samo dvoma se občasno plazi in sprašuje o moji pravici, da si oddahnem, ko se mi zdi, da je moj seznam opravkov nikoli končan. Toda s tem, da na ta način vlagam vase, se lahko bolj v celoti prikažem v vseh vidikih svojega življenja.
Celoten dan blokiram za svoje seje, ki ostanejo doma. Ugotavljam, da mi vnaprej preslikam dan in se držim strukturiranega urnika - tako kot na umik joge - se mi zdi, da se izognem premišljevanju procesa in se namesto tega v celoti osredotočim na dih, gibanje in povezavo s srcem. S tem lahko umirim svoj um in napolnim duševne baterije, kar mi omogoča, da se vrnem na delo s prenovljenim fokusom in energijo.
Začel sem rezervirati dan za zdravljenje v koledarju, kadar koli dopušča moj urnik, rezultati pa niso bili nič manj kot transformativni. Končam svoje osebne dneve umika s prenovljenim občutkom za živahnost in jasnost. Ne samo, da se počutim bolj osredotočeno in prisotno tako za sebe kot za svoje paciente, ampak tudi pišem z večjo kreativno vnemo.
Najpomembnejša stvar mojega zdravljenja je, da so spremenili moj odnos z jogo. Moja praksa ne gre več za to, da bi poskušal izvleči nekaj iz izkušenj, kot so vadba, raztezanje ali sprostitev. Joga je postala gojenje globljega odnosa do sebe; Spoznavanje, kdo sem, in se z njo srečujem z jasnostjo, velikodušnostjo in odprtostjo.
Recept za vaš osebni umik joge
Spodbujam vas, da poskušate doma ustvariti lastno solo jogo. To je lahko odličen način, da se osredotočite na svojo prakso, napolnite svojo energijo in si vzamete čas zase. Spodaj je vzorčni urnik iz enega od mojih dni, ki ga lahko sledite, s povezavami do praks, ki jih lahko vključite. Seveda ga lahko revidirate tako, da ustreza svojim potrebam. Naj vam prinese mir in veselje.
7:00: Zbudi se, pijte toplo vodo z limono in vadite pranajamo (dihalne vaje)
7:30: Meditacija
'najboljše znamke moških škornjev'
8:00: vadba joge z nežnim raztezanjem, pozdravom na soncu in stoječimi pozi
9:00: Uživajte v lahkem zajtrku, kot so smoothie, sveže sadje ali skledo ovsene kaše
10:00: preživite nekaj časa v tihi meditaciji ali dnevniku
11:00: Vzemite si odmor in uživajte Zdrav prigrizek
11:30: vadite jogo, osredotočite se na položaje in zasuke ravnotežja
12:30: Preživite čas v tišini, morda vadite pranajamo, samo-masažo ali suho ščepanje.
13:00: Hranljivo kosilo z uravnoteženo mešanico beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob
14:00: Vzemite dremek ali preberite knjigo
16:00: Vadite nekaj nežnih poz o jogi, da sprostite napetost in stres
koncepti tetoviranja za moške
17:30: Sprehodite se zunaj, vdihnite svež zrak in se povežite z naravo
18:30: Uživajte v lahka večerja kot so juha, solata ali parna zelenjava
19:30: Nekaj časa preživite v globoki sprostitvi z jogo nidra ali vodeno meditacijo
20:30: navijte z a toplo kopel ali tuširanje pred spanjem
Ne pozabite, da je to le vzorčni urnik in ga je mogoče prilagoditi vašim osebnim potrebam in željam. Uživajte v svojem počivališču z jogo doma!
O našem prispevku
Ingrid Yang je zdravnik interne medicine, joga terapevt in objavljen avtor. Jogo poučuje že več kot 20 let in je avtorica knjig Adaptive Yoga in Hatha Yoga Asanas. Dr. Yang vodi treninge in se umika po vsem svetu, s posebnim poudarkom na kinestetski fiziologiji in zdravljenju z dihanjem, meditacijo in povezanostjo uma in telesa. Izvedite več na www.ingridyang.com .
