O sončnem mrku 8. aprila 2024 je veliko novic in hrupa o sončnem mrku. To upravičeno. To je redek trenutek, ki nas spominja na ciklični vzorec, ki je toliko večji od nas.
Kot ste verjetno že slišali, je znano, da so sončni mrki moteče . Vendar ne nujno na slab način. Izvlečejo nas iz vsakdanjega življenja. Prav tako nam prinašajo ozaveščenost, ki nas lahko izvlečejo iz običajnih vzorcev.
Za razliko od mrka, ki je dramatičen in trenutni, so lahko spremembe, ki jih sprožite, subtilne in trajne. Niso vedno lahko. Vendar jim ni treba biti tako težki. Menijo, da je nov vzorec. Tistega, ki se začne igrati z vpogledom in akcijo. Takšen, ki je zasnovan tako, da traja.
Nekaj, o čemer se ne govori vedno z mrkimi mrk, je razlikovanje med sedenjem z vašim vpogledom in mu pritegniti ukrepe. Vedeti, kako razbrati razliko, ni vedno enostavno. To je sestavljeno s sončnim mrkom, ki se letos zgodi v določenem znaku Ovna. Ta vibracija, ki jo zapleta zaradi motenj mrka, lahko prinese skorajda vzbujanje k začetku sprememb.
Preden upoštevajte te dirkaške misli ali zaradi njih postanejo zaskrbljeni, razmislite o upočasnitvi stvari. Glede na potrebo Ovna po ukrepanju se lahko počuti kot nepremostljivo vprašanje. Zato se popeljite skozi prizemljeno jogo, ki vas ohranja nizko do tal, namesto da bi spodbujali svojo tesnobo, tako da se hitro premaknete iz poze v pozi. Toda namesto, da bi se od vrtenja misli odpeljali do misli, se osredotočite na preproste joge, ki so dovolj zapletene, da vas izzivajo na načine, ki jih običajno ne upoštevate. Želite porabiti nekaj te fizične in psihološke napetosti, da boste lahko nekoliko bolj jasni, kaj se vam zdi primerno za vas.
Joga vam lahko pomaga narediti točno to.
Ne pozabite biti potrpežljivi do sebe in drugih v prihodnjih dneh. In pridite na svojo prakso tako pogosto, kot potrebujete.
7 joga pozira, da vam pomaga pri krmarjenju po sončnem mrku
Lahko ostanete mirni, medtem ko ste tudi zaročeni. Naslednje oblike roke vam lahko pomagajo raziskati različne raztežaje v otroški pozi. (Foto: Andrew Clark)
1. otroška pozi
Lahko je izziv ostati mirno. Prav zato pomaga pri vadbi. Otroška pozi Naj storite točno to. Če se morate malo odvrniti, to storite na osredotočen način s preklapljanjem položaja roke. Dlani lahko pripeljete na dotik na sredini preproge, upognite komolce in v molitvenih rokah potegnete roke proti vratu, kar vam lahko pomaga ciljati na raztežaj v zgornjem delu hrbta.
Nato raziščite različice na tem, vključno s tem, da se prsni koš potopi proti preprogi.
Komolce lahko tudi pritisnete v preprogo in opazite, kako se počuti ta zaroka.
Ko izpustite svoje molitvene roke, poravnajte roke in jih sprehodite v desno. Roke držite razdalja ramen, sprostite ramena in levi kolk malo bolj narišite proti steni za seboj. Ostanite tukaj za več vdihov. Roke se sprehodite nazaj skozi sredino in jih odpeljite v levo.
Iz rok in kolen lahko naredite veliko več kot samo mačka in krava. Oh, kraji, ki jih boste šli ... (fotografija: Andrew Clark)
moška moda 1950
2. Tabletop
Verjetno ste navajeni jemati mačke in krave. In to je lahko ljubko. Kaj pa, če bi sledili svojemu občutku, kaj se vam zdi v trenutku prav?
Morda namesto tega zasukate boke od strani do strani.
Ali pa si pustite krožno gibanje tako, da boke premikate nazaj čez desni gleženj in nato skozi sredino na levo stran in spet naprej, tako da ramena pridejo malo mimo levega zapestja in nato čez desno.
Ali pa morda poskusite katero koli od teh oblik, potem ko pridete na podlakti in ne roke, da izolirate raztežaj v zgornjem delu hrbta.
Ali pa poskusite zdrsniti v navoj iglo.
Karkoli se tukaj počuti dobro, naredite to.
(Foto: Andrew Clark)
3. Pes, obrnjen navzdol
Pozabite, kaj ste morda slišali, da kdo reče o tem, da je psa za počitek. To je izziv AF. Zato se osredotočite na to, namesto da se poskušate hiteti iz tega. Pritisnite skozi prve prste in palce. Dvignite svoj odboj proti steni za vami, kjer se sreča s stropom. Pustite, da se pete potopijo proti preprogi, vendar jih ne sili. Narišite popka proti hrbtenici, vendar ne toliko, da ne morete dihati. In poskusite izpustiti ramenska rezila stran od ušes.
Če delate vse, ki so sinhronizirani, ko upočasnite dih, bi moralo biti dovolj odvrnitev od vseh drugih stvari, ki se dogajajo v vaši glavi.
(Foto: Andrew Clark)
4. Nizka lunge
Tako kot vsaka poza je tudi Low Lunge približno več kot oblika. Gre za to, kako sodelujete in sproščate različne dele telesa, ko ste v obliki, ki je pomembna. Zato se malo bolj zavedate svojih običajnih vzorcev. Ko se jih zavedate, jih lahko spremenite.
Ali ponavadi potopite boke in se zrušite v spodnjem delu hrbta? Še naprej vključite mišice sprednje noge, tako da pritisnete navzdol skozi peto. Aktivno poskusite dvigniti boke, da ne bi gnečali ledvene hrbtenice.
moške frizure za tanke lase
Ali na pol srčno pripeljete roke ob ušesih? Segajte s prsti proti stropu. Nato začnite obrniti svoje Pinkie prste navznoter, kot da se dlani lotite proti steni za vami. Narišite ramenska rezila stran od ušes. Vdihnite tukaj.
Opazite, če se prednja rebra potegujejo naprej. Vzemite lok iz hrbta, tako da narišete popk proti hrbtenici.
Če želite, dvignite prsi, upognite komolce in ločite hrbet. Nadaljujte s pritiskom skozi sprednjo peto in dvignite boke. Nagnite se le nazaj, kolikor se počuti udobno.
Tukaj je veliko samozavedanja za vas, pa tudi korektivne dejanja. Preklopite in poskusite na drugi strani.
(Foto: Andrew Clark)
5. Široko nogi za ovinke
Kadar koli se upognete v pozi, zaprete velik del svoje senzorične zavesti in ste prisiljeni, da svojo pozornost vzamete navznoter. Raziskovanje različnih položajev rok vam lahko pomaga ohraniti pozornost
Ko vadite nizko lunge na obeh straneh, zavijte na hrbtne prste in se sprehodite ali stopite naprej na sprednji del preproge. Eno stopi nazaj in se obrnete proti dolgi strani preproge. Rahlo podkočite prste in v široko stoječi stoječi ovinek dvignite roke pod ramena.
Z petami do petah do kroglic nog se držite in nato poravnajte težo v sredini. Včasih vemo le, da smo malo neuravnoteženi, če ga odpeljemo na bolj skrajno mesto in se nato vrnemo v naš center.
Ostanite tukaj ali prepletajte prste za hrbtom in dvignite členke proti stropu.
(Foto: Andrew Clark)
6. PLANK
Nekatere najbolj zahtevne pozive joge so tiste, ki vas držijo blizu tal.
Od širokega noge naprej ovinka se vrte, da se obrnete na sprednji del preproge in stopite sprednjo nogo nazaj v ploščo. V tej pozi se podaljšate v vseh smereh. Skozi prste prste in palce pritiskate kot pri Down Psa. Dosežete skozi pete in se podaljšate po vseh straneh vratu, ko pridete do vrha glave naprej. In poskušate ne pozabiti dihati.
Ko se tega obesite, opazite, če pride do subtilnih sprememb, ki jih lahko izvedete, kako se prikažete na pozi. Spet ni oblika pozi, ki je pomembna toliko, kot se držite v njej. Roke naj bodo posajene, ko začnete komolčno gube bolj naprej proti steni pred vami. Občutite to v ramenih?
Še naprej se potiskate po petah, ko subtilno obrnete notranja stegna navznoter drug proti drugemu, kot da poskušajo pogledati strop. Čutite to v spodnjem delu hrbta?
Včasih subtilna gibanja naredijo največje razlike.
(Foto: Andrew Clark)
7. Divja stvar
Veliko nas je občasno imelo malo drame. (Ne poimenujejo imena, Oven, Leo in Scorpio.) Smo ljudje. Naj bo to vrsta drame, za katero ste ustvarili trden temelj in zlahka zdrži. Če ga preprosto ne čutite, preskočite to pozi in zdrsnite naravnost v Savasano.
V nasprotnem primeru s plošče prestavite boke navzgor in nazaj v psa navzdol. Iztegnite desno nogo proti stropu in upognite koleno, zložite boke in pustite, da noga visi za seboj. Ostanite tukaj ali pa ramena potisnite čez zapestja, prestavite težo v levo roko in počasi dvignite desno roko, ko desno nogo stopite za seboj na tla. Do desne roke dosežete ob ušesu. Aktivno pritisnite skozi levo nogo in levo roko in dvignite boke, ko obesite glavo nazaj. Ne vidite, kam greste s to pozo, toda ko zaupate, kam greste, se vam zdi čudovito. Vdihnite tukaj.
Počasi prihajajo iz pozi, tako kot ste prišli vanj. Pred preklopom strani se zadržite pri psu.
(Foto: Andrew Clark)
8. Savasana (truplo pozi)
Pojdi naprej in ležati. Začnite tako, da kolena narišete proti prsim in se tu zadržite. Potem morda vzamete valjano odejo pod koleni, ko izravnate noge in opazite, kako se vam zdi, da se vam zdi malo podpore za vas. Skomignite ramena stran od ušes in pustite, da je telo težko, kot da bi pustili, da ima gravitacija svojo pot z vami. Vzemite dolgo počasen izdih in preverite, ali lahko med vdihi ustvarite malo več prostora. Med tem boste ugotovili, da je med mislimi malo več prostora. Tu se pustite ostati.
Sorazmerno: Kaj pomenijo sončni mrk in nova luna v Ovnu
