Če se po velikem obroku razburjate želodec ali trpite z drugim blagim prebavnim nelagodjem, boste morda želeli razmisliti o preprostem življenjskem slogu in prehranskih spremembah, ki podpirajo vaš prebavni sistem. Več kot 95 milijonov Američanov trpi zaradi slabe prebave, glede na ameriško fakulteto za gastroenterologijo, stres, slaba prehrana in pomanjkanje spanja in redna vadba pa prispevajo dejavniki. Za prebavne stiske ni nobenega zdravljenja. Toda medicinski strokovnjaki ponujajo nasvete, ki vam bodo pomagali pomiriti sistem.
1. bodite pozorni na velikost in prehrano porcije
Želodec se bo razširil na galono sladoleda, vendar to še ne pomeni, da bi morala, pravi dr. Patricia Raymond, gastroenterologinja v Virginia Beachu v Virginiji. Raymond priporoča merjenje hrane z rokami. Na enem sedenju ne bi smeli jesti več, kot bi se prilegali v dve roki, ki sta skupaj zbrana. Poleg tega Raymond priporoča povečanje vašega vnosa svežega sadja in zelenjave na sedem obrokov na dan in, če zaužijete rdeče meso, ga jeste največ dvakrat na teden. Če bi ljudje upoštevali ta preprosta pravila, bi se počutili veliko bolje. Imeli bi manj kislinskega refluksa, zaprtje in prebavne motnje ter manj težav z težo, pravi.
2. joga lahko pomaga
Dr. Robynne Chutkan se zanaša na svojo vadbo v viniji in na prehrano na osnovi vinyasa in prehrano na osnovi joge, ki ohranja zdravo jogi in gastroenterologinja na univerzitetnem medicinskem centru Georgetown University v Washingtonu, dr. Robynne Chutkan. Enako priporoča svojim pacientom. V jogi kombinacija asane, toplote, hidracije in dihanja podpira zdrav prebavni sistem, pravi Chutkan. Joga spodbuja peristalzo, ki premika odpadke in toksine skozi debelo črevo. Morda je naklonjen širjenju zdravih bakterij in razvije tudi trebušne mišice, kar prispeva k bolj zdravem črevesju, pravi. Pranayama lahko pomaga oksigenat celotnega telesa, vključno s prebavnim traktom.
3. Povečajte vnos encima
Encimi, biološko aktivni proteini, ki jih najdemo po telesu, igrajo pomembno vlogo pri prebavi. Medtem ko se mnogi proizvajajo v prebavnem traktu, so za dobro prebavo potrebni tudi encimi, ki jih najdemo v surovi hrani. Večina Američanov jedo prekuhano, pretirano obdelano hrano, ki nima naravnih encimov, ki jih najdemo v surovi hrani, pravi dr. Steven Lamm, internist v New Yorku, ki je specializiran za zdravljenje prebavnih bolezni. Starost igra tudi vlogo pri prebavnem zdravju. Lamm se pri odraslih z vsakim desetletjem zmanjšuje proizvodnja encimov pri odraslih. Priporoča poskus encimskih dodatkov za večino oblik maldigestine.
