In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Drug način, kako joga lahko negativno vpliva na kolena, je, če se vržete v prakso mešane ali vmesne ravni, ne da bi se naučili osnov dobrega uskladitve kolena v začetnikovih razredih. Zelo priporočam, da začnete na začetku, se naučite osnovnih gradnikov koristne, a varne vadbene prakse in se postopoma napredujte do naprednejših poz, ki lahko izzovejo kolena (na primer Lotus Pose). Zavedam se, da je včasih težko najti osemtedensko serijo začetnikov, vendar je vredno potruditi. Večina iyengarjevih studiev še vedno ponuja to možnost in z zaupanjem lahko vzamete tisto, kar se tam naučite, v večino drugih stilov joge, da vas bo dolgoročno varnejše.
Tu je treba omeniti odnos do vaše prakse. Tekmovalni, agresiven odnos, ki je pogostejši v športu ali stvari, kot je trening moči, je lahko vaš padec v jogi, poškodovani. Verjetno vas bo spodbudilo, da boste šli dlje in z manj občutljivosti na sisteme zgodnjega opozorila vašega telesa kot bolj radoveden, nekonkurenčni odnos. Če veste, da spadate v tabor tipa A, poskusite znižati, da morate iti dlje in dokončati prvo nagnjenost k tipkanju B.
Nazadnje, če na koncu otežujete staro poškodbo kolena ali dobite novo, upočasnite, ponovno ocenite svoj pristop k vadbi joge in na koncu uporabite jogo od te točke naprej kot zdravilno orodje za kolena. Pridobite zasebno sejo z najbolj izkušenim učiteljem, ki ga najdete, za prispevek, kako spremeniti svojo prakso za spodbujanje zdravljenja. Če končate z vročim, oteklim, težko upognjenim kolenom, se nekaj dni spustite z nog. Igrajte se naokoli z različnimi spremembami joge, kolen pa držite naravnost, dokler se oteklina in bolečina ne umirijo. Supta Padangustasana (naslonjevanje velikih prstov) je ena mojih najljubših v tej situaciji, pa tudi Viparita Karani (noge navzgor po steni).
Ko lahko prenesete nekaj teže, poskusite spremenjene stoječe poza, medtem ko sedite na trdnem zložljivem stolu. Ko so te noge enostavne, dodajte stoječe pozi, kjer sta oba kolena naravnost - menjava, stoječa naprej, trikotnik in piramida. Če se ti počutijo v redu, dodajte Warrior II, da preizkusite, kako koleno upravlja z globljim ovinkom, ki vsebuje težo. Če gre dobro, poskusite visoko različico stranskega kota s spodnjim komolcem na stegnu upognjene noge. To bo dodalo nekoliko več pritiska v sklep in vas obvestilo, ali je pripravljen iti globlje.
V sedečih pozih poskusite začeti s sedečega pozi, vendar naj bodo pete precej daleč od vas bokov in počasi, v nekaj sejah, približajte pete bližje, kar bo zahtevalo globlji pregib do sklepa. In pogosto spodbujam študente z aktivno bolečino v kolenu koleno z odejo ali blokom v pozih, kot je Sukasana (lahka poza). To lahko pomaga zmanjšati vnetje v sklepu.
In ne pozabite nadaljevati s svojim učiteljem joge, ki bo pomagal voditi vaš proces zdravljenja. Če se zataknete ali zadaj, pojdite na ogled svojega zdravnika, saj obstajajo časi, upajmo, redki, kjer je medicinska ocena dobra ideja.
