Z potopom neskončnih opozoril, seznamov opravkov in televizijo, ki se ukvarja s tem, je težko ukrotiti misli. Ampak ne razmišljate o čem? To je lahko precej izziv.
To je tudi redkost. Vsaj 85% ameriškega prebivalstva še nikoli ni poskusil meditacije, kljub neprimerljivemu dostopu do učiteljev meditacije, zvočnih reditacijskih razredov, neštetih umikov wellnessa in porastu aplikacij, kot sta timer vpogled in glava.
Ne vemo, kako nam lahko pomaga meditacija. Dobro objavljene raziskave predlaga, da meditacija lahko pomaga ne le pri očitnih pomislekih, kot so tesnoba, depresija in stres, ampak tudi naše vedenje spanja, zasvojenost in dojemanje bolečine. Trik je Pravzaprav še vedno v meditaciji .
Načine, kako biti pozoren, ki so kot meditacija
Pazljivost je morda naslednja najboljša stvar in manj zastrašujoč način, da se kolesa uma upočasnijo. Toda kaj točno je pozornost? To je praksa, da se intenzivno zavedate, kaj v trenutku zaznate in čutite brez presoje ali razlag. Zdaj je v tem.
Govoril sem z veliko ljudmi, ki se počutijo nerodno, se počutijo, kot da izpustijo ali ki želijo, da bi lahko meditirali, vendar preprosto ne vidijo poti, da bi prišli tja, pravi Lauren Henkin, ustanoviteljica in izvršna direktorica Humani prostor , aplikacija za dobro počutje z vsebino, ki je namenjena ponovni povezavi ljudi v njihovo lastno radovednost. Pazljivost lahko pomaga, da jih pripeljejo tja in prinesejo občutek, da so v sedanjosti, tisti občutek ne-presojenega zavedanja, ki lahko pomaga splošno počutje.
Kako natančno začnete vključevati načine, kako biti pozoren na svoje vsakdanje življenje? Henkina in druge strokovnjake smo vprašali za ideje.
10 enostavnih načinov za pozoren (ki niso meditacija)
Tu so preprosti načini za vključitev pozornosti ves dan.
moški z visokim bledenjem
1. Pojdi zunaj
Morda je eden najlažjih načinov, da stopite v stik s svojim premišljenim jazom, da se sprehodite brez motenj - pritiskajte na pavzo na podcastu, seznam predvajanja ali telefonski klic ali morda sploh ne jemljete telefona. Nato, Bodite pozorni na svojo okolico . To bi lahko pomenilo občutek Zemlje pod nogami, poslušanje zvoka vaših korakov ali narave in upoštevati način, kako se vaše telo počuti, ko se premika ali občutek topline na koži.
2. Pretvarjajte se, da ste kritik hrane
Vse preveč enostavno je, da si privoščite kosilo, medtem ko gledate telefon ali brskate po Tiktoku za mizo. Naslednjič, ko sedite, da bi jedli, bodite v trenutku. Henkin priporoča, da se pretvarjate, da ste kritik hrane in opazite vse vidike vašega obroka: predstavitev, okus, teksturo, aromo, temperaturo in drugo. Verjetno boste doživeli izboljšano prebavo, se odločili za boljšo izbiro hrane in se počutili polno, ne da bi se vrnili za več. Morda boste celo bolj verjetno uživali v izkušnjah prehranjevanja bolj kot kdaj koli prej.
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. Samooskrba z namenom
Ko boste naslednjič umivali obraz ali si umivali zobe, si vzemite trenutek, da se namerno osredotočite na to, kaj se dogaja. Opazite občutek rok na koži, vonj mila, temperaturo vode. Ko si na primer ščetkate zobe, se občutite na občutku zobne ščetke v roki, okusu zobne paste, občutku ščetine ščetine ob dlesni. Če boste skrbno pozornost pozornosti, kako se počuti, morda upočasnite in bolj cenite preproste stvari, kot je sposobnost, da skrbite zase in celo dostop do čiste vode.
4. Pojdi meta
Psihologinja Gloria Mark, ki preučuje pozornost na kalifornijski univerzi v Irvineu, predlaga, da bi poskusila nekaj, kar se imenuje meta zavedanje, kar se zaveda, zakaj počnete določene stvari, vključno s svojimi podzavestnimi navadami. Na primer, če pogledate, zakaj instinktivno posežete po telefonu vsakič, ko ga vidite, ali zakaj lahko preklopite računalniške zaslone, da med delovnim dnevom večkrat preverite socialne medije.
Toliko stvari, ki jih danes počnemo, je samo samodejnih in nezavednih, pravi Mark. Tako se lahko naučimo preizkusiti in prepoznamo, ko imamo te pozive. Vse se vrne v zavestno zavedanje.
5. vadite premišljeno poslušanje
Verjetno se spomnite časa, ko ste imeli pogovor z nekom, medtem ko ste razmišljali o nečem drugem ali neresnično končali e -poštno sporočilo, vendar se potem ne spomnite besede, ki jo je oseba povedala. Naslednjič, ko se pogovorite, resnično poslušajte, previdno in namerno, brez motenja (ahem, vaš telefon). Tudi, ko poslušate, se vzdržite prekinitve ali presoje ali kritike. Bodite pozorni na svoje misli, pa tudi na svoje fizične in čustvene reakcije. To vam lahko pomaga odzvati z namenom.
6. V glasbi izstopajo zvoki
Poskusite doživeti vaš seznam predvajanja Na drugačen način z vadbo izolacije zvoka ali izolacijo različnih instrumentov v kosu. Henkin pojasnjuje, da vas to ne samo odpira novo priznanje za glasbo, ampak vam pomaga, da postanete intenzivno pozorni na to, kar doživljate.
(Foto: freepik)
7. Vzemite pero
Poskusite doodling - da, z dejanskim pisalom in papirjem - nekaj minut in bodite pozorni na zvok črnila na strani, občutek peresa v prstih in občutek, da se vaše roke prosto premika po strani. Henkin pravi, da to doživite brez presoje, pravi Henkin. V preteklosti so ljudje mislili, da je doodling znak motenja, vendar raziskave kažejo, da lahko izboljšati fokus ter spomin in mirna aktivnost v amigdali možganov, ki je povezana s stresom in tesnobo.
tetovaža na vratu
8. premaknite svojo perspektivo
Upočasnite, ko s telefonom posnamete sliko. Kot nekdanji fotograf Henkin posveča veliko pozornosti, kako gledamo na svet. Namesto da bi ga posnela in objavila na družbenih medijih, si oglejte formalne lastnosti tega, kar želite streljati, in za nekaj stopinj v vsaki smeri zavrtite kamero. Mogoče celo kaj poveča. S spreminjanjem kota v majhnih korakih lahko vidite, kako drugačen je perspektiva vašega sveta, pojasnjuje.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Poglej navzgor
Henkin se spominja, da živi v New Yorku in nikoli ne gleda - na nebu ali v arhitekturo okoli nje. Vsi so bili osredotočeni na to, kar je pred njimi, in poskušali priti do naslednje naloge, pojasnjuje. Namesto tega priporoča, da se ustavite in preprosto iščete nekaj minut. To je lahko priložnost za tiho osredotočenost na strahospoštovanje, ki nas obdaja, pravi.
moški tatoo modeli
Enako velja za Stargazing. Osredotočenost na to, kar je tako daleč, lahko dejansko ima ozemljitveni učinek, kar vam pomaga, da se počutite bolj povezani z našim svetom.
10. Naredite karkoli igro
Ko boste naslednjič med obnavljanjem vozniškega dovoljenja stojili v medsebojni dolgi vrsti ali ste obtičali v mirovanju, se na prizorišču odpravite, kot da vas bodo poklicali za pričanje očividcev. Ko zagledate tisto vodno lilijo na ribniku na stran ceste, preučite, koliko odtenkov zelene lahko prepoznate.
Kaj še upoštevati glede pozornosti
Če ugotovite, da greste skozi dan, ne da bi se spomnili zajetih podrobnosti, se opomnite, da ste pozorni, tako da si pustite opombo, nastavite alarm ali določite dejanje, ki ga izvajate vsakodnevno, kot je sprehod skozi vrata. To lahko postane vaša pozornost, pravi Henkin. Ko dobite opomnik, začasno ustavite in bodite pozorni na svojo okolico. Upoštevajte, kako se počutite v njih.
Pomembno je opozoriti, da za vključitev načinov, kako biti pozoren na vsakdanje življenje, ni treba vzeti veliko časa ali biti še ena strašna naloga na seznamu opravkov. Prednosti pozornosti izhajajo iz tega, da se preprosto zavedate, kaj doživljate v tem trenutku brez presoje. Lahko je igriv, lahko je zabavno in lahko je nekaj, kar je samo med vami in samim, pravi Henkin. Ta majhna notranja dejavnost lahko spodbudi vašo osebno strast do življenja in do sveta.
Sorazmerno: 59 presenetljivih načinov, kako pokazati nekaj ljubezni
O našem prispevku
Jennifer Alsever je dolgoletna novinarka in avtorica v Koloradu, ki jogo vadi že 20 let. Prispevala je k New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, in še več in je tudi Avtor petih nagrajenih mladih romanov za odrasle . Uživa v pisanju, branju, smučanju, gorskem kolesarjenju, pohodništvu, jogi in budnosti. Je tudi certificiran mojster Reikija. Lahko vidite Jenniferjevo delo pri www.jenniferallever.com .
