Zgoraj: Učenci učiteljev My in Gina Caputo, ki usposabljajo učitelj, dobijo svoj jogi Lederhosen. Poglejte ta čudovita ramena!
Ah, Yogi Lederhosen! Ta genius jermena prihaja iz rodu Iyengarja in tako sem hvaležen za njihovo modrost. To je eden najboljših načinov, kako ohraniti hrbtenico, medtem ko odpirate PEC in ramena. Ste kronična ramena? Morate sedeti za daljše obdobje in začutite, kako se hrbtenica zruši na vas? Preizkusite to in opazili boste veliko razliko v svoji sposobnosti, da ste pozorni in ostanete pokonci. Tudi to se počuti čudovito, če imate opravka s poškodbami (kot sem že) in prekvalificirate mišice.
Glej tudi Nehajte se! Izboljšajte držo s pozi
Korak A:
Vzemite dolg tkaninski joga jermen in ga ovijte okoli linije nedrčka (nežno, to je približno na osnovni konici ramenskih rezil) in enakomerno potegnite dodatno dolžino pred vami.
Korak B:
Konec trakov vrzite čez vsako ramo kot kombinezon. Presežek jermen bo visel za vami, kot da vam lasje padajo po hrbtu.
Korak C:
Zgrabite trakove in jih prekrižite, da ustvarite obliko x na hrbtu. Dosezite nazaj in nežno vlečete obe strani pasu navzdol in stran od drugega, dokler ne začutite, kako se glave ramen vrnejo nazaj in spodnji trapezij.
Korak D:
Prekolike dolžine vrnite na spredaj, kjer jo lahko zataknete na prsni kosti (ali pod PEC -ji). Privijte, dokler se ne počuti udobno in odprt. Prepričajte se, da ga ne zategnite toliko, da ustvarite nelagodje!
Glej tudi 6 rekvizitov joge za povečanje vaše prakse
O Kathryn Budig
Kathryn Budig je učiteljica joge, ki stoji za Aim True, redni pisatelj za Stylesway VIP in voditeljica Yogajournal Live!
