Spanje s telefonom poleg mene se je vedno počutilo notranje. Telefon in njena vaba sta postavljena na nočno omarico ali v bližini moje blazine, ki sta preveč močni, bližini, ki delajo dejanja, kot je preverjanje e -pošte ob prebujanju ali pomikanju na družabnih medijih pozno ponoči preveč dostopna - in to mora se zajebavam s svojim počitkom.
Je torej to osebna težava ali je le slabo spati s telefonom?
kodrasti sodobni mulet
Čeprav se raziskava še vedno razvija, obstaja več dobro dokumentiranih razlogov, zakaj je ohranjanje telefona v bližini ponoči lahko moteče, pravi Nicole Moshfegh, dr. Med Knjiga spanja . Od obvestil do nenaravne modre svetlobe do skušnjave do drsenja, ugotavlja Moshfegh, je učinek na posteljnem telefonu zelo resničen.
Klinični psiholog in strokovnjak za vedenjsko spanje, Shelby Harris , MD, pravi, da lahko izklop naprav ponoči pomaga, da bo vaše spalno okolje bolj mirno. Izogibajte se, da vas ne motijo obvestila ali mikate, da se pomikate, kar vam pomaga, da se uvrstite v globlji, bolj obnovitveni spanec, pravi. Nekateri poročajo tudi Kakovost spanja .
To lahko potrdim. Pred nekaj tedni sva se s fantom odločila, da bomo začeli ujeti naše telefone v drugi sobi pred spanjem (trend, ki ga je zagovarjal všeč avtor Neil Pasricha). Okrog 21.45 smo ponudili svoje telefone lahko noč, naš alarm iPhone zamenjali z budilko Sunrise in šli spat.
Na našo prvo noč Sans telefone sva oba prvič po dolgem času spala skozi celo noč. Brez subtilnega sijaja napačnega obvestila, da bi prižgal strop, sem se počutil manj tesnobno in naprej , dejavnik, ki mi je omogočil, da sem zaspal z nekoliko večjo lahkoto, kot je običajno na voljo. Jutro nas je ugotovilo, da smo se zbudili s sončnim vzhodom (lažnim in resničnim) in uživali v več utripih biti Preden vstanemo in absorbiramo naše napake obvestil.
Najbolj opazno (in nestrpno) zame: moje žive sanje so se vrnile. Zbudil sem se po tej prvi noči, ki me je osupnila živahnost mojih sanj, pa tudi moja sposobnost, da se jih spomnim. Sploh se nisem zavedal, kako manjka je postala moja sanjska sama. Toda brez mojega telefona je bilo, kot da bi se moje nočne vizije, ki so se že leta pojavljale kot utišane slike, vrnile v dinamični, zabavni in očarljivi Technicolor.
Pokličite ga s placebom, toda tri tedne v, se zdi, da ti učinki trajajo.
Če spanje brez telefona zveni zastrašujoče, poskusite postopno digitalno razstrupljanje pred spanjem. Sčasoma boste morda ugotovili, da parkiranje telefona - in vso njegovo nujnost - odmaknite od spanja, postane bolj privlačno kot vaše kronično drsenje.
4 digitalni nasveti za razstrupljanje, ki jih želite poskusiti pred spanjem
Digitalni detoks ne zahteva, da popolnoma odpravite tehnologijo, pravi Moshfegh. Gre za postavljanje zdravih meja. Tukaj je opisano, kako olajšati svoje novo normalno.
1. nastavite policijsko policijo
Harris priporoča, da začnete z nočnim detoxom s tehnično policijsko policijsko uro, ki se začne 30 do 60 minut pred spanjem. Ta čas uporabite za sprostitev z brez zaslona, kot so branje knjige, revije ali opravljanje kratke vadbe pozornosti, pravi.
2. poskusite ne motiti
Če vaš telefon še vedno ostane v spalnici (za zdaj), uporabite njegove funkcije, začenši z načinom ne moti ali letala. Te funkcije, ki vam jih omogočajo številni telefoni, lahko nastavite na ponavljajoči se urniku, lahko utišajo večino obvestil, hkrati pa omogočajo klice ali sporočila iz izbranih stikov, da se lahko preberejo.
najlepše tetovaže na podlakti
3. Uporabite nočni način
Modra lučka se lahko zmede z glavo - in vaši hormoni . Moshfegh pravi, da telefoni oddajajo modro svetlobo, ki lahko ovira proizvodnjo melatonina v telesu, hormon, ki je odgovoren za uravnavanje spanja. Ta motnja lahko težje zaspi in v nekaterih primerih negativno vpliva na kakovost spanja, zaradi česar se zjutraj počutite manj počivane.
Nočna izmena iPhone minimizira modro svetlobo s pomočjo vgrajenega segrevanja filtra, s pomočjo telefona v postelji nekoliko bolj prijazna spanja.
4. Omejite vsebino spodbujanja
Če ste ljubitelj sodelovanja z resničnim zločinom, novicami, grozljivkami ali kakršnimi koli družbenimi mediji, ki se lahko sprostite, boste morda želeli ponovno razmisliti o svojem vnosu. Po Moshfeghu lahko tovrstna spodbudna vsebina dvigne raven stresa, zaradi česar je težko zaspati in motiti kakovost spanja. Brez skrbi-ob prebujanju vam bodo na voljo mediji.
