Se redno zbujate in se počutite groze in kot da niste dovolj spali? V našem hitrem obstoju se lahko ustrezen spanec počuti ne le nedostopnega, ampak kot dejanje radikalne samooskrbe.
Mnogi od nas so navajeni na poudarek na kako dolgo spite, s priporočenim odmerkom Doshas .
Vaša prevlada dosha - bodisi vata, pitta ali kapha - vpliva na vse, od vaše osebnosti do nagnjenosti k spanju. Obstaja tudi koncept dohičnih ur, ki vsaki uri dneva dodeli prevladujoči dosha. Razumevanje, kateri Dosha je v določeni uri izrazit, vam omogoča, da optimizirate svoje počutje, od jutranje rutine do nočnih ritualov, tako da svoje dejavnosti uskladite s temi naravnimi ritmi. Glede na to, kakšna je dohična ura, je vaša prebava lahko najmočnejša ali najšibkejša, morda imate največjo sposobnost za reševanje zahtevnih nalog, raven energije lahko doseže vrhunec, vaša ustvarjalnost lahko uspeva in vaš spanec je morda najbolj pomlajen.
Starodavna ajurvedska modrost na spanju
Po ajurvedskih načelih so ure med 22. uro. in ob 14.00 se štejejo za ključnega pomena za fiziološko pomlajevanje in idealen čas, da telo spanje v spanju, zdaj pa jo dokazuje znanost. Te ure so povezane s Pitta Dosha, katere kakovost ogrevanja pomaga pri presnovnih procesih, potrebnih za razstrupljanje, globoko celično popravilo in pomlajevanje med spanjem.
Najbolje je, da spite okoli 22. ure. tako da lahko aktivnost pitte usmerimo navznoter za razstrupljanje in celično prebavo in presnovo, pojasnjuje Sheila Patel , MD, družinski zdravnik s certifikatom in ajurvedski strokovnjak. Če ne, pogrešamo Prime čas zdravljenja.
Na primer, spanje med 22. uro. in 6:00 se šteje za bolj pomlajevalno in bistveno za celično popravilo in obnovo kot spanje od 1. do 9. ure. Čeprav so skupne ure spanja enake, koristi niso.
Ostajanje pozno moti te vitalne procese in povzroči, da se naša telesa neustrezno pomladijo, kar vodi do večjih težav s tesnobo, stresom in prebavo.
Kako zgodaj zaspati (no, prej)
Če zaspite prej, kot običajno, se lahko zdi skoraj nemogoč cilj, še posebej, če to pomeni, da se prelomite navado poznega nočnega zaslonskega zaslona, ne zaužijete kofeina pozno v dan ali manevrirate okoli odgovornosti, ki zahtevajo, da ostanete pozno, ne glede na to, ali ste novi starš ali delate pozno premik. Ajurveda to spoštuje. Razmere vseh je edinstveno.
Če pa želite spremeniti navado, da ostanete pozno, lahko. Če je naše telo navajeno, da pozno zaspi, je to zato, ker smo ga usposobili za to, pravi dr. Patel. Moramo ga prekvalificirati.
Patel predlaga, da gre v posteljo 15 do 30 minut prej vsak do dva tedna. Lahko pa ga vzamete počasneje, če želite. Najučinkovitejši pristop k spreminjanju urnika spanja je postopen. Telo se bo prilagodilo.
Prednosti zaspanja prej
Večina ljudi se čez dan po le nekaj dneh zaspi bolj osredotočena in manj razdražljiva. Z prednostjo prejšnjega spanja in usklajevanjem z biološkimi ritmi odklenete globoke koristi. Tudi majhen premik v vašem spanju lahko sprosti kaskado teh pozitivnih učinkov, vključno z:
- Izboljšane ravni energije
- Povišano razpoloženje in zmanjšana tesnoba
- Povečana kognitivna funkcija
- Okrepljen imunski sistem
- Bolj sporni spanec
Kako zaspati prej
Ko začnete opaziti razliko v razpoloženju in duševnem stanju, postane še lažje držati svojo novo rutino. Začnite z vzpostavljanjem sproščujoče večerne rutine, na primer odstranjevanje elektronike iz svoje spalnice in preizkusite nežno raztezanje ali yin jogo. Nato poskusite svoj spanje premakniti prej za 15 minut vsak teden. Bodite potrpežljivi do sebe, če traja dlje. Ugotovili boste, da je prehod veliko bolj izvedljiv in dolgotrajen.
Naslednji pristopi vam lahko pomagajo korak nazaj od nenehne povezljivosti pred zaspanjem:
- Izogibajte se zaslonom, tako da jih hranite v drugi sobi
- Vzemite toplo kopel
- Preberite knjigo
- Vadite meditacija
- V nekaj urah od postelje omejite kofein, alkohol in hrano pred spanjem
- Pijte ashwagandha ali brahmi čaj
- Poslušajte pomirjujočo glasbo
- Noge masirajte z oljem, podobno kot ajurvedska praksa Abhyanga
- Poskusite nekaj obnovitvenih poz joge, kot so noge navzgor po steni in podprti most
- Vadba pomirjujoče pranajame ali dihanje, tehnike Ta napetost sproščanja in spodbuja sprostitev
Z usklajevanjem urnika spanja z brezčasnimi ajurvedskimi načeli boste odkrili bolj obnovitveni spanec in srečnejši.
