Vsi smo bili tam na koncu dolgega dne: preveč izčrpani, da bi naredili kaj bistvenega, a preveč zasipanega in razburjenega, da bi se resnično sprostili. Občutek hkrati utrujenega in ožičenja se zgodi pogosteje, kot bi si mnogi želeli, in težko je vedeti, kakšna praksa je najbolje opraviti, ko se tako počutite.
Cilj joge je med drugim združevanje telesa in uma, pravi Frank Jude Boccio, učitelj joge in meditacije. Ko pa je vaše telo utrujeno in je vaš um ožičen, pravi, ne doživite te poenotenja. Lepota tega je, da so joga prakse S posebej zasnovani tako, da sta oba ravnovesje.
Po Bocciou je prvi korak počivati telo. Tudi če vaše delo ni fizično strogo, pravi, da je vaše telo na koncu dneva utrujeno, ker um uporablja veliko glukoze, zaradi česar se počutite izčrpani.
Boccio priporoča to kratko serijo obnovitvenih položajev, ki združuje pregibe naprej, da pomiri živčni sistem in preproste zasuke za oživitev telesa in premikanje stagnirane krvi, ki ponovno uravnoteži vašo energijo.
Ko se vaše telo začne sproščati, pravi Boccio, lahko s tem usmerite svoj um v ravnovesje tako, da opravite preprosto prakso v dih. Začnite z izdihom v celoti, z dolgimi in stalnimi vdihi, kot da se z njimi vlečejo umikajoči valovi nakopičeni detritus dneva; Nato vzemite globoke vdihavanja, ki se počutijo kot valovi z veliko silo. Končno bodite pozorni na to, koliko znova aktivirate um s televizijskim ali računalniškim časom pred spanjem. Če ne spite dovolj, začnete dan, ko se počutite osiromašeni, in se še bolj počutite.
Če se sprostite tik pred spanjem, Boccio predlaga, da si daste masažo stopal: podplat stopala premažite s surovim sezamovim oljem (dodate nekaj kapljic pomirjujočega eteričnega olja, kot je sivka), in masirajte nekaj minut. To znižuje energijo v telo, kar vam pomaga, da se pred spanjem počutite prizemljeno.
Savasana (truplo pozi)
Začnite z občutkom podpore Zemlje pod vami. Duševno skenirajte telo in opazite raven utrujenosti ali prekomerno stimulacijo. Ko se premikate skozi naslednje zaporedje, držite vsako pozi, dokler se vam zdi prav.
Apanasana (knees-to -chest pose)
V prsni koš vstavite eno koleno, drugo nogo pa držite naravnost na tla. Preklopite kolena in nato obe koleni spravite v prsi. Ta poza pomaga sprostiti območje ledvic, kjer se pogosto čuti utrujenost.
Jathara Parivartanasana (Pose Revolved Trebus)
Iztegnite roke. Kolena spravite na desno stran in se držite; preklopite stranice. Takšni zasuki dvignejo vašo energijo in prinesejo novo kri v vaše notranje organe in ledvične prostore.
Viparita Karani (pozi
Ta pomirjujoča inverzija odvzame pritisk s spodnjega dela telesa.
Janu Sirsasana (pozi
Pridite v pozi in zadržite; nato preklopite stranice. Ta ovinek naprej pomaga umiriti živčni sistem.
Sedeči zasuk
Nežno se zasukajte na obe strani, da pomagate dvigniti letargijo in povečati energijo.
