Dihaj enostavno
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Odprite
Moje najljubše poze so hrbtne strani in odpirači prsnega koša, kot so Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (ribji pozi) in Setu Bandha Sarvangasana (most Pose), preprosto zato, ker se počutijo svobodne in odprte. In ti so med pozi, ki jih najpogosteje priporočajo učitelji joge.
Pojdi na glavo
Drugi favoriti so podprte inverzije, ker vam prinašajo sprostitvene prednosti, če se brez trdega dela - in stresa - in stresa - in stresa - iz zahtevne poze, kot je ročna omarica. Ko vam kri hiti v glavo, jo telo razlaga kot dvig krvnega tlaka in reagira, da vas pomiri, pravi Bell. Vaš srčni utrip in dihanje počasi, krvne žile pa se razširijo. Če pa vas inverzije prestrašijo, lahko sprožijo odziv boja ali leta, kar posledično poveča tesnobo. V tem primeru bi morali kot popoln kompromis vaditi Salamba Sarvangasana (podprto z rabo) ali Viparita Karani (noge-up-the stena). Nazadnje, Bell priporoča, da sedijo in stojijo zasuke, da sprostijo čustveno napetost.
Melanie Haiken je samostojna pisateljica v San Rafaelu v Kaliforniji.
