Po rojstvu svojega prvega otroka, 35 -letna Colleen Millen, je vedela, da se bo približala porodu drugače, če bo imela še eno priložnost. Nato se je učiteljica joge Forrest v Chicagu, Millen, v celotni nosečnosti zataknila k svoji tipični rutini joge. Svojo prakso je spremenila, ko je trebuh cvetel, vendar je v svojem studiu skomignila s prenatalnih razredov, ob predpostavki, da so ji leta vadbe joge podelili orodja za brezhibno porod.
Ko pa so začetne delovne sile prinesle neusmiljeno slabost, sta Millen in njen mož dirkali v bolnišnico, kjer se je njeno zaupanje razpletlo. Medicinske sestre so hitele začeti intravenske tekočine in priklopiti opremo za spremljanje otrokovega srčnega utripa. Millen je bil kmalu na hrbtu in ko so se kontrakcije stopnjevale, so se tudi njeni občutki nemoči. Že leta sem vadila jogo, toda nič od tega ni bilo tolažbo, ko je prišla bolečina, pravi. Po dolgem, težkem porodu je rodila zdravega dečka Jakoba, vendar se še vedno počuti preganjana zaradi pomanjkanja prisotnosti, ki jo je občutila med izkušnjo.
Tri leta pozneje, ko je načrtoval dojenčka številka dve, se je Millen potapljal v prenatalno jogo. Gojil sem močno prenatalno prakso, tako da bi, ko je prišel čas, gibanja in dih v nagonsko brcali. In to se je zgodilo. Ko se je začelo njeno delo, je Millen svojo pozornost usmeril na gledano točko, ji sprostil čeljust (da bi spodbudil medenico, da se sprosti) in izkoristi moč njenega diha, da bi kar najbolje izkoristil vsako krčenje. Priprava mi je pomagala, da se je predal energiji in se z njo premaknil, namesto da bi se boril in se boril proti njej.
Po samo 15 minutah potiskanja sta z možem pozdravila hčer Samantho na svet. Toda tudi če bi se morala spet soočiti z napornim delom, Millen verjame, da bi ji pomagala prenatalna praksa. Ne le, da se je drugič počutila bolj fizično pripravljena, ampak se je počutila, kot da sta njen um in energija bolj združena skozi celotno rojstno izkušnjo.
Prenatalna joga, namerno tkanje skupaj pri pripravi joge in poroda, odpira vrata za ženske, da si med rojstvom povrnejo svojo fizično, duševno in čustveno moč in dovzetnost. Nekako, kot ženske, mislimo, da bomo samodejno vedeli, kako roditi, pravi Gurmukh Kaur Khalsa, sodelavec in direktor Golden Bridge Yoga v Los Angelesu, ki skoraj 30 let poučuje prenatalno jogo. Vendar smo tako odmaknjeni od naših nagonskih sebe, da se včasih moramo spomniti na to, kar že poznamo.
Za vse večje število žensk je ta opomnik prenatalna joga. Pričakovane matere v mestnih središčih se sprehajajo v joga studie, ki imajo muhasta imena, kot sta Mamaste in Baby Om, medtem ko mame v manjših krajih najdejo širjenje prenatalnih razredov v joga studieh, telovadnicah in središčih. Kaj je univerzalna privlačnost? Prenatalni tečaji joge ponujajo prostor za zatočišče, kjer se ženske naučijo povezati s svojimi spreminjajočimi se telesi, dojenčki in med seboj. Asana jih fizično pripravlja na porod, vendar večina žensk ugotovi, da je zavedanje o telesu, umu in dihu, ki ga uči, resnično pomaga, ko je čas za dostavo. Kot pravi Rachel Yellin, učiteljica prenatalne joge v San Franciscu, dela prenatalna joga še ne pomeni, da boste imeli popolno rojstvo; To pomeni, da boste lahko sprejeli popolnost rojstva, ki ste ga dali, ne glede na to, ali gre v skladu z vašim načrtom.
Ustvarjanje povezave
Skupnostni pristop prenatalne joge je Stephanie Snyder (35) presenetil. Učiteljica joge Vinyasa v San Franciscu je bila navajena uporabljati svojo prakso kot sredstvo, da se počuti povezano z drugimi. Toda pravi pomen enost didn’t fully resonate until she joined her first prenatal class. When I practice yoga in the company of pregnant women, not only do I feel connected to them, but I feel connected to every woman who has ever been pregnant and any woman who will ever give birth, she says. That primal connection is empowering, and I know it will help me through the labor and delivery.
Cultivating that bond is a big part of most prenatal classes. Like many of her counterparts, Deb Flashenberg, founder and director of the Prenatal Yoga Center in New York City, encourages the women in her classes to get to know one another. She starts each class by asking students to introduce themselves, give their due date, and share any pregnancy-related aches and pains. The check-in is both an icebreaker and a means of lessening isolation. I can see the relief register on women’s faces when they realize they aren’t the only ones with a particular complaint, Flashenberg says. The sharing of information among new mothers is a wonderful perk of prenatal yoga.
Snyder, pregnant at press time with her first child, often found that her jitters were best soothed by those women in her class who were pregnant for the second or third time. Judith Hanson Lasater, president of the California Yoga Teachers’ Association and author of Joga za nosečnost: kaj mora vedeti vsaka mama , pravi, da prenatalni razredi zagotavljajo prostor za ženske, ki prenašajo zapuščino in modrost poroda. Način, kako zdaj živimo, nosečnice niso toliko okoli svoje družine in prijateljev. Rezultat? Kot pojasnjuje Lasater, je plemenske podpore za nosečnice zelo malo. Prenatalna joga je lahko odgovor. Flashenberg ugotavlja, da veliko njenih učencev tvori vezi, ki trajajo dolgo po tem, ko zapustijo učilnico. Povezave cvetijo v prijateljstvo, mame skupine oblikujejo in njihovi otroci pogosto postanejo prijatelji. Kar se kaže, je mreža podpore, ki raste bogatejša, ko rastejo njihovi otroci.
Ne samo za novorojenčke
The community-based atmosphere makes prenatal yoga a magnet for newbies, but even experienced students may find themselves stretching in new directions. Snyder, for instance, has practiced two to three hours of Vinyasa Yoga daily for the past 12 years. Needless to say, she knows her way around a mat, yet she’s discovered the value of bringing a beginner’s mind to her prenatal yoga class. For the first time, she’s actively mellowing out her practice and shifting her focus away from rigorous vinyasa and toward the union of being one with her baby. It’s a great way to literally start making space in your life and in your practice for your baby, she says. And I get to practice asana that is geared toward the special sensations and vibrations that come with pregnancy. She especially enjoys Savasana (Corpse Pose) at the end of class, when the teacher offers guided visualizations, prompting the women to envision their babies surrounded by love and warmth. Prenatal yoga is a special bonding time for me and my child in a way that’s different from my regular asana practice, Snyder says.
Modni moški 2000-ih
Za druge je prehod iz vadbe solo na to, da ima otroka na krovu, lahko malo bolj. Sprostitev ega je lahko izziv za vmesne in napredne praktike, pravi Flashenberg. Študenti morda težko sprejmejo, kako nosečnost spreminja svoje telo in kako se mora njihova praksa premakniti. Nekatere ženske lahko še naprej vadijo dokaj močno. Toda nekatere poze je treba med nosečnostjo klicati nazaj ali ukiniti, zlasti nepodprte inverzije, globoke zasuke, nagnjene za hrbtenice, kot sta Bhujangasana (Cobra Pose) in Salabhasana (Locust Pose), in naporne hrbtenice. To pomeni, da se s Cobro ali Urdhva Mukha Svanasana (navzgor obrnjen proti psu) odpoveduje sončni pozdrav in namesto tega stopi nazaj na preproste lune. Izogibati se je treba tudi nekaterim pranajamarnim tehnikam, na primer Kapalabhati Pranayama (lobanja sijoči dih) in vsem, v katerih zadržite dih, ki se imenuje Kumbhaka Pranayama (zadrževanje diha).
Obiskovanje pouka vam lahko pomaga ponovno preučiti skušnjavo, da bi pretiravali. Prenatalna joga vas spominja, da ni samo vaše telo, pravi Flashenberg. Zdaj ga delite, kar pomeni, da ni čas, da se potisnete. Opozarja tudi, da se med nosečnostjo ligamenti v medeničnem območju in spodnji del hrbta zrahljajo zaradi povečanja hormonskega relaxina, kar naj bi pomagalo razširiti medenico in olajšati delo. Zato je še posebej pomembno, da se izognete pretiravanju ali pa bi lahko poškodovali zaradi pomanjkanja običajnih bolečih opozorilnih znakov, ki vam govorijo, da se ustavite.
That’s not to say prenatal yoga is for wimps. You won’t master any new Handstand variations and you should avoid jump-throughs, but the level of intensity might surprise you. Classes focus on uncovering hidden sources of stamina, nurturing new ones, and maximizing hip flexibility. To that end, the most strenuous portion of the class is typically the standing segment, during which you can expect to work your edge by holding poses for a minute or longer—the length of an average contraction.
Prenatalni učitelji zavestno semejo svoje razrede z možnostmi, da učenci varno raziskujejo in razširijo svoj prag za nelagodje. Ko Amy Zurowski (32), učiteljica prenatalne joge, ki živi v McMinnvilleu v Oregonu, popelje svoje učence v bojevnika II, jih na primer vodi skozi namišljeno delo. Ko se v pozi enakomerno držijo, stegna, ki delajo nadure, si predstavljajo, da dihajo skozi krčenje. Zurowski jih spodbuja, naj ostanejo prisotni in sprejmejo nelagodje, tako da jih nežno opominjajo, da so ženske rojene dojenčke že sto tisoč let. Ko se olajšate iz svoje poze, morda z utrujenimi štirikolesniki, ste bolj prepričani v svoje prirojene sposobnosti ženske in kot mati, pravi.
V nasprotnem primeru se razredi običajno začnejo z nežnimi ogrevanji, diplomirajo na stoječe in nekaj osnovnih izravnalnih poz, nato pa se premaknite na tla za sedeče poza. Savasana je morda dolga 15 do 20 minut, kar daje študentom čas, da postavijo rekvizite in potopijo v globoko sprostitev. Po prvem trimesečju, ki leži na hrbtu, dalj časa ni priporočljivo, saj lahko dojenčka upočasni pretok krvi, zato se odeje in kremni uporabljajo za podporo študentom, ko ležijo na levi strani, da počivajo.
Ne pozabite dihati
Prenatalna joga pogoja um še bolj kot telo. Glavna prednost prenatalne joge je zavedanje diha, pravi Yellin. Če lahko dih uporabite kot sidro, vam bo pritegnilo pozornost navznoter in navzdol, točno v smer, v katero želite, da vaš dojenček gre.
Yellin nežno opomni svoje učence, da bi moral biti dih vedno njihov glavni poudarek; Fizikalni občutki, ki izhajajo iz asane, so sekundarni. Na ta način, pojasnjuje, se naučijo usposabljanja na dih med porodom in ne na krčenje: uporaba diha kot sidra ohranja žensko prizemljeno, ne glede na to, kako pretirani so občutki.
Monica Paredes, učiteljica joge Kripalu v Austinu v Teksasu, se je med rojstvom sina Gabrijela zanašal na dih. Med vožnjo s taksijem do bolnišnice se je tolažila pri vibraciji petja OM. Kasneje, ko je njeno delo napredovalo, se je zanašala na Ujjayi Pranayama (zmagovalni dih), da bi se odločila. Če pogledam nazaj, pravi, da sta bila moja dih in namen osredotočena na zaupanje in predajo. Spustil sem se v sapo in pustil vse ostalo.
Kot učiteljica Kundalinija Gurmukh Kaur Khalsa spodbuja svoje prenatalne študente, da se med intenzivnostjo dela in poroda vrnejo v dih kot kamen. Uporablja mantro, ki je sedela z dihom. Ohlapno prevedeno, to pomeni, da je resnica moja identiteta. Recimo, da je sedel na vdihavanju in namikal na izdih. Mantra lahko ublaži tesnobo med nosečnostjo in porodom. Gurmukh pravi, dodan v dih med nosečnostjo, vam lahko pomaga spoznati, da tam, kjer je resnica, ni strahu in tam, kjer ni strahu, obstaja samo ljubezen.
vsakdanja oblačila
Lastnik svojega rojstva
Prednosti prenatalne joge se lahko presegajo čez velik trenutek. Časovni nauki joge o sprejemanju in predaji lahko nežno potisnejo praktike mimo rojstva, ki ne gre po načrtu. Flashenberg rad opomni svoje prenatalne študente, da je rojstvo podobno kot vse ostalo v življenju: ne smete vedno izbrati svojih okoliščin, lahko pa izberete, kako reagirate nanje.
The acceptance she honed in her prenatal yoga class helped Jennifer Coffin, 36, a yoga teacher in Knoxville, Tennessee, come to terms with the birth of her son, Max. She’d set her sights on having a natural birth, but Max had other ideas. Toward the end of her last trimester, an ultrasound revealed the baby was about to enter the world feet first, a breech position often considered too dangerous for vaginal delivery. First, Coffin threw herself into a fix it mode, trying to goad him into flipping. She tried therapies from traditional Chinese medicine and practiced gentle inversions. But when he refused to budge, she acquiesced to a cesarean section. I had to accept the fact that it was the safest option for me and my baby, she says. She credits her prenatal yoga training with helping her let go of the disappointment. I would have fallen apart if it weren’t for the mental and emotional strength I had gained from my yoga practice, she says.
Na koncu se porod, tako kot starševstvo, spušča v zaupanju svoji intuiciji, občutku, kaj je prav, in se ne zanaša na tisto, kar si drugi mislijo, pravi Lasater. To je tisto, kar je praksa joge ... biti v celoti, globoko, bogato in radikalno prisoten s svojim jazom.
