Kako v zadnjem času spiš? Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je tretjina odraslih v ZDA poročala, da ne dobijo priporočenih 7 ur Shuteye na noč - in to je bilo v času.
Zdaj strokovnjaki za spanje pravijo, da so povečali stres in zaskrbljenost okoli pandemije Covid-19 Popolna nevihta težav s spanjem —Dimed koronasomnia - ki takoj vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Povezana je tudi s kroničnimi boleznimi in stanji, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi, Alzheimerjevo boleznijo in čustveno stisko.
Torej, kako lahko povečamo svojo sposobnost, da se sprehodimo v Dreamland in blaženo ostanemo tam, neprekinjeno skozi noč? In kako lahko joga pomaga?
Max Strom - učitelj Yoga, mednarodni govornik in avtor knjige Življenje, vredno dihanja in Za srečo ni aplikacije - Zavedano, da je Stylesway VIP o tem, kako premagati prekinitev povezave, osamljenosti in hitrih življenjskih slogov, ki posegajo v našo slepo. Tu ga SV vpraša za nasvet, kako se spočiti s tremi skupnimi zapornimi cestnimi zaporami.
Stylesway VIP: Ali lahko delite vadbo, ko ležimo v postelji, ki so budni in preprosto ne moremo odleteti?
Max Strom: Preprosta, starodavna dihalna praksa, ki jo uporabljam in učim, je idealna za nespečnost, ki jo povzroča stres. To je 4-7-8 dihalni vzorec. Ležite v svoji postelji v temi, pripravljeno za spanje. Nato vdihnite na štetje štirih, zadržite dih na štetje sedmih in izdihnite na osem. Priporočam, da to nadaljujete za dve minuti, vendar lahko to vedno dlje.
Ključne tehnike:
- Preden zadržite sapo, napihnite pljuča 100% polna.
- Vedno uporabljajte isto metriko, enake številke. Če je za vas prepočasi ali prehitro, preprosto pospešite ali upočasnite število, vendar vedno uporabite 4-7-8.
- Če veste, kako uravnavati sapo z Ujjayi (ocean), ki diha skozi nos ali usta, to storite. Če ne veste, kako uravnavati sapo, preprosto vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, medtem ko si prizadevate ustnice, tako da se zrak počasi sprosti s škripajočim zvokom.
SV: Kaj lahko storimo, če se zbudimo sredi noči in ne moremo zaspati nazaj?
Max: Kaj ne storiti, je prav tako pomembno kot kakšna dejanja, da zaspite. Ne dovolite si, da začnete delati v mislih. Ne razmišljajte o svojem delu, težavah ali čem kaj takega. Namesto tega vstanite iz postelje in sedite na stolu blizu postelje v temi. Potem se v mislih osredotočite na sproščujoč in čudovit spomin. Eden najboljših časov v vašem življenju. Ni navdušujoč in vznemirljiv, ampak miren in ljubeč, kjer ste se počutili varno in videno in polno srca. Ko se počutite, kot da se boste morda lahko vrnili spat, se vrnite v posteljo. (Popolnoma v nobenem primeru ne bi smeli pogledati telefona, prenosnika ali televizije.)
SV: Navijanje navzdol se lahko zdi nemogoče, ko naša um dirka po dolgem dnevu na zoomu. Kaj je rešitev?
Max: Ljudje imajo danes navado pretiravati v skrajnem obsegu. Mislimo na to kot na običajno, vendar je popolnoma zunaj ravnotežja. Odgovor na to težavo običajno pomeni spremeniti način življenja. Z drugimi besedami, končate svoje delo na petih ali šestih zvečer in po tem ostanete vse naprave. Morate se naučiti, kako se spet sprostiti. Kako dobro spite ponoči, je odvisno od tega, kako dobro živite podnevi. To je nekakšen lakmusov test. Brez dobrega spanca sta poškodovana naše zdravje in naša psihologija. In to pomeni, da so tudi vsi naši odnosi poškodovani. Spanje je treba obravnavati kot sveto, nekaj za vlaganje. Toda za to moramo čez dan dobro skrbeti za naš živčni sistem.
