Spanje je tekmovalni šport. Vsaj tako so zagovorniki SLEEPMAXXING , Tiktokov najnovejši trend dobrega počutja, pristopi k dejanju počitka. Kot pri drugih maxxings ( auramaxxing na primer), SleepMaxxing je namenjen maksimiranju svojih rutin z vrsto strateških premikov na življenjskem slogu, pretvorbo dobrega počutja v osebno igro, ki jo lahko osvojimo z prednostjo samooskrbe.
Kako pa definirate uspešen spanec? Pravzaprav je precej preprosto. Dober nočni spanec je vse v tem, da se zbudite osveženi in pripravljeni na dan, pravi Shelby Harris , MD, klinični psiholog in specialist za vedenjsko spanje.
Za večino odraslih to pomeni šest do devet ur spanja na noč, s posebnimi potrebami, ki se zelo razlikujejo glede na dejavnike, vključno s starostjo, življenjskim slogom, genetiko, splošno zdravje in kako dobro počivate.
Kakovost spanja ima prednost pred količino, pravi Nicole Moshfegh, dr. Med. Knjiga spanja . Motnje spanja vam lahko preprečijo, da bi dosegli globok, obnovitveni spanec, kar je ključno za občutek, da je resnično počitek.
'moška oblačila 1950'
Moshfegh ugotavlja, da se pomanjkanje počitka spanja dotakne vseh vidikov vašega življenja. Poleg tega, da na svoj dan daste blažilnik, lahko pomanjkanje spanja vpliva na vaše duševno in fizično zdravje, kognitivno funkcijo in vedenje (in ne na bolje). Spanje in duševno zdravje sta tesno povezana v dvosmernem odnosu, pojasnjuje Moshfegh. Pogoji, kot sta depresija in tesnoba, lahko motijo spanec, medtem ko lahko neustrezen počitek poslabša ali sproži težave z duševnim zdravjem.
K temu oslabljenemu spominu in pozornosti dodajte (aka možganska megla), utrujenost, nihanje razpoloženja, oslabljeni imunski sistem in pomen vaših nočnih zzzs postane tako jasen kot vaš um po polnih osmih urah.
Zakaj bi morali biti SLEEPMAXXING
Medtem ko mnogi na Tiktoku dajejo prednost spanju za estetske namene (lepotni pregovor za spanje še zdaleč ni mrtva), trend opozarja tudi na pomen počitka.
Po Moshfeghu se ustrezen spanec zmanjša vnetje , spodbuja popravljanje tkiv in ureja hormoni skupaj z vašimi čustvi. Prednostna naloga spanja lahko znatno zmanjša tveganje za kronična stanja, kot so diabetes, hipertenzija in srčne bolezni, pravi. Prav tako utrjuje čustveno odpornost in vam pomaga bolje obvladovati stres, nihanje razpoloženja in tesnobo.
britanski oblikovalci
Čeprav se pojem SleepMaxxinga v teoriji sliši privlačno, Moshfegh opozarja, da ne bi jemal preveč resno. Konec koncev se lahko preveč stresa nad togo rutino ovira naravni, obnovitveni proces, ki je mirna noč spanja.
6 načinov za izboljšanje rutine spanja
Ne glede na to, ali se ukvarjate s hype Maxxing ali ne, je izboljšanje izkušenj spanja univerzalna zmaga. In ne, ne potrebujete ust trak za začetek.
kaj nosni prstan pomeni spolno
1. sprejme dosledno rutino
Redno spanje morda ni najbolj seksi perspektivo, vendar je prvi korak na poti do režima, ki deluje za vas. Harris pravi, da gre v posteljo in se zbudite hkrati vsak dan, tudi ob vikendih, pravi Harris.
Moshfegh dodaja, da lahko to notranjo uro, znano tudi kot vaš cirkadijski ritem, pomaga tudi s 15 minutami jutranje sončne svetlobe (v idealnem primeru na prostem, vendar deluje tudi okno). In čeprav je dosledno spanje pomembno, ne prisilite spanja, če niste zaspan - to je vse v poslušanju telesa.
2. Ustvari okolje, prijazno spanju
Vaša spalnica je zdaj svetišče za spanje. Rezervirajte svojo posteljo za spanje (ali intimnost), da okrepite povezavo med posteljo in počitkom, priporoča Moshfegh. Soba naj bo hladna (v idealnem primeru med 64 in 70 stopinj Fahrenheita), temno in tiho. Razmislite tudi o vlaganju v dodatke, kot so zavese za zatemnitev, ušesne čepe, celo stroj za beli hrup. In poskrbite, da bodo vaša vzmetnica in blazine podporni in udobni.
moške obleke coachella
3. Poskusite nekaj sprostitvenih praks
Vaše najljubše prakse pozornosti imajo mesto v svoji rutini pred spanjem. Harris ugotavlja, da lahko preprosta dejanja, kot sta globoko dihanje in raztezanje svetlobe, pomagajo telesu, da se sprosti in vas postavi za boljši in bolj miren spanec.
Moshfegh dodaja, da celo preprosta dejanja, kot so odpuščanje zaslonov pred spanjem, branje, dnevnik, si vzemite čas s svojo nočno rutino (samooskrba, dojenček) ali poslušanje pomirjujoče glasbe lahko pomagate telesu, da je spanje v bližini.
4. Upoštevajte svoj P.M. Prehrana
Kofein ni edini krivec. Te pozno nočne popuščanja, ki so jih uživali v urah, ki vodijo do spanja, lahko negativno vplivajo na vaš spanec. Kofein lahko v vašem sistemu ostane več ur. Medtem ko vam lahko alkohol pomaga zaspati, lahko pozneje moti cikel spanja, pravi Moshfegh. Težki obroki lahko povzročijo nelagodje ali prebavne motnje, zaradi česar je težje mirno počivati.
5. Vadba (vendar ne preblizu pred spanjem)
Medtem ko redne vadbe zmanjšujejo stres in spodbujajo globlji spanec, kondicija pred posteljo ne bi smela biti na vašem meniju SleepMaxxing.
Poskusite dokončati živahno vadbo vsaj tri do štiri ure pred spanjem, pravi Moshfegh. Vadba prepozno lahko poveča adrenalin in telesno temperaturo, kar otežuje, da nekateri zaspijo.
6. posvetujte s strokovnjakom
Nazadnje, če se zdi, da so vsi vaši napori Maxxing za nič, je morda čas, da se posvetujete s strokovnjakom. Specialist za spanje lahko pomaga ustvariti prilagojen načrt za reševanje vaših posebnih izzivov, pravi Moshfegh. Dodaja, da so terapije, ki temeljijo na dokazih, kot je kognitivna vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I), zelo učinkovite pri premagovanju težav s spanjem in spodbujanju bolj zdravih vzorcev spanja.
